МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА»
ГОРОДА ПОЛЯРНЫЕ ЗОРИ
Принято на заседании
УТВЕРЖДАЮ
педагогического Совета
и.о.директора МАУДО ДЮСШ
протокол № ___
Царану В.Г.
31.05.2024г
______________________
31.05.2024г
Дополнительная образовательная программа
Спортивной подготовки по ДЗЮДО
Программа разработана на основании примерной дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки по виду спорта "дзюдо", утвержденной приказом Министерства спорта
Российской Федерации от 21.12.2022г. № 1305
Программа рассчитана на детей
и подростков в возрасте от 7 до 18 лет
Срок реализации программы 10 лет
г.Полярные Зори
2024г.
СОДЕРЖАНИЕ
1.
2.
3.
4.
5.
6.
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
ТЕОРИЯ
ИНФОРМАИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
…………………………3
..…………………..……7
………………………..28
………..………………67
………………………..73
………………………..75
1. Общие положения
Дополнительная
образовательная
программа
спортивной
подготовки
по виду спорта «дзюдо» (далее – Программа) предназначена для организации
образовательной деятельности по спортивной подготовке плаванию с учетом
совокупности минимальных требований к спортивной подготовке, определенных
федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо»,
утвержденным приказом Министерства спорта России от 24 ноября 2022г № 1074
(далее – ФССП), с учетом:
- Федерального закона № 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в
Российской Федерации"
- Единой всероссийской спортивной классификацией (ЕВСК)
- Федерального закона от 29 декабря 2012 г. № 273 – ФЗ Об образовании в
Российской Федерации.
- Постановление Главного государственного санитарного врача Российской
Федерации от 28.09.2020 г. №28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.
3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям
воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодѐжи».
- Постановление Главного государственного санитарного врача Российской
Федерации от 28.01.2021 г.№2 «Об утверждении санитарных правил и норм
СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению
безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания».
- Также программа учитывает внутренние нормативные правовые акты
МАУДО ДЮСШ г.Полярные Зори (устав, порядок приема и перевода).
При разработке содержания программы учитывалось «Положение о порядке
аттестационной деятельности по присвоению квалификационных степеней КЮ и ДАН
в дзюдо».
Основная цель Программы:
- достижение спортивных результатов на основе соблюдения спортивных и
педагогических принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях многолетнего,
круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки;
Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной
подготовки спортсменов, начиная с этапа начальной подготовки до этапа высшего
спортивного мастерства, и направлен на решение следующих задач:
обеспечение духовно-нравственного, гражданско-патриотического воспитания
обучающихся;
формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление
здоровья, а так же на организацию свободного времени обучающихся;
- формирование мотивации к регулярным занятиям физической культурой и
спортом,
привитие
навыков
самостоятельного
многолетнего
физического
совершенствования;
- отбор одарённых спортсменов для дальнейшей специализации и прохождения
спортивной подготовки по виду спорта;
- ознакомление спортсменов с принципами здорового образа жизни, основами
гигиены;
- овладение методами определения уровня физической готовности;
- получение спортсменами знаний в области дзюдо, освоение правил вида
спорта, изучение истории дзюдо, опыта мастеров прошлых лет;
- формирование гармонично развитой личности методами физического воспитания
на основе знания особенностей спортивной тренировки и методик физической
подготовки;
- систематическое повышение мастерства за счет овладения техническим и
тактическим арсеналом действий во время регулярных тренировочных занятий и
спортивных соревнований;
- воспитание морально-волевых качеств, привитие патриотизма и общекультурных
ценностей;
- повышение работоспособности юных спортсменов, расширение их физических
возможностей развития, поддержание высокой физической готовности спортсменов
высшего мастерства;
- осуществление подготовки всесторонне развитых юных спортсменов высокой
квалификации для пополнения сборных команд федеральных округов, регионов,
городов, краев, областей;
- подготовка спортивных судей по дзюдо из числа занимающихся.
Нормативная часть программы определяет задачи деятельности организаций,
режимы тренировочной работы, предельные тренировочные нагрузки, минимальный и
предельный объемы соревновательной деятельности, требования к экипировке,
спортивному инвентарю и оборудованию, требования к количественному и
качественному составу групп подготовки, структуру годичного цикла.
Для каждого этапа спортивной подготовки рекомендуются основные тренировочные
средства. Описаны средства и методы педагогического и врачебного контроля,
основной материал по теоретической подготовке, инструкторской и судейской практике.
Дана классификация основных восстановительных средств и мероприятий.
1.1 Характеристика вида спорта и его отличительные особенности
Вид спорта «дзюдо» один из видов единоборств в одежде, родиной которого
является Япония. Отличительные особенности дзюдо заключаются в том, что
спортивные занятия и соревнования осуществляются в форме, называемой «дзюдоги»,
состоящей из куртки («дзюдоги»), штанов («дзюбон») и пояса («оби»), босиком на
специальном синтетическом ковре («татами»), состоящем из отдельных матов размером
1м х 1м или 1м х 2 м и толщиной 5 см. Борьба проходит как в положении стоя («тачи
ваза»), где выполняются броски, так и в положении лёжа («нэ ваза»), где можно
выполнять сковывающие действия - удержания («осаэкоми ваза»), удушающие приемы
(«шимэ ваза») и болевые приёмы на локтевой сустав («кансэцу ваза»).
Дзюдо получило широкую популярность и распространение как во всём мире, так и
у нас в стране.
В настоящее время дзюдо развивается в форме двух направлений. Первая форма – это
массовое дзюдо, к которому относятся все виды занятий дзюдо, как эффективного способа
физического воспитания такие, как детские, ветеранские, клубные, тренировки и
соревнования по ката-дзюдо. Вторая форма – профессионально-достиженческое дзюдо, как
спорт высших достижений, занятия которым нацелены на достижение максимального
спортивного результата на официальных соревнованиях всероссийского и международного
уровней (чемпионаты и кубки России, кубки Европы и Мира, гран-при, гран-шлемы,
чемпионаты Европы и Мира, Олимпийские Игры).
Широкий арсенал и многообразие технических действий в дзюдо даёт возможность
уже с 7 лет начинать осваивать отдельные элементы всего комплекса технических
действий.
Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует
учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов в
виде спорта. Как правило, способные спортсмены достигают первых больших успехов
через 4-6 лет, а высших достижений – через 8-10 лет специализированной подготовки.
В зависимости от преимущественной направленности процесс многолетней
подготовки спортсменов условно делится на 4 этапа: начальной подготовки, начальной
спортивной
специализации,
углублённой
специализации
и
спортивного
совершенствования.
Дзюдо во Всероссийском реестре видов спорта имеет номер-код 0350001611Я.
1.2 Специфика организации тренировочного процесса
В спортивном учреждении организуется работа со спортсменами в течение
календарного года.
Тренировочный процесс по дзюдо ведется в соответствии с годовым
тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.
Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки в обязательном порядке
осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства.
Расписание тренировочных занятий (тренировок) по виду спорта «дзюдо»
утверждается после согласования с тренерским составом в целях установления более
благоприятного режима тренировок, отдыха спортсменов с учетом их занятий в
образовательных организациях и других учреждениях.
При составлении расписания тренировок продолжительность одного тренировочного
занятия рассчитывается в астрономических часах.
Допускается одновременное проведение тренировочных занятий занимающихся из
разных групп, но при этом должны соблюдаться все нижеперечисленные условия:
- разница в уровне подготовки спортсменов не превышает двух спортивных
разрядов и (или) спортивных званий;
- не превышена единовременная пропускная способность спортивного сооружения;
- не превышен максимальный количественный состав объединенной группы.
Ежегодное планирование тренировочного процесса по дзюдо осуществляется в
соответствии со следующими видами планирования:
- перспективное планирование;
- ежегодное планирование;
- ежеквартальное планирование;
- ежемесячное планирование.
После каждого года для проверки результатов освоения программы, выполнения
нормативных требований спортсмены сдают нормативы итоговой аттестации.
По результатам сдачи нормативов итоговой аттестации осуществляется перевод
спортсменов на следующий год этапа подготовки.
В течение года на этапах подготовки для проверки результатов освоения нормативных
требований в соответствии с программой спортсмены сдают нормативы промежуточной
аттестации.
Результатом сдачи нормативов промежуточной аттестации является повышение или
совершенствование у спортсменов уровня общей и специальной физической
подготовки.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, но не выполнившим предъявляемые
программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную
подготовку на том же этапе спортивной подготовки, но не более одного раза.
1.3 Структура системы многолетней спортивной подготовки
Структура организации системы многолетней спортивной подготовки по дзюдо
формируется с учетом следующих компонентов:
- организационно-управленческий процесс построения спортивной подготовки по
этапам и периодам;
- система отбора и спортивной ориентации, представляющая собой процесс,
направленный на выявление задатков у юных спортсменов, выраженных в спортивной
предрасположенности к занятиям и выявлению индивидуальных возможностей в этом
виде деятельности;
- тренировочный процесс является основой спортивной подготовки, определяет
характер и содержание всей двигательной деятельности, а также финансового,
материально-технического, информационного, научного и медицинского обеспечения и
восстановительных мероприятий. В процессе тренировочной деятельности спортсмен
совершенствует свою физическую, техническую, тактическую и психическую
подготовленность, а успешными предпосылками для достижения их высокого уровня
является воспитание человека и уровень выявления его интеллектуальных
способностей;
- соревновательный процесс учитывает организацию и проведение спортивных
соревнований, участие в них спортсменов в соответствии с календарным планом
физкультурных и спортивных мероприятий, который формируется в организации,
осуществляющей спортивную подготовку, на основе Единого календарного плана
межрегиональных, всероссийских и международных спортивных мероприятий. Является
специфической формой деятельности, определяет цели и направленность подготовки, а
также используется как одно из важнейших средств в специализированной тренировке,
позволяющей сравнивать и повышать уровень подготовленности спортсменов;
- процесс медико-биологического сопровождения, представляет собой медицинское
обеспечение, восстановительные и реабилитационные мероприятия;
- процесс ресурсного обеспечения, под которым понимается организация и
планирование материально-технического обеспечения спортивной подготовки и
обеспечение кадрами, имеющими соответствующую квалификацию.
Структура
системы
многолетней
подготовки
дзюдоистов
предусматривает
планирование и изучение материала на четырёх этапах.
Таблица 1
Структура многолетней спортивной подготовки по дзюдо
(в соответствии с ФССП)
Этапы спортивной подготовки
Стадии
Название и
ОбознаПериод
продолжительность
чение
Начальной
До года
Базовой
подготовки
НП
Свыше года
подготовки
4 года
Начальной спортивной
Тренировочный
специализации
(спортивной
Т(СС)
(до двух лет)
специализации )
Углублённой спортивной
5 лет
специализации
(свыше двух лет)
Максимальной
Совершенствования
Совершенствования
реализации
спортивного
спортивного
индивидуальных
мастерства ССМ
мастерства
возможностей
без ограничений
(без
ограничений
продолжительности
продолжительности)
2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
2.1 Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц
для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки
Продолжительность спортивной подготовки установлена Федеральным стандартом
спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо» и составляет:
- на этапе начальной подготовки (НП) - 4 года;
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - 5 лет;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства (СС) - неограниченно.
В группы начальной подготовки зачисляются дети с 7 лет, желающие заниматься
дзюдо и имеющие письменное разрешение врача. На этом этапе с занимающимися
приоритетными являются воспитательная и физкультурно-оздоровительная работа. На
этапе начальной подготовки решается ряд обязательных задач:
привлечение
максимально
возможного
количества
занимающихся
к
систематическим занятиям дзюдо;
- формирование у занимающихся основ здорового образа жизни, гигиенической
культуры и профилактика вредных привычек;
- освоение теоретических знаний из области физической культуры и избранного
вида спорта - дзюдо, формирование двигательных умений и навыков.
На этапе начальной подготовки приоритетными являются воспитательная и
физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую
подготовку и овладение основами техники и тактики дзюдо.
Задачи и преимущественная направленность тренировочного процесса на этапе
начальной подготовки:
- укрепление здоровья, улучшение физического развития;
- овладение основами техники выполнения физических упражнений и техники
дзюдо;
- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе
разносторонних знаний;
приобретение первичного соревновательного опыта путём участия
в
соревнованиях;
- выявление задатков и способностей детей;
- привитие устойчивого интереса к занятиям дзюдо;
- воспитание черт спортивного характера.
На тренировочный этап (этап спортивной специализации) зачисляются подростки
не моложе 11 лет. Коллектив занимающихся формируется на конкурсной основе из
учащихся, не имеющих отклонений в состоянии здоровья и успешно сдавших
нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления
в группы на данном этапе.
Тренировочный этап содержит два отдельных уровня подготовки: уровень
начальной специализации (до 2-х лет занятий) и уровень углублённой
специализации (3-й, 4-й и 5-й годы обучения).
Задачи и преимущественная направленность подготовки на уровне начальной
специализации:
повышение
уровня
разносторонней
физической
и
функциональной
подготовленности;
- овладение основами техники и тактики дзюдо;
- приобретение соревновательного опыта путём участия в соревнованиях.
На уровне углублённой тренировки задачи и преимущественная направленность
подготовки имеют следующее содержание:
- совершенствование техники и тактики дзюдо;
- развитие специальных физических качеств;
- повышение уровня функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;
- накопление соревновательного опыта.
На этап совершенствования спортивного мастерства зачисляются спортсмены 16 лет
и старше. Они должны иметь не ниже разряда КМС, успешно сдать нормативы по
общей физической и специальной физической подготовке для зачисления в группу на
этап совершенствования спортивного мастерства. На этом этапе к специализированной
подготовке привлекается оптимальное количество перспективных спортсменов для
достижения ими конкретных спортивных результатов.
Задачи и преимущественная направленность на этапе совершенствования
спортивного мастерства:
- совершенствование техники и тактики дзюдо;
- развитие специальных физических качеств;
- освоение повышенных тренировочных нагрузок;
- достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых больших
успехов;
- дальнейшее приобретение соревновательного опыта.
Таблица 2
Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для
зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц,
проходящих спортивную подготовку по виду спорта «дзюдо»
Этапы
спортивной Длительность
Минимальный
Наполняемость
подготовки
этапов
возраст
для групп (человек)
(в годах)
зачисления
в
группы (лет)
Этап начальной подготовки
4
Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
5
Этап
совершенствования Без ограничений
спортивного мастерства
7
15
11
14
12
6
2.2 Соотношение объёмов тренировочного процесса на этапах спортивной
подготовки
Таблица 3
Соотношение объёмов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах
спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо»
Этапы и периоды спортивной подготовки
Виды
спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
До
года
Свыше
года
Тренировочный
этап(этап спортивной
специализации)
До двух
лет
Свыше
двух лет
Этап
совершенствовани
я
спортивного
мастерства
Общая физическая
подготовка (%)
Специальная
физическая подготовка
(%)
Технико-тактическая
подготовка (%)
Теоретическая и
психологическая
подготовка (%)
Участие в спортивных
соревнованиях,
инструкторская и
судейская практика (%)
Всего %
54-60
50-54
20-25
17-19
14-18
1-5
5-10
16-20
18-22
20-22
32-40
38-42
40-45
42-47
45-48
2-4
2-4
4-5
4-5
3-4
1
1-2
6-8
8-9
8-10
100
100
100
100
100
2.3 Планируемые показатели соревновательной деятельности
Виды
спортивных
соревнований,
поединков
Соревнования - важная составная часть спортивной подготовки. Они должны
планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и степени трудности
соответствовать задачам, поставленным перед спортсменами на данном этапе
многолетней спортивной подготовки.
Различаются:
- соревновательные поединки, в которых выявляются возможности спортсмена,
уровень его подготовленности, эффективность подготовки. С учетом их результатов
разрабатывается программа последующей подготовки.
- отборочные соревнования, по итогам которых комплектуются команды,
отбираются участники главных соревнований. В зависимости от принципа
комплектования состава участников главных соревнований в отборочных соревнованиях
перед спортсменом ставится задача завоевать первое или одно из призовых мест,
выполнить контрольный норматив, позволяющий надеяться на успешное выступление в
основных соревнованиях;
- основные соревнования, цель которых - достижение победы или завоевание
возможно более высоких мест на определенном этапе многолетней спортивной
подготовки.
Таблица 4
Планируемые показатели соревновательной деятельности
по виду спорта «дзюдо»
Этапы и периоды спортивной подготовки,
количество соревнований, поединков
Этап начальной
Тренировочный
подготовки
этап (этап спортивной
специализации)
До года
Свыше
До двух
Свыше
года
лет
двух лет
Этап
совершенствования спортивного мастерства
Соревновательные поединки
Отборочные
соревнования
Основные соревнования
-
5-7
10-15
15-20
35-40
-
2-3
3-4
3
10-12
-
-
1
2
2
2.4 Режимы тренировочной работы
С учетом специфики вида спорта «дзюдо» определяются следующие особенности
тренировочной работы:
1.Формирование
(комплектование)
групп
спортивной
подготовки,
а также
планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных
нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с возрастными
особенностями.
Порядок формирования групп спортивной подготовки определяется организацией
самостоятельно и закрепляется локальным нормативным актом.
2.В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения
спортивных соревнований, подготовка осуществляется на основе обязательного
соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц,
проходящих спортивную подготовку.
3.Перевод занимающихся на следующие этапы спортивной подготовки и увеличение
тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливаются уровнем общей и
специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных
результатов и выполнением объемов тренировочных нагрузок.
4.Недельный режим тренировочной работы является максимальным и установлен в
зависимости от периода и задач подготовки.
5.Годовой объем работы по годам спортивной подготовки определяется из расчета
46 недель тренировочных занятий в условиях организации, осуществляющей
спортивную подготовку, и дополнительно 6 недель работы в условиях спортивных
лагерей и в форме самостоятельных занятий спортсменов по индивидуальным планам
в период активного отдыха.
Режим тренировочной работы основывается на необходимых максимальных объемах
тренировочных нагрузок в соответствии с требованиями Федерального стандарта
спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо», постепенности их увеличения,
оптимальных сроках достижения спортивного мастерства.
2.5 Требования к занимающимся, проходящим спортивную подготовку
Медицинские требования
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку по виду спорта «дзюдо», может
быть зачислено на этап начальной подготовки только при наличии медицинских
документов, подтверждающих отсутствие противопоказаний для освоения программы
спортивной подготовки.
Начиная с тренировочного этапа (этапа начальной и углубленной спортивной
специализации), спортсмены должны пройти медицинский осмотр во врачебнофизкультурном диспансере.
Организация обеспечивает контроль за своевременным прохождением спортсменами
медицинского осмотра.
Возрастные требования
Возраст занимающихся определяется годом рождения и является обязательным
требованием для зачисления в группы этапа спортивной подготовки.
Зачисление в группы на этапах спортивной подготовки осуществляется с учетом
требований к минимальному возрасту лиц, установленных Федеральным стандартом
спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо» и указанных в таблице 2 настоящей
программы.
Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по программе на
этапе совершенствования спортивного мастерства и на этапе высшего спортивного
мастерства, не ограничивается.
Психофизические требования
К
спортсменам,
проходящим
спортивную
подготовку,
предъявляются
психофизические требования.
Психофизические
состояния
оказывают
на
деятельность
спортсмена
как
положительное, так и отрицательное влияние. Возникновение предсоревновательного
возбуждения способствует настрою спортсмена на предстоящую деятельность, помогает
мобилизовать к работе вегетативные функции.
В то же время чрезмерное возбуждение перед соревнованиями может играть и
отрицательную роль, разрушая стереотип, навыки, снижая внимание, память и другие
процессы и функции. Утомление, ухудшающее спортивный результат на соревнованиях,
в тренировочном процессе необходимо, так как без него не будет реакции сверх
восстановления, следовательно , и роста тренированности.
Каждый спортсмен испытывает перед соревнованием сложные эмоциональноволевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и
физиологических процессов в организме.
Одни переживают эмоциональный подъем, уверенность в своих силах. Это
повышает готовность организма к выполнению предстоящих спортивных действий. У
других возникает перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь поражения - все
это ухудшает готовность организма, снижает возможности спортсмена.
Состояния, возникающие у спортсменов, представлены в таблице 5.
Таблица 5
Психофизические состояния спортсменов
Спортивная деятельность
Тренировочная
Предсоревновательная
Состояние
Тревожность, неуверенность
Волнение, стартовая лихорадка, стартовая апатия
Соревновательная
Послесоревновательная
Мобильность, мертвая точка, второе дыхание
Фрустрация, воодушевление, радость
Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могут
быть осуществлены при помощи специальных приемов:
- спортсмен не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность,
наоборот, мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности,
бодрости и т.п.;
- применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу,
амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от особенностей эмоционального
состояния), которые могут снизить излишнее возбуждение или снять состояние
подавленности;
- произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных
упражнений, различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;
- применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающих на
спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие;
- воздействие при помощи слова; большую роль играет применение самоприказа,
самоодобрения, самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь», «я должен» и т.п.).
Успех выступления команды в соревнованиях во многом зависит от того, насколько
умело тренер управляет командой.
2.6 Предельные тренировочные нагрузки
Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от рациональной
структуры тренировочных нагрузок.
Одной из основных проблем методики многолетней тренировки в дзюдо от юного
возраста до взрослых спортсменов является преемственность предельно допустимых
тренировочных и соревновательных нагрузок, средств общей специализированной
физической подготовки и специальной физической подготовки, как в отдельных
занятиях, так и в различных циклах тренировочного процесса.
Величина тренировочной
нагрузки
должна
совпадать
с
адаптационными
возможностями организма в каждый возрастной период. Слабые воздействия не
оказывают существенного влияния на организм, при чрезмерно сильных воздействиях
может произойти преждевременное исчерпание адаптационных возможностей, и к
возрасту наивысших достижений организм подойдет истощенным.
Узловой структурной единицей тренировочного процесса является отдельное занятие, в
ходе которого используются средства и методы, направленные на решение задач
физической, технико-тактической, психической и специальной волевой подготовки.
Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивать различные
стороны
специальной
физической
и
психологической
подготовленности,
совершенствование оптимальной техники, тактики и т.д.
Подбор упражнений, их количество определяют направленность занятия и его
нагрузку. Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного
занятия на организм спортсмена, является величина нагрузки. Чем она выше, тем
больше утомление спортсмена и сдвиги в состоянии его функциональных систем,
интенсивно участвующих в обеспечении работы.
Продолжительность работы в состоянии явного утомления не должна быть
настолько большой, чтобы оказывать отрицательное влияние на техническую
подготовленность спортсмена и его психическое состояние.
Тренировочные нагрузки должны прогрессивно нарастать на разных этапах
спортивной подготовки, иначе они перестанут вызывать необходимые сдвиги. Это
осуществляется посредством увеличения объема и интенсивности нагрузки, усложнения
заданий и пр.
В спортивной тренировке очень важно периодически применять большие по объему
и высокие по интенсивности нагрузки. Только с помощью разумных и упорных
тренировок каждый спортсмен может достигнуть лучшего на что он способен. В то
же время тяжелые нагрузки, если они соответствуют уровню подготовленности и
адекватны состоянию организма спортсмена, должны преодолеваться им на
положительном эмоциональном фоне.
Таблица 6
Объем
тренировочной
нагрузки
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
(приложение 9 ФССП по виду спорта «дзюдо»)
Количество
Часов в неделю
Количество
тренировок
в неделю
Общее количество
часов в год
Общее количество
тренировок в год
Этапы и периоды спортивной подготовки
Этап
Тренировочный этап
начальной
(этап спортивной
подготовки
специализации)
До года
Свыше
До двух лет Свыше
года
двух лет
Этап
совершенствования
мастерства
6
9
12
18
21
3
3-4
6
6
11
312
468
624
936
1092
156
156
312
312
572
2.7 Объем соревновательной деятельности
Соревновательная
деятельность
предусматривает
демонстрацию
и
оценку
возможностей спортсменов в соответствии с присущими им правилами содержанием
двигательных действий способами соревновательной борьбы и оценки результатов.
Функции соревнований в виде спорта «дзюдо» многообразны. Прежде всего, это
демонстрация высоких спортивных результатов, завоевание побед, медалей, очков,
создание яркого спортивного зрелища. Однако, не менее важны соревнования, как
эффективная форма подготовки спортсмена и контроля ее действенности, а также
отбор спортсменов для участия в более крупных соревнованиях.
Роль и место соревнований существенно различаются в зависимости от этапа
многолетней подготовки спортсменов.
На первых ее этапах планируются только контрольные соревнования, которые
проводятся редко и без специальной к ним подготовки. Основной целью таких
соревнований является контроль эффективности этапа спортивной подготовки,
приобретение соревновательного опыта.
Требования к участникам спортивных соревнований:
- соответствие возраста участника Положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях и Правилам соревнований по дзюдо;
- соответствие уровня спортивной квалификации и уровня квалификационных
степеней КЮ и ДАН участника Положению (регламенту) об официальных спортивных
соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации, Положению
о порядке аттестационной деятельности по присвоению квалификационных степеней
КЮ и ДАН в дзюдо и Правилам соревнований по дзюдо;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в
спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Спортсмены
направляются
организацией
на
спортивные
соревнования
в
соответствии с содержащимся в программе Планом физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий и Положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях
и спортивных мероприятиях.
Для обеспечения круглогодичной спортивной подготовки, подготовки к спортивным
соревнованиям и активного отдыха (восстановления) спортсменов организуются
тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного
процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (таблица 7).
2.8 Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию
В соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по
виду спорта «дзюдо» организации осуществляют следующее материально-техническое
обеспечение спортсменов:
- оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной
подготовки;
- спортивная экипировка;
- проезд к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
- питание и проживание в период проведения спортивных мероприятий за счет
средств, выделенных организации на выполнение государственного (муниципального)
задания на оказание услуг по спортивной подготовке, либо средств, получаемых по
договору оказания услуг по спортивной подготовке.
Перечень оборудования, спортивного инвентаря и экипировки спортсменовдзюдоистов, необходимого для прохождения спортивной подготовки в залах дзюдо,
представлен в приложении 11 и приложении 12 Федерального стандарта спортивной
подготовки по виду спорта «дзюдо».
Таблица 7
Перечень тренировочных сборов
Этап высшего спортивного
мастерства
2
Этап совершенствования
спортивного мастерства
1
Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
№
Виды
тренировочных
сборов
Этап начальной подготовки
Предельная
продолжительность
тренировочных сборов по этапам
спортивной
подготовки
(количество дней)
3
4
5
6
1.Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
По подготовке к
1.1 международным
18
21
21
спортивным
соревнованиям
По подготовке к
чемпионатам,
1.2 кубкам, первенствам
14
18
21
России
По
подготовке
к
другим
1.3 Всероссийским
14
18
18
спортивным
соревнованиям
По подготовке к
1.4 официальным
14
14
14
спортивным
соревнованиям
субъекта Российской
Федерации
2.Специальные тренировочные сборы
Оптимальное
число участников
сборов
7
Определяется
организацией,
осуществляющей
спортивную
подготовку
2.1
По общей физической
или
специальной
физической
подготовке
2.2
Восстановительные
2.3
Для
комплексного
медицинского
обследования
2.4
В
каникулярный До 21 дня подряд
период
и не более
2 раз в год
2.5
-
14
Просмотровые
тренировочные сборы
для кандидатов на
зачисление
в
образовательные
учреждения,
осуществляющие
деятельность
в
области физической
культуры и спорта
18
18
До 14 дней
До 5 дней,
но не более 2 раз в год
До 60 дней
-
-
-
Не менее 70% от
состава группы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку
на
определенном этапе
Определяется
организацией,
осуществляющей
спортивную
подготовку
В соответствии с
планом
комплексного
медицинского
обследования
Не менее 60% от
состава группы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку
на
определенном этапе
В соответствии с
правилами приема в
образовательное
учреждение,
осуществляющее
деятельность
в
области физической
культуры и спорта
2.9 Требования к количественному и качественному составу групп на этапах
спортивной подготовки
2.9.1 Требования к количественному составу групп
Формирование групп спортивной подготовки и закрепление за ними тренерского
состава осуществляется ежегодно в соответствии с утвержденным в организации
порядком.
При формировании количественного состава группы учитываются:
- минимальный возраст для зачисления на этапы спортивной подготовки;
- требования к минимальной и максимальной наполняемости групп на этапах
спортивной подготовки;
- спортивные разряды и спортивные звания занимающихся;
- возрастные особенности развития спортсменов;
- результаты выполнения нормативов по общей физической и специальной
физической подготовке для зачисления (перевода) на этапы спортивной подготовки;
- уровень технического мастерства спортсменов.
Требования к количественному составу групп на этапах спортивной подготовки по
дзюдо приведены в таблице 8.
Таблица 8
Количественный состав групп
Этап подготовки
НП
УТ (СС)
ССМ
Период
Количество занимающихся в группе
(в соответствии с требованиями
ФССП)
1 год
2 год
3 год
4 год
1 год
2 год
3 год
4 год
5 год
Весь период
15-25
15-25
15-25
15-25
12-20
12-20
12-20
10-15
10-15
5
Требования к качественному составу групп разработаны в соответствии с требованиями
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо», ЕВСК и
«Положения о порядке аттестационной деятельности по присвоению квалификационных
степеней КЮ и ДАН в дзюдо» (таблица 9).
Таблица 9
Качественный состав групп спортивной подготовки
1
2
3
До одного года
(с 7 лет)
1-й
год
Требования к уровню подготовки
4
Выполнение нормативов по ОФП,
СФП и технической подготовке
для перевода (зачисления) в группу
Спортивны
й разряд
или звание
Результаты
выполнения
этапных
нормативов
Продолжи
тельность
Период
Название
Этапы спортивной подготовки
5
б/р
2-й
год
НП
Свыше
одного
года (8–10 лет)
3-й
год
4-й
год
УТЭ
Начальной
спортивной
специализации
(11-12 лет)
1-й
год
2-й
год
3-й
год
Углубленной
спортивной
специализации
(13-15 лет)
4-й
год
ССМ
Совершенствования
спортивного
мастерства
(с 16 лет)
Весь период
5-й
год
НП 2-го года обучения
Выполнение нормативов по ОФП,
СФП и технической подготовке для
перевода (зачисления) в группу
НП 3-го года обучения
Выполнение нормативов по ОФП,
СФП и технической подготовке для
перевода (зачисления) в группу НП
4-го года обучения
Выполнение нормативов по
ОФП, СФП и технической
подготовке для перевода
(зачисления)
в группу СС 1-го
года обучения
Выполнение нормативов по ОФП,
СФП и технической подготовке для
перевода (зачисления) в группу СС
2-го года обучения
Выполнение нормативов по ОФП,
СФП и технической подготовке для
перевода (зачисления) в группу СС
3-го года обучения
Выполнение нормативов по ОФП,
СФП и технической подготовке для
перевода (зачисления) в группу СС
4-го года обучения
Выполнение нормативов по ОФП,
СФП и технической подготовке для
перевода (зачисления) в группу СС
5-го года обучения
Выполнение нормативов по ОФП,
СФП и техническому мастерству
для перевода (зачисления) в группу
совершенствования спортивного
мастерства
Выполнение нормативов по ОФП,
СФП и техническому мастерству
для перевода (зачисления) в группу
высшего спортивного мастерства
б/р
б/р
3-й
юношеский
разряд
3- 2-й
юношеский
разряд
2- 1
юношеский
разряд
3 сп. разряд
2 сп. разряд
2-1 сп. разряд
КМС
2.10 Объем индивидуальной спортивной подготовки
Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена,
а тренировочная нагрузка - соответствовать его функциональному состоянию в каждый
конкретный отрезок времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное
мастерство и результаты спортсмена.
Объем и структура индивидуальных тренировок составляется исходя из результатов
оценки текущего уровня физической готовности спортсмена и результатов
соревнований в предыдущем мезоцикле.
Одной из основных форм спортивной подготовки является работа по
индивидуальным планам.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется:
- на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства;
- спортсменами в праздничные дни;
- во время нахождения тренера в отпуске или командировке.
Индивидуальный план формируется личным тренером для каждого спортсмена и
оформляется документально.
2.11 Структура годичного цикла
(название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)
Структура годичных и многолетних циклов
Достижение высоких результатов возможно лишь при настойчивой и рационально
организованной тренировке в течение ряда лет. Процесс многолетних занятий дзюдо
подразделяется на отдельные этапы, как правило, состоит из нескольких годичных
циклов.
Структура многолетней тренировки зависит от многих факторов. В их числе:
- среднее количество лет регулярной тренировки, необходимое для достижения
наивысших результатов;
- оптимальные возрастные границы, в которых обычно наиболее полно
раскрываются способности спортсменов и достигаются наивысшие результаты;
- индивидуальная одаренность спортсменов и темпы роста их спортивного
мастерства;
- возраст, в котором спортсмен начал занятия, а также возраст, когда он приступил
к специальной тренировке.
Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до максимальных высот
спортивного мастерства может быть представлен в виде последовательно чередующихся
стадий, включающих отдельные этапы, состоящие, как правило, из нескольких
годичных циклов. В их основе лежат закономерности возрастной динамики спортивных
достижений.
Между этапами многолетней тренировки нет четких границ, их продолжительность
может в определенной мере варьироваться, прежде всего, в силу индивидуальных
возможностей спортсменов, их возраста, тренировочного стажа и условий организации
спортивной деятельности.
Средние циклы, различные по своей структуре и содержанию, в процессе
круглогодичной подготовки образуют в определенных состояниях этапы и периоды
годичного цикла, т.е. более крупные «блоки» спортивной тренировки.
Как правило, в годичном цикле различают три периода: подготовительный,
соревновательный и переходный. Причины, вызывающие периодическое изменение
тренировочного процесса в тренировочном году, усматривали, главным образом, в
календаре спортивных соревнований и сезонно-климатических условиях.
Календарь спортивных соревнований влияет на построение годичного цикла структуру, продолжительность соревновательного и других периодов. Официальные
соревнования указывают, в какое время спортсмен должен находиться в состоянии
наилучшей готовности.
С учетом этих сроков и должна планироваться тренировочная работа.
С другой стороны, спортивный календарь не может составляться без учета
основных закономерностей построения спортивной тренировки. Только в этом случае
он будет содействовать оптимальному построению тренировки, а, следовательно, и
наибольшему росту спортивных результатов.
Основной фактор, определяющий структуру годичного цикла тренировки - это
объективная закономерность развития спортивной формы. Под спортивной формой
подразумевают состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к
достижению
спортивного
результата,
которое
приобретается
в
процессе
соответствующей подготовки в каждом большом цикле тренировки (годичного или
полугодичного).
Понятие оптимальной готовности носит условный характер. Оно может быть
применено лишь для данного цикла развития спортивной формы. По мере роста
мастерства спортсмена этот оптимум изменяется. Спортивная форма становится иной,
как по количественным показателям, так и в качественном отношении.
Относительность этого понятия становится еще более очевидной, когда речь идет об
особенностях развития спортивной формы у начинающих спортсменов.
Состояние спортивной формы с физиологической точки зрения характеризуется
наиболее высокими функциональными возможностями отдельных органов и систем,
совершенной координацией рабочих процессов, снижением энергетических затрат на
какую-либо мышечную работу в единицу времени, ускорением врабатываемости и
восстановления работоспособности после утомления, более совершенной способностью
переключаться с одного вида деятельности на другой, высокой автоматизацией
двигательных навыков.
С психологической точки зрения спортивная форма характеризуется активизацией
эмоционально-волевых усилий. При этом значительно быстрее протекают психические
процессы (реакции, восприятие, ориентировка, принятие решения). Расширяется объем
внимания, повышается роль сознательного контроля и управления движениями,
проявляется воля к победе, уверенность в своих силах, спортсмены испытывают
особую эмоциональную настроенность на состязание, бодрое жизнерадостное
настроение, появляется своеобразное восприятие собственной деятельности . В
состоянии спортивной формы спортсмены тренируются с удовольствием.
Наиболее общим показателем состояния спортивной формы является спортивный
результат, показанный в наиболее ответственных соревнованиях. Анализ спортивных
результатов позволяет судить об уровне спортивной формы в динамике ее изменения в
годичном цикле тренировки. Оценка состояния спортивной формы осуществляется на
основе анализа соревновательной деятельности, данных тестирования уровня
физической, функциональной, технической и психологической подготовленности.
Однако не каждое спортивное достижение характеризует состояние спортивной формы.
Как правило, спортсмен находится в состоянии спортивной формы, если показывает
результат, повторяющий или превышающий уровень своего прежнего наилучшего
занятого места.
Для оценки состояния спортивной формы по показателям спортивных результатов
важное значение имеет выбор количественных критериев, позволяющих определить
динамику ее изменения в различные периоды большого цикла тренировки (годичном
или полугодичном).
Можно выделить несколько критериев такого рода:
1. Направленность, скорость и интенсивность развития спортивной формы.
2. Уровень развития спортивной формы.
3. Устойчивость (стабильность) спортивной формы.
4. Своевременность (точность) вхождения в состояние спортивной формы.
Первый критерий характеризует рост достижений спортсмена в рассматриваемом
цикле тренировки относительно лучшего результата в предыдущем году или результата
контрольных соревнований в начале соревновательного периода. Он обычно
определяется на основе вычисления абсолютных либо относительных темпов прироста
спортивных результатов.
Второй критерий позволяет выявить максимальный уровень оптимальной готовности
спортсмена в годичном цикле. Чаще всего в качестве этого критерия выступает
отношение лучшего индивидуального результата года к личному лучшему результату.
Третий критерий свидетельствует о способности спортсмена сохранить спортивную
форму в течение соревновательного сезона. Его можно определить по количеству, а
также частоте демонстрации спортсменом высоких результатов.
Четвертый критерий говорит об умении спортсмена показывать наилучшие
(запланированные) достижения к моменту основных соревнований. Для его оценки
может служить степень соответствия запланированных и реальных результатов у
конкретного спортсмена в период ответственных соревнований.
У одних спортсменов может быть выше стабильность спортивной формы, чем
точность ее достижения, у других при достаточно высоком уровне состояния
спортивной формы наблюдаются низкие значения стабильности и своевременности
(точности) ее приобретения. Это можно использовать для прогнозирования и
управления состоянием спортивной формы в годичном цикле тренировки. Процесс
развития состояния спортивной формы носит фазовый характер. Он протекает в
порядке последовательной смены трех фаз:
1. Приобретение.
2. Относительная стабилизация.
3. Временная утрата состояния спортивной формы.
В основе этих фаз лежат биологические закономерности, связанные с
физиологическими,
биохимическими,
морфологическими
и
психологическими
изменениями, происходящими в организме спортсменов под воздействием тренировки и
других факторов, которые в конечном счете, обусловливают динамику и уровень
спортивных результатов.
Фазы развития спортивной формы являются основой периодизации тренировки и
определяют длительность, структуру периодов и содержание тренировочного процесса в
них. В соответствии с закономерностями развития состояния спортивной формы
годичный цикл у спортсменов подразделяется на три периода: подготовительный,
соревновательный и переходный.
Подготовительный
период
соответствует
фазе
приобретения
формы,
соревновательный - фазе ее стабилизации, а переходный - фазе временной ее
утраты.
В каждом из этих периодов ставятся свои цели, задачи, определяются
соответствующие средства, методы тренировки, объем и интенсивность нагрузки,
направленные на повышение всех сторон подготовленности спортсменов. В
зависимости от возрастных особенностей и квалификации спортсменов, условий
спортивной тренировки, календаря спортивно-массовых мероприятий и других факторов
продолжительность и содержание каждого периода может изменяться.
Подготовительный период (период фундаментальной подготовки).
Подготовительный период подразделяется на 2 этапа: общеподготовительный и
специально-подготовительный.
У начинающих спортсменов общеподготовительный период более продолжителен,
чем специально-подготовительный. По мере роста спортивной квалификации
спортсменов длительность общеподготовительного этапа сокращается, а специальноподготовительного - увеличивается.
Основная направленность 1-го этапа подготовительного периода - создание и
развитие предпосылок для приобретения спортивной формы.
Главная предпосылка - повышение общего уровня функциональных возможностей
организма, разностороннее развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости
и др.), а также увеличение объема двигательных навыков и умений.
На данном этапе у юных спортсменов удельный вес упражнений по общей
подготовке немного превышает удельный вес упражнений по специальной подготовке.
С возрастом и повышением спортивной квалификации время на общую подготовку
постепенно уменьшается, а на специальную - увеличивается.
Основными средствами специальной подготовки являются главным образом
специально-подготовительные упражнения. Соревновательные же
упражнения
в
тренировке спортсменов, как правило, на общеподготовительном этапе не используется.
Методы тренировки специализированы здесь меньше, чем на последующих этапах.
Предпочтение отдается методам, которые предъявляют менее жесткие требования к
организму занимающихся (игровому, равномерному, переменному). Объем и
интенсивность тренировочных нагрузок на общеподготовительном этапе постепенно
увеличивается, причем, объем растет быстрее, интенсивность нагрузки растет лишь в
той мере, которая не препятствует проведению работы большого объема и не
отражается на состоянии здоровья спортсменов.
Основная направленность специально-подготовительного этапа - непосредственное
становление спортивной формы. На этом этапе изменяется содержание различных
сторон подготовки спортсменов, которые направлены на развитие специальных
физических способностей, освоение и совершенствование технических и тактических
навыков в дзюдо, одновременно с этим возрастает роль специальной психологической
подготовки.
Удельный вес специальной подготовки по сравнению с первым этапом
подготовительного периода возрастает. Изменяется также состав средств специальной
подготовки.
Помимо
специально-подготовительных
упражнений
в
тренировке
спортсменов начинают использовать и соревновательные упражнения, но в
ограниченном объеме.
Объем нагрузки постепенно, но непрерывно увеличивается и достигает максимума к
началу соревновательного периода. В то же время интенсивность нагрузки хотя и
возрастает постепенно к началу соревновательного периода относительно невелика.
Типы и структура мезоциклов
Мезоцикл тренировки можно определить как серию микроциклов разного или одного
типа, составляющую относительно законченный этап или подэтап тренировки.
Построение тренировки в форме мезоциклов позволяет более целесообразно управлять
суммарным тренировочным эффектом каждой серии микроциклов, обеспечивать при
этом высокие темпы роста тренированности спортсменов.
Мезоциклы чаще всего состоят из 3-6 микроциклов и имеют общую
продолжительность, близкую к месяцу и более. Их структура и содержание зависят от
многих факторов: этапа и периода годичного цикла, возраста и подготовленности
спортсменов, режима тренировки и отдыха, внешних условий тренировки
(климатических, географических и т.п.), околомесячных биоритмов в жизнедеятельности
организма и т.д.
Различают следующие типы мезоциклов:
- втягивающий;
- базовый;
- контрольно-подготовительный;
- предсоревновательный;
- соревновательный;
- восстановительный.
Втягивающий мезоцикл характеризуется повышением объема тренировочных нагрузок,
вплоть до значительных величин с постепенным повышением интенсивности. С такого
рода мезоцикла обычно начинается подготовительный период.
У спортсменов невысокой квалификации втягивающий мезоцикл состоит из трехчетырех объемных микроциклов. Во втягивающем мезоцикле независимо от
квалификации спортсменов большее внимание уделяется средствам общей подготовки
для повышения возможностей систем дыхания и кровообращения. Это делается для
того, чтобы создать предпосылки для дальнейшей работы, повышающей уровень
специальной подготовленности спортсмена. В определенном объеме используются и
специально подготовленные средства.
Базовый мезоцикл отличается тем, что в нем проводится основная тренировочная
работа, большая по объему и интенсивности, направленная на повышение
функциональных возможностей, развитие основных физических способностей, на
совершенствование уже освоенных технико-тактических приемов.
Наряду с расширением функциональных возможностей спортсменов в задачи этих
мезоциклов входит стабилизация и закрепление достигнутых перестроек в организме.
По своему преимущественному содержанию они могут быть общеподготовительными и
специально-подготовительными,
а
по
эффекту
воздействия
на
динамику
тренированности - развивающими и поддерживающими.
Каждый вид базового мезоцикла может включать в себя несколько микроциклов
соответствующего типа, но в разных комбинациях. Например, развивающиймезоцикл
может состоять из 4 микроциклов - двух объемных, одного интенсивного и
восстановительного.
Контрольно-подготовительный мезоцикл представляет собой переходящую форму от
базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно тренировочная работа сочетается
здесь с участием в серии соревнований, которые имеют в основном контрольнотренировочный характер и подчинены, таким образом, задачам подготовки к
соревнованиям. Мезоцикл этого типа может состоять из двух-трех тренировочных
микроциклов и одного микроцикла соревновательного типа.
Предсоревновательный мезоцикл типичен для этапа непосредственной подготовки к
основному соревнованию. В мезоцикле должен быть смоделирован весь режим
предстоящих соревнований, обеспечена адаптация к его конкретным условиям и
созданы оптимальные условия для полной реализации возможностей спортсмена в
решающих стартах.
Если соревнования являются не очень ответственными для спортсмена или команды
и проводятся в обычных климатических и географических условиях, то
непосредственная подготовка к ним обеспечивается в рамках соревновательного
мезоцикла,
который
может
состоять
из
подводящих,
соревновательных
и
восстановительных микроциклов.
При подготовке к ответственному соревнованию, проводимому в необычных для
спортсмена условиях, целесообразно специально выделить этап непосредственной
подготовки к ответственному соревнованию, который обычно включает в себя один
или несколько мезоциклов, построенных по типу предсоревновательных.
Как
правило,
предсоревновательный
мезоцикл
состоит
из
модельносоревновательных, подводящих и собственно тренировочных микроциклов, которые
могут сочетаться в различной последовательности и с разной частотой.
Соревновательный мезоцикл- это типичная форма построения тренировки в период
основных соревнований. Количество и структура соревновательных мезоциклов
определяет особенности существующего спортивного календаря, программу, режим
соревнования, состав участников, квалификацию и степень подготовленности
спортсменов. Как минимум каждый соревновательный мезоцикл состоит из
подводящего, соревновательного и восстановительного микроциклов.
Восстановительные мезоциклы подразделяются на восстановительно-подготовительные
и восстановительно-поддерживающие. Восстановительно-подготовительные планируют
между двумя соревновательными мезоциклами. Состоят они из одного-двух
восстановительных, двух-трех тренировочных микроциклов. Их основная задача восстановление спортсменов после серии основных соревнований, требующих не
столько физических, сколько нервных затрат, а также подготовка к новой серии
соревнований.
Восстановительно-поддерживающие
мезоциклы также
планируют
после
соревновательного мезоцикла в том случае, когда серия соревнований была слишком
тяжела для спортсмена. Для того, чтобы не допустить перерастания кумулятивного
эффекта, вызванного участием спортсмена в серии соревнований, в тренировочный
процесс после восстановительных микроциклов вводят тренировочную работу
поддерживающего характера, широко используя средства общей подготовки. Средние
циклы подобного типа в основном характерны для переходного периода.
Варианты структуры подготовительного периода
Для более эффективного планирования и управления тренировочным процессом
подготовительный период годичного цикла делится на мезоциклы разного типа. В их
рамках меняются средства и методы тренировки, объем и интенсивность нагрузки и
т.д. Их содержание и длительность зависят от:
- общей продолжительности подготовительных периодов и календаря спортивномассовых мероприятий;
- возраста, квалификации, стажа спортсменов;
- условий тренировки и других факторов.
При одном цикловом построении тренировки спортсменов на общеподготовительном
этапе выделяют втягивающий, базовый общефизический мезоцмклы; на специальноподготовительном этапе - базовый специализированно-физический, базовый специальноподготовительный и контрольно-подготовительный мезоциклы.
Основная цель втягивающего мезоцикла - постепенная подготовка спортсменов к
выполнению больших по объему и интенсивности тренировочных нагрузок,
обеспечение
развития
опорно-двигательного,
нервно-мышечного
аппарата
и
функциональных основных систем организма, особенно кровообращения и дыхания, а
также воспитание волевых качеств. В этом мезоцикле целесообразно разучивать новые
упражнения, восстанавливать структуру забытых движений.
Содержание базового общефизического мезоцикла должно соответствовать
всестороннему и гармоничному развитию спортсменов. У квалифицированных
спортсменов может быть 1-2 базовых общефизических мезоцикла, у начинающих несколько.
В базовом специализированно-физическом мезоцикле продолжается развитие общей
выносливости, гибкости, силовых, скоростных, координационных способностей, но
применяемые средства и методы приобретают все большую специфическую
направленность. Основная задача этого мезоцикла - восстановить технику избранного
вида спорта, создать предпосылки для ее совершенствования, постепенно подготовить
организм спортсменов к тренировкам в этом виде спорта в большом объеме и с
высокой
интенсивностью.
Интенсивность
тренировочных
нагрузок
немного
уменьшается, их объем снижается.
В этом мезоцикле за счет умелого сочетания средств специальной и общей
физической подготовки изменяются физические способности, технико тактические
навыки, приобретенные до этого в соревновательном упражнении.
В
базовом
специально-подготовительном
мезоцикле
увеличивается
объем
соревновательного упражнения, большое внимание уделяется совершенствованию
технико-тактического мастерства. Однако общефизическим упражнениям по-прежнему
отводится 1-2 дня в неделю.
В контрольно-подготовительноммезоцикле завершается становление спортивной
формы. Основная его задача - подготовка спортсменов к участию в ответственных
соревнованиях.
Объем
нагрузки
соревновательного
упражнения
становится
максимальным, повышается интенсивность занятий. Спортсмены участвуют в
контрольных и второстепенных соревнованиях, которые являются органической частью
тренировочного
процесса.
После
окончания
этого
мезоцикла
начинается
соревновательный период.
Соревновательный период
Основная цель тренировки в этом периоде - сохранение сохранение спортивной
формы и на основе этого - реализация ее в максимальных результатах. В этом периоде
используются
соревновательные
и
специально-подготовительные
упражнения,
направленные на повышение специальной работоспособности в избранном виде спорта.
Удельный вес средств общей подготовки в соревновательном периоде должен быть
не ниже, чем на специально-подготовительном этапе. При помощи средств общей
подготовки
обеспечивается
развитие
и
поддержание
необходимого
уровня
разнообразных физических способностей, двигательных умений и навыков, активный
отдых. Конкретное соотношение между средствами специальной и общей подготовки в
соревновательном периоде у спортсменов зависит от их возраста и спортивной
квалификации.
В этом периоде используются наиболее трудоемкие методы спортивной тренировки
(соревновательный, повторный, интервальный).
Число соревнований зависит от структуры соревновательного периода, возраста,
квалификации спортсменов. С помощью частоты и общего числа соревнований можно
управлять в этом периоде ростом спортивных результатов. Однако их оптимальное
число нужно определять индивидуально для каждого спортсмена. Интервалы отдыха
между отдельными соревнованиями должны быть достаточны для восстановления и
развития работоспособности.
Особенности динамики тренировочных нагрузок в соревновательном периоде
определяются его структурой.
Варианты структуры соревновательного периода
Если соревновательный период кратковременный (1-2 месяца), он обычно состоит
из нескольких соревновательных мезоциклов. Объем тренировочной нагрузки в этом
случае постепенно снижается и стабилизируется на определенном уровне, а
интенсивный период соревнования несколько возрастает.
При большей продолжительности соревновательного периода (3-4 месяца) более
характерного, прежде всего, для квалифицированных спортсменов, он наряду с
соревновательнымимезоциклами включает в себя и промежуточные мезоциклы
(восстановительно-поддерживающие, восстановительно-подготовительные), в которых
снижается тренировочная нагрузка, варьируются средства, методы и условия
тренировки. Этим создаются условия для непрерывного повышения уровня
подготовленности спортсмена.
Переходный период
Главной задачей этого периода является активный отдых и вместе с тем
сохранение определенного уровня спортивной работоспособности. Основное содержание
занятий в переходном периоде составляет общая физическая подготовка в режиме
активного отдыха.
Следует избегать однотипных и монотонных нагрузок так как они препятствуют
полноценному активному отдыху. Активный отдых организуется за счет смены
двигательной деятельности и смены обстановки (мест занятий, спортивного
оборудования, инвентаря и пр.) Он применяется, прежде всего, для быстрого и
полного восстановления спортсменов.
В переходном периоде уменьшается общий объем и интенсивность тренировочной
нагрузки, однако нельзя допускать чрезмерно большого их спада. Важная задача
переходного периода - анализ работы в течение прошедшего года, составление плана
тренировки на следующий год, лечение травм.
Если спортсмен регулярно не занимался, не имел достаточных нагрузок, мало
выступал в соревнованиях, необходимость в переходном периоде отпадает.
3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Методическая часть программы включает рекомендации по проведению
тренировочных занятий дзюдоистов, а также требования к технике безопасности в
условиях тренировочных занятий и спортивных соревнований; рекомендуемые объемы
тренировочных и соревновательных нагрузок; рекомендации по планированию
спортивных результатов; требования к организации и проведению врачебнопедагогического, психологического и биохимического контроля; программный материал
для практических занятий по каждому этапу спортивной подготовки; рекомендации по
организации психологической подготовки; планы применения восстановительных
средств; планы антидопинговых мероприятий; планы инструкторской и судейской
практики.
Многолетний процесс подготовки дзюдоистов строится с учетом методических
принципов:
- сознательности и активности (единство сознания и деятельности занимающихся);
- наглядности (единство чувственной и логической ступеней познания, основанной
на взаимодействии сигнальных систем человека: первой сигнальной системы - чувства
и второй сигнальной системы - слово);
- соответствие педагогических воздействий возрасту занимающихся, предлагаемые
нагрузки (физические, интеллектуальные и психические) должны быть доступны для
каждого из занимающихся.
Кроме того необходимо соблюдать специфические принципы спортивной
тренировки:
направленность
на
максимально
возможные
достижения,
углубленная
специализация, индивидуализация;
- единство общей и специальной подготовки;
- непрерывность тренировочного процесса;
- единство постепенности и предельности наращивания тренировочных нагрузок;
- волнообразность динамики нагрузок;
- цикличность тренировочного процесса;
- единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и
подготовленности спортсмена.
3.1 Организационно-методические указания
Основная цель подготовки резервов высококвалифицированных спортсменов состоит
в том, чтобы юные спортсмены при переходе в группы совершенствования
спортивного мастерства, а впоследствии в группы высшего спортивного мастерства
обладали потенциалом для достижения высоких спортивных результатов.
Содержание работы со спортсменами на всем многолетнем протяжении спортивной
подготовки заключается в освоении и совершенствовании их технического арсенала и
развитие необходимых физических качеств, без которых проявление двигательных
способностей спортсменов будет не эффективным.
Физическая подготовка включает в себя общие и специальные средства, которые
обеспечивают всестороннее развитие и проявление качеств, необходимых спортсмену.
Общая физическая подготовка направлена на подъем функциональных возможностей
организма, его всестороннее развитие и приобретение разнообразных двигательных
навыков.
Специальная физическая подготовка спортсменов направлена, прежде всего, на
повышение
уровня
двигательных
качеств
и
создание
предпосылок
для
совершенствования выполнения технико-тактических действий.
Следует учитывать взаимозависимость и взаимовлияние упражнений, направленных
на совершенствование различных двигательных качеств. Упражнения могут либо
взаимно дополнять друг друга, либо, наоборот, ухудшать развитие какого-либо
качества. Поэтому в физической подготовке в наибольшей мере должно быть
использовано положительное взаимодействие различных двигательных навыков, которые
качественно влияют на специальную подготовку.
Физическая подготовленность создает основу для совершенствования спортивной
техники, которую следует рассматривать, как форму проявления двигательных
возможностей спортсмена.
Весь процесс освоения и совершенствования спортсменами технических действий
определяется тремя этапами.
Этап начального разучивания. На этом этапе формируется предумение, когда
изучаемое действие выполняется в общих чертах.
Методические рекомендации для этапа начального разучивания:
- освоение технического действия необходимо осуществлять при хорошем
психофизиологическом самочувствии обучаемых;
- по возможности исключить воздействие сбивающих факторов;
- при возникновении утомления или при снижении качества выполнения действия
необходимо прекращать его повторение;
- интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления.
В структуре одного занятия освоение действия необходимо планировать в начале
основной части, пока не снизилась работоспособность занимающихся.
Вторым этапом является этап углубленного разучивания. На этом этапе
формируется умение в деталях.
Методические рекомендации для второго этапа освоения технических действий:
- освоение осуществляется на фоне хорошего самочувствия занимающихся;
- число повторений можно постепенно увеличивать, но освоение необходимо
прекращать при снижении качества выполнения задания;
- интервалы отдыха постепенно сокращать;
- освоение техники проводить в первой половине основной части занятия.
Третий этап освоения технических действий - этап закрепления и дальнейшего
совершенствования.
Методические рекомендации для третьего этапа освоения действий:
- необходимо добиться стабильности и автоматизма выполняемых действий;
- необходимо довести до необходимой степени совершенства индивидуальные
особенности действий;
- необходимо добиться выполнения технических действий с максимальными
усилиями и скоростью, точностью и экономичностью.
Требования к технике безопасности в спортивной подготовке по дзюдо
Умение правильно падать - чрезвычайно важная часть при выполнении броска. При
сильных бросках возможны ушибы. При удержаниях возможны травмы, являющиеся
следствием сдавливания органов брюшной полости, повреждения мышц в результате
резких напряжений, а также травмы различных суставов. При выполнении болевых
приемов чаще страдают локтевой сустав и предплечье. Характерными повреждениями в
дзюдо являются повреждения сумочно-связочного аппарата и мышц суставов
(коленный, кистевой, плечевой), вывихи и повторные микротравмы. Тренерам очень
важно следить за состоянием занимающихся при отработке удушающих приемов.
Нельзя заставлять спортсменов терпеть «до последнего» т.к. это может привести к
потере сознания.
Все неприятности, связанные с травмами, можно избежать при строгом соблюдении
правил техники безопасности.
Причинами травматизма во время проведения занятий по дзюдо являются:
- слабая подготовленность тренера к проведению занятий (отсутствие учебной
документации, нарушение принципа постепенности и последовательности в овладении
двигательными навыками, снижение качества разминки и др.);
- незнание или несоблюдение правил самостраховки, неправильная или
несвоевременная страховка;
- нарушение правил врачебного контроля (допуск тренером к занятиям и
соревнованиям лиц, не прошедших предварительное медицинское обследование;
преждевременный допуск к занятиям и соревнованиям после перенесения заболеваний;
отсутствие или неправильная врачебная рекомендация).
В целях обеспечения безопасности при проведении занятий по дзюдо к тренерам и
занимающимся предъявляются определенные требования.
Требования к тренерскому составу:
- необходимо довести до сведения всех занимающихся правила внутреннего
распорядка в спортивном сооружении;
- ознакомить всех занимающихся с правилами техники безопасности в спортивном
сооружении;
- спортивные занятия проводить в строгом соответствии с расписанием,
разработанным административно-хозяйственным персоналом спортивного сооружения;
- за 30 минут до начала занятий по расписанию необходимо быть в
спорткомплексе;
- иметь рабочие планы и конспекты проводимых занятий, составленных с учетом
уровня подготовленности занимающихся;
- контролировать приход в спортивный зал и уход из него занимающихся при
проведении занятий;
- вести учет посещаемости занимающимися тренировочных занятий в журнале
соответствующего образца;
- следить за своевременностью предоставления занимающимися медицинских
справок, заверенных подписью врача и печатью;
- перед началом тренировочных занятий проводить тщательный осмотр места
проведения занятий, убедиться в исправности спортинвентаря и оборудования,
соответствия санитарно-гигиенических условий места проведения занятий необходимым
требованиям;
- проводить систематическую разъяснительную работу по профилактике травматизма
во время проведения занятий;
- строго контролировать занимающихся во время занятий, не допуская случаев
выполнения упражнений без разрешения тренера;
- обучать безопасным техническим действиям, соответствующих уровню
подготовленности занимающихся, строго придерживаясь принципов доступности и
последовательности освоения действий;
- немедленно прекращать занятия при применении грубых или запрещенных
действий;
- во всех случаях подобных нарушений проводить с виновными беседы, воспитывая
у занимающихся взаимное уважение;
- при появлении признаков утомления или при жалобе на недомогание и плохое
самочувствие спортсмена необходимо немедленно направлять его к врачу;
- в местах проведения занятий иметь аптечку с необходимыми медикаментами и
принадлежностями для оказания первой помощи.
Требования к занимающимся:
- каждый занимающийся должен иметь справку врача, разрешающую посещение
спортивных занятий, заверенную подписью врача и печатью;
- на занятия приходить только в дни и часы, соответствующие расписанию
занятий;
- все занимающиеся должны иметь специальную спортивную форму;
- вход занимающихся в спортивный зал разрешается только в присутствии тренера;
- занятия по дзюдо проходят только под руководством тренера или инструктора,
назначенного тренером;
- выполнение бросков при разучивании и их совершенствовании необходимо
осуществлять в направлении от центра татами к краю;
- при проведении тренировочных схваток по сигналу тренера спортсмены
немедленно прекращают борьбу;
- после окончания занятия занимающиеся организованно выходят из спортивного
зала под контролем тренера.
3.2 Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
В процессе многолетних тренировок чрезвычайно важна рациональная система
применения тренировочных и соревновательных нагрузок.
Тренировочные занятия предусматривают поэтапное увеличение объема и
интенсивности нагрузок так, чтобы каждый последующий период начинался и
заканчивался на более высоком уровне. Этим обеспечивалась последовательность
нагрузок из года в год и их увеличение в течение ряда лет.
Подготовленность спортсмена окажется более хорошей, если нагрузка на всех
этапах его многолетней подготовки будет отвечать возрастным и индивидуальным
функциональным способностям его организма и окажется направленной на повышение
способностей к выполнению любых физических упражнений различной интенсивности.
Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок являются
максимальными и представлены в таблице 4 (приложение 3 ФССП по виду спорта
«дзюдо») и таблице 6 (приложение 9 ФССП по виду спорта «дзюдо»).
Кроме того для осуществления предсоревновательной подготовки к конкретным
соревнованиям и более качественного повышения уровня общей физической и
специальной подготовки спортсменам необходимо участвовать в тренировочных сборах.
Рекомендуемый перечень этих сборов и их предельная продолжительность указаны в
таблице 7 (приложение 10 ФССП по виду спорта «дзюдо»).
3.3 Рекомендации по планированию спортивных результатов
Спортивные результаты могут планироваться как на предстоящий год, так и на 4летний олимпийский цикл. Необходимо планировать не только результат, но и
возможное занятое спортсменом место на соревнованиях.
Тренер совместно со спортсменами определяет контрольные, отборочные, основные
и главные соревнования предстоящего цикла спортивной подготовки.
Тренер должен ставить посильные, выполнимые задачи перед своими спортсменами
и при планировании результатов учитывать следующие факторы:
- возраст спортсменов;
- стаж занятий в спорте;
- спортивную квалификацию и опыт;
- результаты, показанные в предыдущем спортивном сезоне;
- состояние здоровья;
- уровень спортивной мотивации;
- уровень психологической устойчивости, его моральное состояние;
- наличие бытовых проблем, уровень финансовой обеспеченности;
- обстановку в семье, поддержку близких людей;
- прочие обстоятельства, от которых зависит успешная спортивная подготовка.
В процессе подготовки в течение спортивного сезона планируемые результаты
могут изменяться в зависимости от хода выполнения плана. Тренер обязан постоянно
контролировать выполнение спортсменом тренировочного плана и вносить необходимые
коррективы
3.4 Требования к организации и проведению врачебно-педагогического,
психологического и биохимического контроля
Человек, занимающийся спортом, представляет собой сложную социальнобиологическую систему. Управление этой системой ставит своей целью оптимизацию и
повышение эффективности тренировочной и соревновательной деятельности во всех их
проявлениях, что способствует достижению более высоких спортивных результатов.
Одним из важнейших звеньев управления многолетней подготовки является
комплексный контроль, позволяющий оценивать подготовленность спортсменов на всех
этапах тренировочного процесса. Эффективная система комплексного контроля дает
возможность тренеру объективно оценивать правильность выбранного направления
спортивной
подготовки,
постоянно
следить
за
состоянием
и
динамикой
тренированности спортсменов, своевременно вносить коррективы в тренировочный
процесс.
В спортивной подготовке важна роль научно обоснованной системы контрольных
испытаний
и
нормативов,
которые
являются
определенными
ориентирами
рационального построения тренировочного процесса спортсменов различного возраста и
квалификации.
Педагогический контроль является основным источником информации о состоянии и
эффективности деятельности спортсменов на различных этапах подготовки. Он
применяется для оценки эффективности средств и методов тренировки для определения
динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.
Задачи педагогического контроля - учет тренировочных и соревновательных
нагрузок, определение различных сторон подготовленности спортсменов, выявление
возможностей достижения запланированного результата, оценка поведения спортсмена
на соревнованиях.
Основными
методами
педагогического
контроля
являются
педагогические
наблюдения,
опрос,
анкетирование,
тестирование,
контрольные
тренировки,
характеризующие различные стороны подготовленности спортсменов.
Важнейшим дополнением к педагогическому контролю является самоконтроль
спортсмена.
Самоконтроль - это система наблюдений спортсмена за показателями состояния
здоровья, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок, за уровнем
физической, технической и психологической подготовленности.
Велико воспитательное значение самоконтроля, так как при его использовании
совершенствуются такие личные качества, как организованность, собранность,
обязательность, дисциплинированность, исполнительность, развиваются аналитические
способности, позволяющие анализировать и сопоставлять факты, делать выводы.
Врачебный контроль направлен на объективную оценку состояния здоровья
спортсмена, степени его физического развития, биологического возраста, уровня его
функциональной подготовленности.
Врачебный контроль осуществляется в виде обследований:
- углубленное медицинское обследование (УМО) проводится дважды в год (в
начале и в конце тренировочного года) в условиях врачебно-физкультурного
диспансера с привлечением специалистов разного профиля. По результатам УМО
даются рекомендации специалистов по восстановительным мероприятиям, лечению,
мерам повышения витаминной обеспеченности, вносятся коррективы в индивидуальные
планы подготовки спортсменов, уточняются объемы и интенсивность нагрузок;
- этапное комплексное обследование является основной формой и используется для
контроля состояния здоровья, динамики тренированности спортсмена и оценки
эффективности системы подготовки, рекомендованной по результатам УМО. При
необходимости внесения поправок, дополнений, частичных изменений этапное
обследование проводится 3-4 раза в годичном тренировочном цикле во время и после
выполнения физических нагрузок для оценки общей и специальной работоспособности;
- текущее обследование проводится в дни больших тренировочных нагрузок для
получения информации о ходе тренировочного процесса, функциональном состоянии
организма спортсмена, эффективности применяемых средств восстановления.
Психологический контроль выявляет погрешности психологической подготовки,
которая предусматривает
формирование
личностных
качеств
спортсмена
и
межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических
функций и его психомоторных качеств.
Важнейшие психологические задачи сопровождают все этапы спортивного развития
спортсмена с момента спонтанного интереса до высших регулируемых функций,
обеспечивающих высокую спортивную производительность в период высших
спортивных достижений.
Спортивная подготовка, как основа развития и совершенствования спортсмена, не
может проходить без учета и контроля психологических факторов, связанных с
формированием психики, сознания и личности в избранном виде спорта.
В структуру психологического контроля подготовки спортсмена включены
следующие компоненты:
1. Определение и разработка системы требований к личности спортсмена-дзюдоиста
на различных этапах спортивной подготовки - «психологический паспорт вида
спорта дзюдо».
2. Психодиагностика и оценка уровня проявления психических качеств и черт
личности спортсмена - его «психологическая характеристика». Если в
«психологическом паспорте избранного вида спорта» для решения задач
необходимо определить «что надо иметь для достижения высоких спортивных
результатов», то в «психологической характеристике» спортсмена необходимо
знать «какие качества психики и черты личности» у него проявляются в
процессе спортивной деятельности.
3. Разработка основного содержания предсоревновательной подготовки с основной
целью формирования и совершенствования навыка мобилизации готовности
спортсмена в предсоревновательные дни.
4. Разработка и совершенствование содержания психологической настройки
спортсмена в день соревнований через:
- систему организации жизнедеятельности спортсмена;
организацию
внимания
в
предстартовый
период
соревновательной
деятельности;
- формирование установки на действие в условиях соревнований;
- формирование и совершенствование тактического мышления, оперативного
мышления и принятия решений по организации спортивных действий в
условиях спортивного состязания как основы непосредственно соревновательной
подготовки.
5.
Подведение
итогов
соревновательной
деятельности,
разработка
плана
тренировочной деятельности на последующий период как основы постсоревновательной
психологической подготовки спортсмена. В этом виде подготовки решаются задачи
«реабилитации успешной и неуспешной спортивной деятельности спортсмена по
отдельным сторонам управления и самоуправления» умственными и двигательными
действиями, регуляции эмоциональных состояний, проявления личностных качеств.
Учет и контроль перечисленных компонентов в системе психологической
подготовки спортсменов позволяет определить основные направления в психологопедагогическом воздействии на отдельного спортсмена в решении задач формирования
и совершенствования необходимых для дзюдо психических качеств и черт личности
для достижения высоких спортивных результатов.
Биохимический
контроль
позволяет
объективно
определять
изменения
функционального состояния спортсмена. При адаптации организма к физическим
нагрузкам, перетренировке, а также при паталогических состояниях в организме
изменяется обмен веществ, что приводит к появлению в различных тканях и
биологических жидкостях отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ), которые
отражают функциональные изменения и могут служить биохимическими тестами или
показателями их характеристики.
В практике спорта высших достижений обычно проводятся комплексные
обследования спортсменов, дающие полную и объективную информацию о
функциональном состоянии отдельных систем и всего организма, о его готовности
выполнять физические нагрузки. Такой контроль на уровне сборных команд страны
осуществляют комплексные научные группы.
3.5 Программный материал для практических занятий по каждому этапу
спортивной подготовки
3.5.1. Этап начальной подготовки
На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся 7-10-летнего возраста, имеющие
письменное разрешение врача-педиатра и родителей.
На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная
работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение
основами техники дзюдо, а также изучение специальных знаний.
Основными задачами этого этапа являются:
- укрепление здоровья, содействие гармоничному физическому развитию, повышение
физической и умственной работоспособности;
- развитие моторики, формирование жизненно необходимых умений и связанных с
ними элементарных знаний;
- направленное воздействие на комплексное развитие физических качеств;
- формирование нравственных, эстетических и интеллектуальных качеств, а также
основ знаний о гигиене.
2.
Акробатически
е упражнения
4.
Общая
физическая
подготовка
Подвижные
игры
5.
Волевая
3.
12
10
12
VIII
IV
10
VII
III
12
VI
II
10
V
I
12
XII
10
XI
1.
Общеразвиваю
щие
упражнения
X
IX
3.5.1.1. Этап начальной подготовки первого года обучения
В таблице представлен примерный план-график распределения учебных часов для
7-летних занимающихся в группах первого года обучения этапа начальной подготовки.
Примерный план-график распределения учебных часов для 7-летних
занимающихся в группах начальной подготовки первого года обучения при трех
занятиях в неделю
№
Виды
Месяцы
Итого
п/п подготовки
6
12
13
5
124
2
2
2
2
2
2
3
4
4
8
5
2
38
8
8
8
8
8
6
6
5
4
4
4
11
80
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
8
30
2
2
2
2
2
2
12
6.
7.
8.
9.
подготовка
Нравственная
подготовка
Основы знаний
о здоровье
2
Соревновательная
подготовка
Зачетные
требования
2
2
2
2
2
6
2
2
10
3
3
6
6
6
26
26
26
26
26
28
24
26
26
26
26
312
26
ИТОГО
Программный материал для занимающихся 7 лет на этапе начальной подготовки
первого года обучения
1. Общеподготовительные средства
( средства освоения «школы» движения )
Ходьба. Ходьба на носках, на пятках, внешнем и внутреннем крае стопы, с
высоким подниманием бедра, по прямой, по кругу, парами, в колонне по одному с
перешагиванием через предметы.
Бег.Бег на носках, с высоким подниманием бедра, парами, в колонне по одному в
различных направлениях, с остановкой по сигналу, с переноской предметов (мячи),
коротким (50-55 см), средним (70-80 см), длинным (90-100 см) шагом, челночный бег
(различные варианты).
Прыжки. Прыжки на месте на одной и двух ногах, с продвижением вперед, из
кружка в кружок, вокруг предметов, через линии, вверх с доставанием подвешенных
предметов, с высоты 15-25 см, вверх, в длину с места, через натянутую веревочку
(высота 10-15 см).
Ориентирование в пространстве и строевые упражнения. Ориентирование в
спортивном зале. Правый, левый угол зала, середина квадрата, круга, построение по
определенному сигналу, повороты прыжком, переступанием, знать направление
лежащего предмета. Построение в колонну, круг, шеренгу. Направляющий,
замыкающий. Строевые команды «становись!», «равняйсь!», «шагом марш!», «стой!».
Акробатика. Группировки из положения сидя, стоя, лежа, перекаты в группировке
назад (из положения сидя), перекаты влево, вправо из исходного положения лежа на
спине, перекат назад из упора присев, из исходного положения лежа на животе, перекаты
вперед, назад.
Висы и упоры. Вис на перекладине, вис спиной на гимнастической стенке, упор стоя на
коленях, упор сзади на полу, вис на канате на прямых руках.
Лазание. Лазание на четвереньках между предметами, вокруг предметов, из различных
исходных положений, под натянутую веревку, через обруч, вверх-вниз по гимнастической
стенке, по наклонной скамейке, перелезание через горку матов, гимнастическую скамейку.
Равновесия. Стойка на носках, на одной ноге (на полу и гимнастической скамейке); ходьба
по гимнастической скамейке, по рейке гимнастической скамейки, ходьба по лежащему
шнуру, при кружении в обе стороны, между линиями, по линиям.
Общеразвивающие упражнения. Без предметов: вращения и наклоны головы, для рук, ног,
туловища (пресс, спина). Исходные положения: сидя, стоя на коленях, лежа на спине, стоя у
опоры (стена), махи ногами в упоре присев, лежа на животе. С предметами: малыми и
большими надувными мячами, обручем, гимнастической палкой, скакалкой, ленточкой,
флажками, кубиками, кеглями.
2. Средства спортивных игр
Баскетбол. Перемещение правым, левым боком, спиной - по одному, парами,
тройками, в колонне, по кругу, квадратом, треугольником; меняясь местами стоя в
шеренгах - парами и все сразу, по заранее установленным ориентирам (кубики, кегли)
или сигналу. Держание, броски и ловля: брать мяч из корзины и вставать на заранее
приготовленные места; броски мяча вверх и ловля, ударить мяч об пол и поймать,
толкнуть лежащий мяч и догнать его, катить мяч вокруг предметов, подбросить кто
выше и поймать, мячом сбить кеглю; броски мяча двумя руками от груди (о стену, в
парах), из-за головы, одной рукой от плеча. Передача и ловля: перебрасывание мяча
партнеру, броски и ловля с хлопками, ходьба с малым подбрасыванием и ловлей,
передача по кругу, в колонне, в шеренге (влево, вправо, вперед, назад) и через
одного. Ведение мяча: удары по мячу одной рукой - ловля двумя (на месте и в
движении), ведение правой, левой, поочередно (на месте) и с малым продвижением
вперед. Броски: перебрасывание мяча через сетку, веревку, натянутую на уровне
поднятой вверх руки, метание в обруч, стоящую корзину, щит, круг на стене - двумя
руками от груди, из-за головы, одной от плеча.
Волейбол. Из основной стойки шаг вправо (влево) - вынести руки над собой,
приставить ногу, руки опустить вниз, то же самое с шагом вперед и назад. Элементы
игры «День и ночь»; при упоминании слова «день» дети берут мяч и руки и
перемещаются как им удобно (веселятся), при слове «ночь» нужно вынести мяч над
головой и не шевелиться (держать). То же самое, но со свистком, (один свисток день, два свистка - ночь), можно и с хлопками. Игра «Сбей кеглю»: наложить кисти
рук на лежащий мяч и катить мяч, чтобы сбить кеглю. Игра «Попади в домик»: с
одной руки подбросить мяч вверх, переместиться под мяч и отбить его сверху двумя
руками, стараясь попасть в лежащий обруч (расстояние 1 - 2 м); катить мяч вокруг
предметов, в парах, тройках. Перемещаясь по кругу, взявшись за руки, водить хоровод
(приставной шаг), по определенному сигналу (хлопок, свисток) остановка - сделать 2-3
хлопка - одна рука в кулак, кисть другой руки обхватывает кулак, взяться за руки и
двигаться в другую сторону - повторить те же самые хлопки. Имитационные
упражнения «Дровосек» (контролировать положение кистей рук).
Футбол. Ведение ногой мяча вокруг предметов; стоя напротив друг друга, обвести мяч
вокруг партнера, вернуться на свое место и послать в ноги своему товарищу; обвести
стоящие кегли и попасть в ворота; ведение мяча с одной стороны площадки на
другую; в парах перекатывать мяч правой и левой ногой, то же самое в тойках;
удары по мячу о стенку (остановить мяч и снова послать его в стену). Игра «Сбей
кеглю», «Попади в предмет», «Не задень».
3. Средства освоения дзюдо
Изучение элементов техники дзюдо начальной подготовки. Рэй - приветствие
(поклон). Тачи - рэй (tachi - rei) - приветствие стоя. Дза - рэй (za - rei) - приветствие на
коленях. Оби (obi) - пояс. Завязывание пояса. Изучение стоек, передвижений и
поворотов. Шисей (shisei) - стойки. Шинтай (shintai) - передвижения. Аюми - аши
(ayumi - ashi) - передвижение обычными шагами. Цуги – аши (tsugi – ashi) передвижение приставными шагами: вперед – назад, влево – вправо, по диагонали. Tай сабаки (tai – sabaki) - повороты (перемещения тела): на 90 градусов шагом вперед, на
90 градусов шагом назад, на 180 градусов скрестными шагами (одна вперед, другая
назад по диагонали), на 180 градусов скрестными шагами (одна назад, другая вперед
по диагонали), на 180 градусов круговым шагом вперед, на 180 градусов круговым
шагом назад. Куми – ката (kumi – kata) – захваты (основной захват - рукав-отворот).
Кузуши (kuzushi – выведение из равновесия: вперед (mae-kuzushi), назад (ushiro-kuzushi),
вправо (migi-kuzushi), влево (hadari-kuzushi), вперед-вправо (mae-migi-kuzush), впередвлево (mae-hidari-kuzushi), назад-вправо (ushiro-migi-kuzushi), назад-влево (ushiro-hidarikuzushi). Падения (ukemi): на бок (yoko-ukemi), на спину (ushiro-ukemi), на живот
(mae-ukemi), кувырком (zenpo-tenkai-ukemi).
Подготовка занимающихся к дальнейшему изучению падений, выполняются
группировки из различных исходных положений (раздел акробатические средства).
Изучение техники бросков (nage-waza) и техники сковывающих действий (katame-waza).
Техника бросков (nagewaza)
бросок скручиванием вокруг укигоши
бедра
*Обучающий видео материал
к данной технике:
http://www.eju.net/judo-video
*Либо
приложение
в
AppStore: IJFApp
Отхват
о сото гари
*Обучающий видео материал
к данной технике:
http://www.eju.net/judo-video
*Либо
приложение
в
AppStore: IJFApp
ukigoshi
o sotogari
Техника сковывающих действий (katamewaza)
удержание сбоку
удержание поперёк
хон кэсагатамэ
ёкошихогатамэ
4. Подвижные игры
hon kesagatame
kuzurekesagatame
В подвижных играх решаются различные задачи. Образовательные задачи помогают
занимающимся освоить различные виды двигательных действий. Оздоровительные
задачи, решаемые при помощи подвижных игр, оказывают благоприятное влияние на
рост, развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата юных дзюдоистов.
Решение этого вида задач значительно усиливает развитие физических качеств
занимающихся. В процессе подготовки дзюдоистов целесообразно использовать
подвижные игры, сходные по двигательным задачам с тестами для определения
физической подготовленности. В этом случае занимающиеся с большим интересом
повышают свою подготовленность. Воспитательные задачи направлены на усиление
проявления положительных качеств занимающихся и на формирование полезных
привычек (гигиена, режим дня и питания).
Совершенствующие технику бега и прыжков: «Караси и щука», «Белые медведи»,
«Эстафета зверей», «Команда быстроногих», «Лиса и куры», «Прыжки по полоскам»,
«Кто обгонит», «Совушка».
Совершенствующие ориентирование в пространстве: «Два Мороза», «Волки во рву»,
«Гуси-лебеди», «Космонавты».
Формирующие навыки противоборства: «Тяни в круг», «Перетягивание через
черту», «Петушиный бой».
Развивающие точность движений: «Часовые и разведчики», «Охотники и утки»,
«Погоня», «Старт после броска».
Развивающие быстроту и ловкость: «Эстафета с элементами равновесия», «День и
ночь», «Встречная эстафета с бегом».
5. Средства воспитания личности занимающихся
У занимающихся 7 лет актуально формировать нравственные, волевые, эстетические
качества.
Воспитание
нравственных качеств
направлено на
проявление
честности,
справедливости, готовности помогать окружающим. Для этого применяется объяснение,
рассказ, приводятся примеры. В практических занятиях возможно разрешать
самостоятельно выполнять упражнения (под свой счет), но согласно заданию.
Рекомендуется проводить эстафеты, чтобы усилить проявления взаимопомощи друг
другу.
Волевые качества формируются путем повышения их самостоятельности у
занимающихся (подготовка спортивной формы к тренировочному занятию),
дисциплинированности
(выполнение
строевых
упражнений,
заданий
тренера),
трудолюбия (старательно тренироваться, не лениться), настойчивости (стремиться
хорошо выполнить упражнение, которое не получается).
Эстетические
качества
проявляются
у
занимающихся
через
способность
воспринимать и оценивать красоту движений, правильную осанку, выполнение
технических действий спортсменами высокого уровня. Такие качества начинают
формироваться уже в процессе выполнения упражнений - ходьбы, бега, прыжков, если
тренер обращает внимание занимающихся на красоту и правильность движений.
Проявление эстетических качеств усиливает посещение крупных спортивных
соревнований и восприятие эталонной техники дзюдо и других видов спорта.
6. Теоретическая подготовка
Требования к технике безопасности на занятиях, гигиена занимающихся, виды
спорта (летние и зимние), рассказы об известных спортсменах-дзюдоистах.
3.5.1.2. Этап начальной подготовки второго года обучения
Примерный
план-график
распределения
учебных
часов
для
8-летних
занимающихся в группах начальной подготовки второго года обучения при трёх
занятиях в неделю
VIII
VII
VI
V
IV
III
II
I
XII
2.
Основы
тактики дзюдо
Итого
XI
1.
Основы
техники дзюдо
Месяцы
X
Виды
подготовки
IX
№
п/п
10
12
10
12
10
12
10
12
6
12
13
5
124
2
2
2
2
2
2
3
4
4
8
5
2
38
3.
Общая
физическая
подготовка
8
8
8
8
8
6
6
5
4
4
4
1
1
80
4.
Специальная
физическая
подготовка
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
8
30
5.
6.
7.
8.
9.
Волевая
2
подготовка
Нравственная
подготовка
Теория
и
методика
2
освоения дзюдо
Соревновательная
подготовка
Зачетные
требования
2
2
2
2
2
2
2
2
12
2
2
6
2
2
10
3
3
6
6
6
26
26
26
26
26
28
24
26
26
26
26
312
26
ИТОГО
Программный материал
второго года обучения
для
занимающихся
на
этапе
начальной
подготовки
1. Общеподготовительные средства
Ходьба. Совершенствование ранее изученных упражнений с изменением частоты
шагов и темпа, с носка, непрерывно 1.5 – 2 мин, на скорость 20-30 м, в полуприседе,
с различными положениями рук, по разметкам, широким шагом, с ускорением, с
остановкой в приседе.
Бег. Совершенствование ранее изученных упражнений, чередование бега с ходьбой до
3 мин., с выбрасыванием прямых ног вперед, в сторону, со скакалкой, с мячом (до 2
кг), эстафеты на скорость с этапом до 10 м, из различных исходных положений,
челночный бег 2х10 м.
Прыжки.Совершенствование ранее изученных упражнений: с высоты 30-40
сантиметров, в обозначенное место, в длину, из глубокого приседа, из упоров, из
висов, через скамейку, со скамейки, с поворотом на 360 градусов, через длинную
вращающуюся скакалку, с места и с маленького разбега (3-4 метра) с доставанием
подвешенных предметов, отталкиваясь одной ногой и приземляясь на обе, прыжковые
упражнения на развитие точности и расчетливости действий, короткие прыжки на одной и на
другой ноге в разных направлениях с поворотами, прыжки колени к груди ( без глубокого
приседа ).
Строевые упражнения. Размыкание, смыкание приставными шагами, повороты кругом,
перестроения из колонны по одному в колонну по 2, 3, 4 на месте и в движении.
Строевые команды: «шире шаг!», «чаще шаг!».
Акробатика. Совершенствование ранее изученных упражнений. Кувырок назад,
соединение кувырок назад, вперед (со сменой элементов), гимнастический, борцовский
мост с помощью и самостоятельно, колесо, рандат, «эби» ( «креветка» ) в различных
вариантах выполнения.
Висы и упоры. Передвижение в висе на перекладине, вис стоя, вис лежа,
подтягивание в висе (мальчики), в висе лежа (девочки), вис на канате, вис
прогнувшись на гимнастической стенке, поднимание ног в висе.
Лазание. Лазание по канату в три приема.
Равновесие. Ходьба по рейке гимнастической скамейки с поворотами на носках, на
одной ноге, приставными шагами, приседание и переход в упор присев, в упор стоя
на коленях.
Общеразвивающие упражнения. Без предметов: одновременные и попеременные
круговые движения рук, сгибание рук в стороны из положения руки перед грудью,
наклоны вперед, вниз назад, касаясь руками пола (внешней и внутренней стороной
кисти), разнообразные упражнения сидя, лежа на животе и спине, стоя на коленях,
сочетания движений рук и ног. Упражнения на гибкость в парах стоя и лежа. С
предметами: набивной мяч (2 кг), диск от штанги (1-2 кг), резиновый амортизатор,
скакалка.
2. Средства спортивных игр
Баскетбол. Ловля и передача мяча: в парах, тройках, шеренгах, колоннах (на месте
и с перемещением) - с одним, двумя и у каждого мяч. Ведение: на месте левой,
правой, попеременно, вокруг себя, по кругу, в шеренгах со сменой мест. Броски мяча:
двумя руками от груди, одной от плеча с фиксацией остановки, в поставленную
корзину, подвешенные обручи, щит. В колоннах - первые бросают, ловят и передают
стоящему сзади.
Футбол. Ведение мяча змейкой вокруг кеглей, удары по мячу правой и левой ногой с
расстояния 2-3 м в парах и шеренгах. Игра «Сбей кеглю» - стоя в 3-4 колоннах по 34 человека, линия удара - 3 м. Игра «Перебей мяч» - посреди площадки стоит скамей,
дети с мячами по обе стороны скамейки, по команде игроки обеих команд стараются
перебить мяч ногой на сторону соперника через скамейку (руками брать нельзя), через
определенное время игра заканчивается, побеждает команда, у которой осталось
меньше мячей. Игра «Не дай мячу выкатиться из круга». Игра «Не сбей кеглю»,
попарно продвигаясь, попасть в промежуток между кеглями (80 см). Игра «Попади в
кеглю в воротах» - прямо, справа, слева. Расстояние 5-7 метров.
Волейбол. С одной руки бросить мяч вверх и поймать сверху двумя руками, ударить
о землю (пол) и поймать; стоя у стены, броски о стену и ловля сверху двумя руками;
Игра в парах: «Покажи кулачки», «Расколи полено», упражнение «Дровосек» (руки одна сжата в кулак, кисть другой обхватывает кулак).
3. Средства освоения дзюдо
Совершенствование техники выполнения правой и левой стоек (shizentai) и защитной
(jigotai), передвижений (shintai), поворотов (taisabaki) и падений (ukemi). Классический
захват (kumikata – hikite, tsurite).
Понятия основных элементов бросков (kuzushi – tsukuri – kake).
Изучение техники бросков (nagewaza) и техники сковывающих действий (katamewaza).
Техника бросков (nagewaza)
Боковая
подсечка
под дэ ашибараи
выставленную ногу
*Обучающий видео
материал к данной технике:
http://www.eju.net/judo-video
*Либо приложение в
AppStore:
IJFApp
Подсечка в колено под хидзагурума
отставленную ногу
de ashibarai
hizaguruma
Техника сковывающих действий (katamewaza)
удержание
головы
со
стороны камишихогатамэ
kamishihogatame
удержание сбоку с захватом куцурэкэсагатамэ
из-под руки
kuzurekesagatame
Подготовка к аттестации:
- изучение этикета дзюдо;
- формирование правильной осанки;
- изучение терминологии технических действий.
Борьба лежа:
- из стандартных исходных положений;
- из исходных положений по заданию (сидя спиной друг к другу, лежа на спине,
лежа на животе);
- на выполнение конкретного удержания;
- уходы от удержаний;
- защиты от удержаний;
- поединок до 2 минут.
Борьба в стойке:
- с односторонним сопротивлением;
- с обоюдным сопротивлением;
- с выполнением конкретного броска;
- поединок до 2 минут.
4. Средства физической подготовки
Подвижные игры. «Эстафета по кругу», «Удочка», «Веревочка под ногами»,
«Прыгуны и пятнашки», «Снайперы», «Ящерица», «Перестрелка», «Ловкие и меткие»,
«Защищающий товарища», «Бег за флажками», «Сильные и ловкие».
Силовые. Подтягивание на перекладине (мальчики), в висе лежа (девочки), сгибание
туловища лежа на спине (ноги закреплены), лазание по канату с помощью ног,
приседания, упражнения с гантелями (1 кг), набивным мячом (1-3 кг).
Скоростные. Бег 10, 20, 30 м, прыжки в длину и высоту с места, прыжки через
барьер (или натянутую резинку) высотой до 40 см, прыжки на скакалке.
Повышающие выносливость. Чередование ходьбы и бега на дистанции до 2000 м,
кросс 2000 м (без учета времени), бег 1000 м (на результат).
Координационные. Челночный бег 3х10 м, эстафета с передачей предмета, встречная
эстафета; кувырки вперед, назад (в парах, в тройках, боковой переворот; из
гимнастического моста поворот налево (направо) в упор на одно колено; эби
(«креветка») и различные варианты выполнения.
Повышающие гибкость. Упражнения на гимнастической стенке, на перекладине,
упражнения для формирования осанки, упражнения для развития активной гибкости
(сгибания - разгибания, наклоны - повороты, вращения - махи).
5. Средства специальной физической подготовки
Силовые. Выполнение переворотов партнера в положении лежа (переворачивание
со спины на живот; с живота на бок, на спину), перевороты партнера (захватом двух
рук, рычагом), стоящего в упоре на кистях и коленях, упражнения в упоре головой в
татами, на борцовском мосту; уходы от удержаний за обусловленное время (20 сек).
Скоростные. Имитация бросков комплекса первого года обучения, выполнение
специальных упражнений (высед, захват, самостраховка) на скорость.
Повышающие выносливость. Освобождение от захватов (до 1 мин), борьба лежа (до
2 мин).
Координационные. Выход на удержания из различных исходных положений,
имитационные упражнения с набивным мячом.
Повышающие гибкость. Борцовский мост из стойки с помощью партнера.
6. Средства психологической подготовки
Волевая подготовка средствами из арсенала дзюдо.
Для воспитания решительности. Элементарные формы борьбы (за захват, за
территориальное преимущество); моделирование реальных ситуаций поединка (дефицит
времени, проигрыш конкретной оценки).
Для воспитания настойчивости. Освоение приемов в обе стороны, слитное
выполнение демонстрационного комплекса, поддержание равновесия при выполнении
бросков, выполнение бросков на «фоне усталости».
Для воспитания выдержки. Борьба по заданию (выполнение только защитных
действий); ведение борьбы в неудобной стойке (в неудобную сторону).
Для воспитания смелости. Поединки с более сильным соперником, выполнение новых
приемов, демонстрация комплексов 6 и 5 КЮ перед группой товарищей.
Для воспитания трудолюбия. Выполнение самостоятельных заданий по общей
физической подготовке.
7.Средства нравственной подготовки
Для воспитания чувства взаимопомощи. Страховка партнера, помощь при
выполнении упражнений, подготовка и уборка инвентаря.
Для воспитания дисциплинированности. Выполнение строевых упражнений:
построения в шеренгу, перестроения (в круг из колонны по одному, из одной шеренги
в две, из колонны по одному в колонну по два), размыкания приставными шагами,
повороты на месте. Выполнение требований и заданий тренера, соблюдение этикета
дзюдо, традиций спортивного коллектива.
Для воспитания инициативности. Выполнение заданий по оформлению спортивного
уголка, участие в конкурсе на лучшую технику броска.
8. Средства теоретической и методической подготовки
Формирование специальных знаний: техника безопасности на занятиях дзюдо,
правила дзюдо, этикет в дзюдо, история дзюдо, гигиена занимающихся, аттестационные
требования к технике первого и второго года изучения.
9. Средства соревновательной подготовки
Участвовать в соревнованиях по общей физической подготовке, в 1-2 соревнованиях
по дзюдо в конце учебного года.
10. Средства оценки подготовленности
Зачетные требования по общей физической подготовке и сдача аттестационного
экзамена по технике комплекса второго года обучения.
3.5.1.3. Этап начальной подготовки третьего года обучения
Примерный
план-график
распределения
учебных
часов
для
9-летних
занимающихся в группах начальной подготовки третьего года обучения при трех
занятиях в неделю
VIII
VII
VI
V
IV
III
II
I
XII
XI
6
6
6
6
8
5
10 10 8
8
8
6
6
6
4
8
10 11 95
2
67
10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 120
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
3
2
2
2
2
2
2
16
3
11
2
3
2
12
2
15
6
8
468
38
2
38
ИТОГО
6
38
9.
6
40
8.
6
40
7.
6
38
6.
4
38
5.
124
38
4.
10 10 12 10 12 10 12 10 10 10 10
40
3.
Основы
тактики
дзюдо
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Волевая
подготовка
Нравственная
подготовка
Теория и методика
освоения дзюдо
Соревновательная
подготовка
Зачетные
требования
Итого
40
2.
техники 8
40
1.
Основы
дзюдо
X
Месяцы
40
Виды подготовки
IX
№
п/п
Программный материал для занимающихся на этапе начальной подготовки
третьего года обучения
1. Общеподготовительные средства
Бег. Совершенствование ранее изученных упражнений, чередование бега с ходьбой
до 2 км, со сменой направления и скорости, с высокого старта, челночный бег 4х10м,
эстафеты с этапом до 40 м, эстафеты из различных исходных положений.
Прыжки. Совершенствование ранее изученных упражнений, с высоты 40-60 см,
многоразовые прыжки до 8 раз на одной и двух ногах, прыжок на заданную длину по
ориентирам, чередование прыжков в длину в полную силу и в полсилы (с открытыми
и закрытыми глазами на точность приземления), с поворотом в разные стороны.
Строевые упражнения. Совершенствование ранее изученных построений (в шеренгу, в
колонну), перестроений из одной шеренги в две, из колонны по одному в колонну по
2, 3, 4 на месте и в движении.
Равновесие. Ходьба по рейке гимнастической скамейки большими шагами и выпадами,
повороты прыжком на 90 и 180 градусов, опускание в упор стоя на коленях (правом,
левом).
Общеразвивающие упражнения. Без предметов: основные положения и движения
головы, рук, ног, комплексы ОРУ различной координационной сложности. С
предметами: набивной мяч (2 кг), диск от штанги (1-2 кг), резиновый амортизатор,
скакалка.
2.
Средства других видов спорта
Баскетбол. Передвижения. Бег с изменением направления. Передвижения в
«защитной стойке» приставными шагами: вперед, назад, вправо, влево. Ловля мяча
двумя руками на месте, с шагом навстречу летящему мячу. Передача мяча двумя
руками от груди: с места, с шагом в направлении передачи. Ведение мяча на месте и
при передвижении по прямой шагом и бегом (левой, правой рукой). Броски мяча в
корзину двумя руками от груди с места, после отскока от щита; с правой и левой
стороны корзины.
Подвижные игры с элементами баскетбола.
Учебные нормативы: техника ведения мяча правой и левой рукой на расстояние
10-15 м; броски волейбольного мяча в корзину двумя руками от груди стоя на месте
с расстояния 1 м сбоку от щита (мальчики из 6 бросков - 3-2-1 попадания; девочки
из 7 бросков - 3-2-1 попадания).
Футбол. Удары: внутренней и наружной сторонами подъема, внутренней стороной
стопы, серединой лба в опорном положении и в прыжке. Остановка мяча внутренней
стороной стопы. Выбрасывание мяча из-за боковой линии. Передача мяча на близком
и среднем расстоянии.
Учебные нормативы - подбивание мяча подъемом и бедром: «5» - 15 ударов, «4» - 10
ударов, «3» - 5 ударов.
3.
Средства освоения дзюдо
техники первого и второго года обучения. Изучение
Совершенствование
третьего года обучения .
Техника бросков (nagewaza)
передняя подножка
таи отоши
зацеп изнутри голенью
о учи гари
бросок
через
бедро о гоши
подбивом
tai otoshi
o uchigari
o goshi
техники
Техника сковывающих действий (katamewaza)
удержание сбоку с захватом макуракэсагатамэ
своей ноги
обратное удержание сбоку
уширокэсагатамэ
makurakesagatame
ushirokesagatame
Подготовка к аттестации:
- соблюдение этикета дзюдо;
- контроль за осанкой, равновесием;
- изучение терминологии технических действий.
Освобождение от захватов:
- руки, рук;
- туловища спереди, сзади;
- шеи спереди, сзади.
Средства тактической подготовки. Тактика проведения захватов и бросков.
Использование сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия действий,
обманных (угрозы, вызовы, комбинации, контратаки) действий для проведения
захватов, бросков, удержаний.
Тактика участия в соревнованиях. Планирование соревновательного дня (режим
отдыха, режим питания, питьевой режим). Анализ проведенного соревновательного
поединка, соревновательного дня.
4.
Средства физической подготовки
Акробатические и гимнастические упражнения. Повторение ранее изученных
упражнений; кувырки в длину и высоту (в стандартных условиях, в усложненных
условиях - через «скамеечку»), кувырок назад с выходом на прямые руки; прыжки в
приседе с продвижением, с короткой и длинной скакалкой, стойка на голове, подъем
разгибом, рандат. Висы, подтягивание на перекладине за обусловленное время (20 сек)
- мальчики; подтягивание в висе лежа за обусловленное время (20 сек) - девочки;
подтягивание различным хватом (широким, узким); мост гимнастический, борцовский
из положения стоя (при помощи партнера, без помощи), забегания на борцовском
мосту (5 раз влево, 5 раз вправо), перевороты с моста (с захватом партнера за ноги,
самостоятельно), равновесие - ходьба на руках (3 – 5 метров).
Подвижные игры и эстафеты. «Перетягивание каната», «Подвижная цель», «Кто
сильнее?», «Большая эстафета по кругу», «Бег командами», «Кто быстрее ?», «Эстафета
с палками и прыжками», «Эстафета с чехардой», «Двумя мячами через сетку»,
«Эстафета с ведением и броском мяча в корзину», «Мяч в середину». Рекомендуется
применять ранее изученные игры.
Силовые. Подтягивание на перекладине; сгибание рук в упоре лежа, сгибание
туловища лежа на спине, ноги закреплены; поднимание ног до хвата руками в висе на
гимнастической стенке; лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.
Скоростные. Бег 10 м, 20 м, 30 м; прыжки в длину с места; подтягивание на
перекладине за 20 сек.; сгибание рук в упоре лежа за 20 сек.
Повышающие выносливость. Бег 2000 м в среднем темпе с учетом времени, 400 м,
1500 м.
Координационные. Челночный бег 3х10 м; кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем);
боковой переворот, подъем разгибом; спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол;
подвижные игры - эстафеты, игры в касания, в захваты.
Повышающие гибкость. Упражнения на гимнастической стенке, упражнения для
формирования осанки.
5.
Средства специальной физической подготовки
Силовые. Выполнение приемов на более тяжелых партнерах.
Скоростные. Проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами легкими по
весу.
Повышающие выносливость. Проведение поединков с партнерами, способными
длительное время сохранять работоспособность; выполнять приемы длительное время
без остановки (1 – 2 мин).
Координационные. Выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка;
имитационные упражнения с набивным мячом.
Повышающие гибкость. Проведение поединков с партнерами, обладающими
повышенной подвижностью в суставах; выполнение приемов с максимальной
амплитудой.
6.
Средства психологической подготовки
Волевая подготовка средствами из арсенала дзюдо.
Для воспитания решительности. Проведение поединков с моделированием реальных
ситуаций.
Для воспитания настойчивости. Освоение сложных, не удающихся для выполнения
с первой попытки приемов; поединки с односторонним сопротивлением.
Для воспитания выдержки. Проведение поединков с непривычным, неудобным
противником.
Для воспитания смелости. Поединки с более сильными противниками (выполнение
при этом посильных задач - не позволить выиграть противнику, выполнить атакующее
действие самому).
Для воспитания трудолюбия. Поддержание в порядке спортивной формы (стирка,
глажка, ремонт).
7.
Средства нравственной подготовки
Для воспитания чувства взаимопомощи. Страховка партнера, помощь партнеру при
выполнении различных упражнений.
Для
воспитания
дисциплинированности.Выполнение
строевых
упражнений:
передвижений «короче шаг», «шире шаг», «полшага»; поворотов «пол-оборота» направо
(налево). Выполнение требований тренера.
Для воспитания инициативности. Выполнение некоторых обязанностей помощника
тренера (частичный показ выполнения приемов); самостоятельная работа по освоению
техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее квалифицированными
партнерами с задачей действовать нестандартными способами и методами.
8.
Средства теоретической и методической подготовки
Техника безопасности на занятиях дзюдо. Гигиенические требования к
занимающимся и местам занятий, история дзюдо, правила дзюдо, запрещенные приемы
в дзюдо.
9.Средства соревновательной подготовки
Участвовать в 1-2 соревнованиях. Выполнить норматив 3-го юношеского разряда.
10.Средства оценки подготовленности
Зачетные требования по общей физической подготовке и сдача аттестационных
экзаменов по технике третьего года обучения.
3.5.1.4. Этап начальной подготовки четвертого года обучения
VIII
VII
VI
V
IV
III
II
I
XII
XI
6
6
6
8
5
10 10 8
8
8
6
6
6
4
8
10 11 95
2
67
10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 120
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
3
2
2
2
2
2
2
16
3
11
2
3
2
12
2
15
6
8
468
38
2
38
2
38
ИТОГО
6
40
9.
6
40
8.
6
38
7.
6
38
6.
6
38
5.
4
40
4.
124
40
3.
Основы
тактики
дзюдо
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Волевая
подготовка
Нравственная
подготовка
Теория и методика
освоения дзюдо
Соревновательная
подготовка
Зачетные
требования
10 10 12 10 12 10 12 10 10 10 10
40
2.
техники 8
40
1.
Основы
дзюдо
X
IX
Примерный
план-график
распределения
учебных
часов
для
10-летних
занимающихся в группах начальной подготовки четвертого года обучения при
трех занятиях неделю
№
Виды подготовки Месяцы
Итого
п/п
Программный материал для занимающихся на этапе начальной подготовки
четвертого года обучения
1. Средства освоения дзюдо
Совершенствование техники первого, второго и третьего года обучения.
Изучение техники четвертого года обучения
Техника бросков (nagewaza)
подсечка изнутри
ко учи гари
kouchigari
боковая подсечка в темп окури ашибараи
okuriashi braai
шагов
передняя подсечка под сасаэцурикомиаши
sasaetsurikomiashi
выставленную ногу
Техника сковывающих действий (katamewaza)
удержание с фиксацией
плеча головой
ката гатамэ
kata gatame
удержание верхом
татэшихогатамэ
tateshihogatame
*Обучающий видео материал к данной технике: http://www.eju.net/judo-video
*Либо приложение в AppStore: IJFApp
Подготовка к аттестации по демонстрации техники четвертого года обучения.
Самостоятельная разработка комбинаций на основе технических комплексов 1 –
4 годов обучения.
Средства тактической подготовки.
Тактика проведения технико-тактических действий:
Однонаправленные комбинации на основе изученных действий 1 - 4 годов
изучения:
- передняя подножка (taiotoshi) - бросок через бедроподбивом (ogoshi);
- боковая подсечка под выставленную ногу (deashibarai) - бросок скручиванием
вокруг бедра (ukigoshi).
Самостоятельное составление комбинаций из известных бросков.
Разнонаправленные комбинации
- боковая подсечка под выставленную ногу (deashibarai) отхват (osotogari).
Самостоятельное составление комбинаций из известных бросков.
Тактика ведения поединка. Составление тактического плана поединка с известным
противником по разделам
- сбор информации (наблюдение, опрос);
- оценка обстановки:
- сравнение своих возможностей с возможностями противника (физические качества,
манера
ведения противоборства, эффективные приемы, волевые качества, условия
проведения поединка - состояние зала, зрители, судьи, масштаб соревнований);
- цель поединка (победить с конкретным преимуществом, не дать противнику победить
и т.п.)
Тактика участия в соревнованиях. Применение изученной техники и тактики в
условиях соревновательных поединков. Распределение сил на все поединки
соревнований. Подготовка к поединку - разминка, настройка.
2. Средства других видов спорта
Баскетбол. Передвижения с изменением скорости. Сочетание рывка с остановкой и
последующим ускорением. Ловля мяча двумя руками и передача в движении. Броски
мяча в корзину одной рукой, от плеча, с близкого расстояния после остановки и
двойного шага. Учебная игра по упрощенным правилам.
Волейбол. Перемещения приставными шагами: вправо, влево, вперед, назад. Передача
мяча: верхняя и нижняя на близком и среднем расстоянии.
Подвижные игры: «Мяч в воздухе», «Эстафета у стены» и другие.
3.Средства физической подготовки
Комплексного воздействия: общеразвивающие упражнения; акробатические и
гимнастические упражнения (ранее изученные, с увеличением дозировки); подвижные
игры «Пятнадцать передач», «Перехват мяча», «Гонка с выбыванием», «Перемена
мест», «Кто выше?», «Борьба за палку», «Бег пингвинов».
Средства развития общих физических качеств.Возможно использовать упражнения с
набивным мячом, а также упражнения по выбору тренера из других видов спорта
(гимнастика, легкая атлетика, тяжелая атлетика, плавание, лыжные гонки и др.).
4. Средства развития специальных физических качеств
Имитационные упражнения. С набивным мячом для освоения:
- подсечек (перебрасывание ногой лежащего мяча, удар подъемом
стопы по падающему мячу);
- отхвата (удар голенью по падающему мячу).
На гимнастической стенке для освоения подхвата - махи левой, правой ногой стоя
лицом, боком к стенке.
Для развития силы: поединки на сохранение статических положений, на преодоление
мышечных усилий противника, инерции противника.
Для развития быстроты: поединки, в ходе которых необходимо менять
последовательность выполнения технического действия; поединки со спуртами.
Для развития выносливости: поединки, в ходе которых решаются задачи быстрее
достичь наивысшей оценки за проведение приема, изменять захваты, стойки,
дистанции, положения.
Для развития ловкости: поединки с более опытными противниками, использование в
поединках вновь изученных технико-тактических действий.
Для развития гибкости: увеличение амплитуды атакующих действий на основе
изменения структуры, уменьшение амплитуды защитных действий противника.
5. Средства психологической подготовки
Волевая подготовка средствами из арсенала дзюдо.
Для воспитания решительности. Проведение поединков с моделированием
ситуаций, предстоящих в соревнованиях; поединки на проведение контрприемов,
фиксация ситуаций в поединке (остановка, разбор, исправление ошибок).
Для воспитания настойчивости. Выполнение нормативов по физической подготовке.
После неудачных попыток выполнения упражнения, броска необходимо добиться
успешного выполнения. Поединки с сильным противником.
Для воспитания выдержки. Отработка техники бросков и технических действий
борьбы лежа до 10 мин.
Для воспитания смелости. Броски и ловля набивного мяча самостоятельно и в
парах. Кувырки вперед, назад с высоты стула, скамейки. Поединок с сильным
противником.
Для воспитания трудолюбия. С полной самоотдачей выполнять все тренировочные
задания.
6. Средства нравственной подготовки
Поведение в школе, в секции, дома. Аккуратность , опрятность. Взаимопомощь при
выполнении упражнений, разучивании приемов, страховка партнера.
Воспитание
чувства
взаимопомощи.
Коллективный
анализ
прошедших
соревнований.
Воспитание дисциплинированности. Выполнение поручений тренера.
Воспитание инициативности. Самостоятельная работа по нахождению новых
вариантов изучаемой техники и тактики; руководство проведением разминки с группой;
поединки на достижение наивысших показателей объема техники, разносторонности,
эффективности.
7. Средства теоретической и методической подготовки
Врачебный контроль и самоконтроль. Самоконтроль дзюдоиста, дневник
самоконтроля, объективные данные (вес, динамометрия, кровяное давление, пульс),
субъективные данные (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение,
показания и противопоказания к занятиям дзюдо).
Основы техники. Основные понятия о бросках, защитах, комбинациях, контактах,
расположениях. Равновесие, устойчивость, площадь опоры, использование веса тела,
инерция, рычаг.
Методика тренировки. Основные методы развития силы, быстроты, выносливости,
гибкости, ловкости.
Правила соревнований. Значение соревнований, их цели и задачи. Виды
соревнований. Организация соревнований.
Классификация техники дзюдо. Техника бросков (nage-waza), техника борьбы лежа
(katame-waza), техника удержаний (osaekomi-waza), техника болевых приемов (kansetsuwaza), техника удушающих захватов (shime-waza), техника комбинаций (renzoku-waza),
техника
контрприемов
(kaeshi-waza).
Международная
терминология
названий
технических действий в дзюдо.
Анализ соревнований. Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки
дзюдоиста. Определение путей дальнейшего обучения.
8. Средства соревновательной подготовки
Участие в 2-3 соревнованиях в течение года. Выполнить норматив
2-го юношеского разряда
9. Средства оценки подготовленности.
Зачетные требования по общей физической подготовке, сдача аттестационных
экзаменов по технике четвертого года обучения и выполнение норматива 2-го
юношеского разряда.
3.5.2. Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
На тренировочный этап (этап начальной спортивной специализации) первого года
освоения зачисляются учащиеся с 11-летнего возраста, прошедшие этап начальной
подготовки, имеющие необходимую техническую подготовку и спортивный разряд не
ниже 2-го юношеского разряда.
Для зачисления в группу начальной спортивной специализации второго года
освоения необходимо иметь техническую подготовку первого года этапа начальной
спортивной специализации, спортивный разряд не ниже 2-го юношеского разряда и
возраст не моложе 12 лет.
3.5.2.1. Программный материал для занимающихся на тренировочном этапе
1-2 год обучения (этап начальной спортивной специализации)
№
Периоды
п/п
месяцы
IX
X
XI
XII
1.
Техника
20
20
20
2.
Тактика
10
10
4
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Специальная
физическая
подготовка
Общая физическая
подготовка
Волевая подготовка
Нравственная
подготовка
Теория и методика
дзюдо
Инструкторская
практика
Судейская практика
Соревновательная
подготовка
Зачетные
требования
Восстановительные
мероприятия
Всего часов
Подготовительный
Соревновательный
Переходный
Всего
часов
I
II
III
IV
V
VI
VII VIII
16
18
16
16
18
16
16
12
20
208
10
8
8
8
8
8
8
8
6
6
98
6
8
4
6
4
8
4
2
2
12
10
8
4
4
4
6
4
6
6
14
22
100
2
2
2
2
4
2
4
2
2
2
4
4
32
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
6
10
2
2
2
2
8
50
2
4
4
8
16
4
2
12
8
30
10
10
48
2
2
2
6
4
6
6
6
6
6
2
52
52
52
52
52
52
52
52
52
52
52
1. Средства освоения дзюдо
Для
первого
года
освоения
этапа
начальной
совершенствование техники этапа начальной подготовки.
12
спортивной
52
624
специализации
Техника бросков (nagewaza)
чистый бросок через спину
подхват бедром под две
ноги
бросок через бедро с
захватом отворота
задняя подсечка
иппонсеойнагэ
хараигоши
ipponseoinage
haraigoshi
цурикомигоши
tsurikomigoshi
ко сото гари
kosotogari
Техника сковывающих действий (katamewaza)
удержание
поперёк
с кузурэёкошихогатамэ
kuzureyokoshihogatame
захватом руки
удержание
со
стороны кузурэкамишихогатамэ
kuzure kami shihogatame
головы с захватом руки
удержание
верхом
с кузурэтатэшихогатамэ
kuzuretateshihogatame
захватом руки
*Обучающий видео материал к данной технике: http://www.eju.net/judo-video
*Либо приложение в AppStore: IJFApp
Самостоятельная разработка комбинаций на основе технических комплексов этапа
начальной подготовки и комплекса первого года освоения этапа начальной спортивной
специализации.
Совершенствование уходов от удержаний третьего и четвертого года обучения этапа
начальной подготовки и выполнение уходов от удержаний, указанных в таблице 26.
Выполнение атакующих действий «тори» со стороны головы, сбоку и сзади, когда «укэ»
находится на четвереньках (позиция «черепахи»).
Выполнение переворотов, когда «тори» находится в положении сидя («хаири ката»).
Освобождение захваченной ноги «тори» в положении «катамэвадза» при выполнении
техники «осаэкомивадза».
Для второго года освоения этапа начальной спортивной специализации изучение
техники дзюдо заключается в совершенствовании техники, указанной в таблицах
Техника бросков (nagewaza)
бросок через спину
бросок через спину
бросок через спину захватом
руки под плечо
бросок через бедро захватом
за два рукава
эрисэойнагэ
моротэсэойнагэ
сотомакикоми
eriseoinage
moroteseoinage
sotomakikomi
содэцурикомигоши
sodetsurikomigoshi
Самостоятельная разработка комбинаций
комплексов.
Средства тактической подготовки.
на
основе
изученных технических
Тактика проведения технико-тактических действий:
- однонаправленные комбинации:
- боковая подсечка под выставленную ногу (deashibarai) - отхват
(osotogari);
- подхватбедром (haraigoshi) - подхватизнутри (uchimata).
Самостоятельная разработка комбинаций из известных бросков.
- разнонаправленные комбинации:
- боковая подсечка под выставленную ногу (deashibarai) - бросок через спину
(moroteseoinage).
Самостоятельная разработка комбинаций из известных бросков.
Тактика ведения поединка. Составление тактического плана поединка с известным
противником по разделам:
- сбор информации (наблюдение, опрос);
- оценка обстановки: сравнение своих возможностей с возможностями противника
(физические качества, манера ведения противоборства, эффективные приемы, волевые
качества, условия проведения поединка - состояние зала, зрители, судьи, масштаб
соревнований);
- цель поединка (победить с конкретным преимуществом, не дать противнику победить
и т.п.).
Тактика участия в соревнованиях. Применение изученной техники и тактики в
условиях соревновательных поединков. Распределение сил на все поединки
соревнований. Подготовка к поединку (разминка, эмоциональная настройка).
2. Средства физической подготовки
Комплексного воздействия: общеразвивающие упражнения; акробатические и
гимнастические упражнения (ранее изученные, с увеличением дозировки).
Средства развития общих физических качеств. Возможно использовать упражнения
с набивным мячом, а также упражнения по выбору тренера из других видов спорта
(гимнастика, легкая атлетика, плавание, лыжные гонки и др.).
Средства развития специальных физических качеств:
Имитационные упражнения (с использованием гимнастической стенки, набивного
мяча, резинового эспандера и др.) по выбору тренера.
Упражнения для развития координации и моторики
- прыжки в высоту и длину;
- одиночные и парные с вращением в разных направлениях, со сменой скорости и
направления выполнения.
Поединки
- для развития силы (на сохранение статических положений, на преодоление
мышечных усилий противника, инерции противника);
- для развития быстроты (в ходе поединка изменять последовательность
выполнения технических действий; поединки со спуртами);
- для развития скоростно-силовых способностей;
- для развития выносливости (в ходе поединков решается задача быстрого
достижения наивысшей оценки за проведение приема, изменять захваты, стойки,
положения);
- для развития ловкости (поединки с более опытными противниками,
использование в поединках вновь изученных технико-тактических действий);
- для развития гибкости (увеличение амплитуды атакующих действий на основе
изменения их структуры, уменьшение амплитуды защитных действий противника).
3. Средства психологической подготовки
Волевая подготовка средствами из арсенала дзюдо.
Для воспитания решительности. Проведение поединков с моделированием
ситуаций, предстоящих в соревнованиях; поединки на проведение контрприемов;
фиксация ситуаций в поединке (остановка, разбор, исправление ошибок).
Для воспитания настойчивости. Выполнение
нормативов по физической
подготовке. После неудачных попыток выполнения упражнения, броска необходимо
добиться их успешного выполнения.
Поединки с сильным противником.
Для воспитания выдержки. Отработка техники бросков и технических действий
борьбы лежа до 10 мин.
Для воспитания смелости. Броски и ловля набивного мяча самостоятельно и в
парах. Кувырки вперед, назад с высоты стула, скамейки. Поединок с сильным
соперником.
Для воспитания трудолюбия. С полной самоотдачей выполнять все тренировочные
задания.
4. Средства нравственной подготовки
Поведение в школе, в секции, дома. Аккуратность, опрятность. Взаимопомощь при
выполнении упражнений, разучивании приемов, страховка партнера.
Воспитание
чувства
взаимопомощи.
Коллективный
анализ
прошедших
соревнований.
Воспитание дисциплинированности. Выполнение строевых упражнений, поручений
тренера.
Воспитание инициативности. Самостоятельная работа по нахождению новых
вариантов изучаемой техники и тактики; руководство проведением разминки с группой;
поединки на достижение наивысших показателей объема техники, разносторонности,
эффективности.
5. Средства теоретической и методической подготовки
Врачебный
контроль
и
самоконтроль.Самоконтроль
дзюдоиста, дневник
самоконтроля, объективные данные (вес, динамометрия, кровяное давление, пульс),
субъективные данные (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение,
показания и противопоказания к занятиям дзюдо).
Основы техники. Основные понятия о бросках, защитах, комбинациях, контратаках.
Равновесие, устойчивость, площадь опоры, использование веса тела, инерция, рычаг.
Методика тренировки. Основные методы развития силы, быстроты, выносливости,
гибкости, ловкости.
Правила соревнований. Значение соревнований, их цели и задачи. Виды
соревнований. Организация соревнований.
Классификация техники дзюдо. Техника бросков (nagewaza), техника борьбы лежа
(katamewaza), техника удержаний (osaekomiwaza), техника болевых приемов
(kansetsuwaza), техника удушающих захватов (shimewaza), техника комбинаций
(renzokuwaza), техника контрприемов (kaeshiwaza). Международная терминология
названий технических действий в дзюдо.
Анализ соревнований. Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки
дзюдоиста. Определение путей дальнейшего обучения.
6. Средства соревновательной подготовки
Участие в 5-6 соревнованиях в течение года.Если по мнению тренера юные
дзюдоисты обладают достаточным уровнем физической, технической, тактической,
психологической подготовленности, количество соревнований можно увеличить.
7. Средства судейской и инструкторской практики
Участие в судействе соревнований в качестве бокового судьи,
участниках, судьи-хронометриста. Участие в показательных выступлениях.
судьи
при
8. Средства оценки подготовленности
Зачетные требования для групп первого года освоения включают в себя выполнение
нормативов по общей физической подготовке и сдачу аттестационного экзамена по
технике первого года освоения этапа начальной спортивной специализации.
Для групп второго года освоения зачетные требования включают в себя выполнение
нормативов по общей физической подготовке и сдачу аттестационного экзамена по
технике второго года освоения этапа начальной спортивной специализации, а также
выполнение норматива 1-го юношеского разряда.
3.5.2.2. Программный материал для занимающихся на тренировочном этапе (этапе
углубленной спортивной специализации)
третьего-пятого годов освоения
№
Периоды
п/п
месяцы
IX
X
XI
XII
1.
Техника
30
30
30
2.
Тактика
16
16
8
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Специальная
физическая
подготовка
Общая физическая
подготовка
Волевая подготовка
Нравственная
подготовка
Теория и методика
дзюдо
Инструкторская
практика
Судейская практика
Подготовительный
Соревновательный
Переходный
Всего
часов
I
II
III
IV
V
VI
VII VIII
30
30
24
26
26
26
22
10
12
296
18
14
16
12
15
15
11
13
8
6
160
8
10
8
10
10
10
10
10
4
8
4
100
13
13
6
6
8
6
4
4
4
4
16
16
120
2
2
5
4
5
4
4
4
4
4
4
4
46
2
2
2
2
2
2
2
3
2
2
1
2
2
2
2
2
14
2
2
2
2
2
2
18
4
12
22
8
6
20
10.
11.
12.
Соревновательная
подготовка
Зачетные
требования
Восстановительные
мероприятия
Всего часов
8
8
8
8
8
8
4
48
12
16
3
2
3
6
6
6
9
7
11
9
8
6
76
78
78
76
80
78
76
80
78
80
76
80
76
936
1. Средства освоения дзюдо
Для третьего года освоения тренировочного этапа (углубленной спортивной
специализации) совершенствование техники этапа начальной спортивной специализации и
изучение комплекса технических действий, перечисленных в таблицах
Техника бросков (nagewaza)
подхват под одну ногу
учи мата
бросок через голову с упором томоэнагэ
стопой в живот
боковая подножка на пятке (седом) ёкоотоши
uchimata
tomoenage
yokootoshi
Техника сковывающих действий (katamewaza)
техника кansetzuwaza
рычаг локтя захватом руки удэ хишигиджуджигатамэ
udehishigijujigatame
между ног
удэ гатамэ
udegatame
рычаг локтя захватом руки вакигатамэ
wakigatame
подмышку
узел локтя
удэ гарами
udegarami
*Обучающий видео материал к данной технике: http://www.eju.net/judo-video
*Либо приложение в AppStore: IJFApp
Подготовка к аттестации
по
демонстрации
техники третьего года освоения
тренировочного этапа.
Самостоятельная разработка комбинаций на основе технических комплексов первого,
второго и третьего годов освоения тренировочного этапа. Формирование индивидуальной
техники (tukuiwaza). Тренировочные схватки (тори атакует, укэ защищается – butsukarikeiko),
как средство формирования атакующего стиля борьбы.
Для четвертого года освоения тренировочного этапа (углубленной спортивной
специализации) совершенствование комплекса технических действий, перечисленных в
Техника бросков (nagewaza)
зацеп снаружи голенью
ко сотогакэ
подсад бедром и голенью изнутри ханэгоши
бросок через голову подсадом сумигаэши
kosotogake
hanegoshi
sumigaeshi
голенью с захватом туловища
задняя подножка на пятке (седом) таниотоши
taniotoshi
Техника сковывающих действий (katamewaza)
техника shimewaza
коши джимэ
удушение захватом головы и санкакуджимэ
руки ногами
удушение
сзади
двумя окури эриджимэ
отворотами
удушение сзади отворотом, ката хаджимэ
выключая руку
koshijime
sankakujime
okurierijime
kata ha jime
Для
пятого
года
освоения
тренировочного
этапа (углубленной спортивной
специализации) совершенствование комплексов технических действий, указанных в
таблицах
Техника сковывающих действий (katamewaza)
техника shimewaza
удушение спереди, скрещивая руки
ката джуджиджимэ
kata jujijime
(одна ладонь вверх, другая вниз
удушение спереди, скрещивая руки
гякуджуджиджимэ
gyakujujijime
(ладони вверх)
удушение спереди, скрещивая руки
нами джуджиджимэ
name jujijime
(ладони вниз)
удушение спереди отворотом и
содэгурумаджимэ
sodegurumajime
предплечьем вращением
*Обучающий видео материал к данной технике: http://www.eju.net/judo-video
*Либо приложение в AppStore: IJFApp
Средства тактической подготовки.
Тактика ведения поединка. Сбор информации о дзюдоистах. Заполнение картотеки
по разделам: общие сведения; сведения, полученные из стенографии поединков
дзюдоистов – показатели
техники
и
тактики
(нападающая,
оборонительная,
контратакующая тактика). Оценка ситуации - подготовленность противников, условия
ведения поединка. Построение модели поединка с конкретным противником. Коррекция
модели. Подавление действий противника своими действиями. Маскировка своих
действий. Реализация плана поединка.
Тактика участия в соревнованиях. Разработка плана действий на соревнованиях.
Обеспечение управлением своих действий. Учет условий проведения соревнования.
2. Средства физической подготовки
Комплексного воздействия: общеразвивающие упражнения;
упражнения; подвижные игры.
акробатические
Средства развития общих физических качеств. Возможно использовать
упражнения с набивным мячом, а также упражнения по выбору тренера из других
видов спорта.
Средства развития специальных физических качеств:
Скоростно-силовые. Поединки со сменой партнеров: 2 поединка по 2
мин, затем отдых 1 мин, затем снова 2 поединка по 2 мин. Броски нескольких
партнеров в максимальном темпе за 10 сек (6 серий), отдых между сериями 30 сек.
Повышающие скоростную выносливость. В стандартной ситуации (или при
передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 60 сек в
максимальном темпе, затем отдых 180 сек и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10
мин и еще от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением
противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 мин, затем отдых 3-5 мин (36 таких серий), отдых между комплексами работы и восстановления до 10 мин.
Повышающие
«борцовскую»
выносливость.
Поединки
с
односторонним
сопротивлением
(нарастающим
сопротивлением,
полным
сопротивлением)
длительностью от 20 до 30 минут.
Координационные. В поединке атаковать противника только вновь изученными
бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными атаками.
Повышающие гибкость. Забегания на мосту, подъем разгибом, перевороты на мосту
с максимальной амплитудой.
3. Средства психологической подготовки
Волевая подготовка средствами из арсенала дзюдо.
Для воспитания решительности. Активное начало поединка с сильным соперником.
Для воспитания настойчивости. В условиях одностороннего сопротивления,
нарастающего сопротивления, полного сопротивления опрокинуть, перевернуть
противника различными способами в течение 20-40 сек, вынудить противника сдаться
посредством проведения болевого, удушающего приемов.
Для воспитания выдержки. Контроль веса перед соревнованиями. Снижение веса в
рамках весовой категории.
Для воспитания смелости. Проведение поединков с более сильными противниками
с задачей победить или продержаться длительное время без проигранных действий.
4. Средства нравственной подготовки
Совершенствование способности дзюдоиста соблюдать нормы и требования морали,
этики поведения и общения (речь, жесты) в школе, дома, на улице, в транспорте, на
тренировке, во время соревнований.
Формировать в общей беседе посильные задачи перед дзюдоистами и коллективом
в целом. Наладить дружеские отношения между членами коллектива в условиях
совместного проведения досуга, спортивных праздников, показательных выступлений,
совместных тренировок с дзюдоистами других клубов и организаций.
Совершенствование положительных личных качеств в условиях руководства
младшими дзюдоистами со стороны старших. Научить дисциплине, ответственности
перед коллективом, доброжелательности, честности, точности, трудолюбию.
5. Средства теоретической и методической подготовки
(формирование специальных знаний)
Принципы работы и взаимодействия с партнером (sotairenshujudoprincipe).
Принципы защиты (gochowayawara).
Анализ соревнований. Стенография содержания поединка. Символы технических и
тактических действий. Основные показатели технической подготовленности дзюдоистов
- объем, разнообразие, эффективность.
Дзюдо в России. Успехи российских дзюдоистов в международных соревнованиях чемпионатах Европы, Мира, Олимпийских играх. Успехи дзюдоистов спортивной
школы, коллектива.
Гигиенические знания. Весовой режим дзюдоиста. Сгонка веса. Питание. Закаливание.
Самоконтроль дзюдоиста в условиях тренировки и соревнований.
Терминология дзюдо. Международные термины и термины на русском языке.
Методика обучения и тренировки. Методы развития физических качеств - силы,
быстроты, ловкости, выносливости, гибкости. Основные упражнения, подготовительные,
вспомогательные.
Планирование подготовки. Периодизация подготовки дзюдоиста. Периоды подготовительный, соревновательный, переходный.
Этапы
подготовительного
периода
обще-подготовительный
и
специальноподготовительный.
Этапы соревновательного периода - этап непосредственной подготовки, промежуточный
этап и собственно соревновательный этап.
Этапы
переходного
периода
переходно-восстановительный
и
переходноподготовительный.
Психологическая подготовка. Волевые качества - смелость, решительность,
находчивость, выдержка, настойчивость.
Нравственная сторона подготовки дзюдоистов - трудолюбие, дисциплинированность,
инициативность, честность, доброжелательность.
6. Средства соревновательной подготовки
Принять участие в 6-7 соревнованиях регионального уровня в течение года.
7. Средства судейской и инструкторской практики
Средства инструкторской практики. Организация и руководство группой. Подача
команд. Организация и выполнение строевых упражнений. Показ общеразвивающих и
специальных упражнений. Контроль за их выполнением.
Средства судейской практики. Участие в судействе соревнований в качестве
помощника секретаря, бокового судьи, арбитра. Участие в показательных выступлениях.
Реанимация при удушениях.
8. Средства оценки подготовленности
Зачетные требования для групп третьего года освоения этапа спортивной специализации
включают в себя выполнение нормативов по общей физической подготовке, сдачу
аттестационного экзамена по технике третьего года освоения (табл. 28-29) и выполнение
норматива 3-го разряда.
Зачетные требования для групп четвертого года освоения включают в себя выполнение
нормативов по общей физической подготовке, сдачу аттестационного экзамена по технике
четвертого года освоения (табл. 30-31) и выполнение норматива 2-го разряда.
Зачетные требования для групп пятого года освоения включают в себя выполнение
нормативов по общей физической подготовке, сдачу экзамена по технике пятого года
освоения (табл. 32) и выполнение норматива 1-го разряда.
3.5.3. Этап совершенствования спортивного мастерства (16 лет и старше)
На этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ) зачисляются учащиеся с
16-летнего возраста, прошедшие тренировочный этап подготовки (этап спортивной
специализации) и имеющие техническую подготовку, соответствующую этапу спортивной
специализации, а также выполнившие норматив КМС.
Техника бросков (nagewaza)
подхват под две ноги с
захватом руки под плечо
подхват изнутри с захватом
руки под плечо
отхват с захватом руки под
плечо
бросок
через
ногу
скручиванием
передняя подножка на пятке
седом
бросок
через
голову
подсадом голенью с захватом
пояса сверху
бросок через грудь седом
подсад опрокидыванием от
броска через бедро
бросок через грудь прогибом
бросок
через
плечи
«мельница»
боковой переворот
бросок захватом двух ног
бросок захватом ноги за
подколенный сгиб
хараимакикоми
haraimakikomi
учи мата макикоми
uchimatamakikomi
о сотомакикоми
o sotomakikomi
ашигурума
ashiguruma
укивадза
ukiwaza
хиккомигаэши
hikkomigaeshi
ёкогурума
уширогоши
yokoguruma
ushirogoshi
ура нагэ
ката гурума
uranage
kata guruma
тэ гурума
моротэ гари
кучикидаоши
teguruma
morotegari
kuchikidaoshi
Техника сковывающих действий (katamewaza)
техника kansetzuwaza
через удэ хишиги тэ гатамэ
рычаг
локтя
предплечье в стойке
рычаг локтя внутрь ногой
удэ хишигиашигатамэ
udehishigitegatame
udehishigiashigatame
рычаг локтя захватом головы удэ хишигисанкакугатамэ
udehishigisankakugatame
и руки ногами
техникаshimewaza
удушение сзади плечом и хадакаджимэ
hadakajime
предплечьем
удушение
спереди кататэджимэ
katatejime
предплечьем
удушение спереди кистями
рётэджимэ
ryotejime
цуккомиджимэ
tsukkomijime
*Обучающий видео материал к данной технике: http://www.eju.net/judo-video
*Либо приложение в AppStore: IJFApp
На этапе ССМ в условиях организаций, осуществляющих спортивную подготовку,
процесс многолетней подготовки приобретает формы и содержание, существенно
отличающиеся от первых лет занятий в группах начальной подготовки и в
тренировочных группах.
Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации спортивной
тренировки с учетом календаря российских и международных соревнований.
Значительно возрастают тренировочные нагрузки, психическая напряженность занятий.
В связи с этим повышаются роль и значение восстановительных мероприятий
(сбалансированного питания, создания соответствующих психогигиенических условий
подготовки, использования водно-тепловых процедур, массажа и т.п.).
Основная направленность методики подготовки на этапе совершенствования
спортивного мастерства обусловлена рядом принципов и положений, характерных для
большинства видов спорта, включая дзюдо, которые заключаются в следующем;
1. Соразмерное развитие физических качеств и двигательных
способностей за счет применения специфических тренировочных средств и методов, их
сочетаний по объему и интенсивности, сложности и новизне упражнений, условиям их
выполнения,
уровню
технического
и
тактического
мастерства,
психической
напряженности и др.
2. «Прогрессивная» подготовка, в процессе которой формируются высокий уровень
специальной физической подготовленности, широкий арсенал технических
навыков, тактические умения и психическая устойчивость, повышающие уровни
прогнозируемой соревновательной деятельности.
3. Увеличение доли специфических (соревновательных) средств тренировки в
годичном и четырехлетнем циклах.
4. Комлексность (в оптимальном сочетании) соревновательных и тренировочных
нагрузок, средств восстановления, сопряженного и избирательного методов
развития и совершенствования физических качеств и двигательных способностей.
5. Эффективная адаптация к экстремальным ситуациям дзюдо на главных
соревнованиях
на
основе
многократного
моделирования
условий
и
воспроизведения параметров специфической двигательной деятельности в
тренировочном и соревновательном процессах.
6. Динамичность системы подготовки, предполагающая оптимальное планирование,
оперативную коррекцию программ на основе постоянного изучения тенденций
развития спорта, передового опыта, модернизации инвентаря, снарядов,
рационализации средств и методов спортивной тренировки, использования
фармакологических
средств
восстановления
и
повышения
специальной
работоспособности спортсменов.
1. Методическая концепция подготовки спортсменов в дзюдо
Методическая концепция подготовки спортсменов в дзюдо включает в себя
следующие основные положения:
1.Разработка состава технико-тактических действий, необходимых для
обеспечения победы на главных соревнованиях олимпийского цикла на основе
определения содержания и структуры модельных характеристик соревновательной
деятельности высококвалифицированных спортсменов.
2.Моделирование в тренировках условий предстоящих спортивных
состязаний и разработка на этой основе тренировочных заданий с высокой
психологической напряженностью при дефиците времени для достижения победы.
3.Подбор в процессе подготовки спарринг-партнеров, способных
моделировать стиль основных соперников на основе получения наиболее полной
информации о противнике, арсенале его технико-тактических действий, сильных
сторонах, возможных путях, способах и особенностях ведения схватки.
4.Оптимизация тренировочного процесса высококвалифицированных
спортсменов в направлении использования контрастных нагрузок - наиболее
эффективного сочетания высокоинтенсивных средств спортивной тренировки и
упражнений «фонового» (восстановительного, компенсаторного) характера.
5.Формирование высокой скорости оценки ситуаций, принятия и
реализации адекватных решений, мощного проявления волевых усилий, стабильности
эмоционально-волевой сферы, устойчивости мобилизационной готовности и высокой
степени самостоятельности в преодолении экстремальных ситуаций в состязаниях.
Важное значение для успешной реализации целей многолетней подготовки дзюдоистов
в условиях организаций, осуществляющих подготовку спортивного резерва, имеет
использование передовых методов и методик подготовки, тренировки и организации
тренировочного и воспитательного процесса.
Планируя подготовку спортивного резерва по дзюдо в группах ССМ и ВСМ,
необходимо учитывать тенденции развития вида спорта, основными из которых
являются:
- интенсификация тренировочного процесса, вызванная требованиями правил
соревнований, направленными на повышение активности спортсменов в схватках;
- стремление к формированию у спортсменов комбинационного стиля борьбы, к
проведению бросков с большой амплитудой;
поиск
более
эффективных
методов
повышения
скоростно-силовой
подготовленности, общей и специальной выносливости;
- повышение удельного веса высокоинтенсивной работы на татами (до60%). При
этом возрастает роль систематического контроля, средств восстановления (как
педагогических, так и медико-биологических) и научно-методического обеспечения.
Совершенствование мастерства должно осуществляться преимущественно по
индивидуальным планам. Логическая схема составления индивидуальных планов
заключается в следующем:
- оценка индивидуальных характеристик подготовленности конкретного спортсмена;
- сопоставление его данных с параметрами модели чемпиона в данной весовой
категории и определение на этой основе сильных и слабых сторон подготовки
спортсмена;
- формулирование задач по дальнейшему совершенствованию сильных сторон и
устранению слабых звеньев подготовки;
- выбор средств повышения специальной работоспособности спортсмена за счет
преимущественного совершенствования скоростно-силовых качеств и специальной
выносливости на каждом этапе подготовки.
Первые соревнования среди взрослых спортсменов требуют приобретения
уверенности в своих силах и возможностях. От эмоций, возникающих и
накапливающихся от первых встреч со взрослыми спортсменами,, зависит дальнейшее
отношение к вопросу совершенствования своего мастерства.
2. Организация тренировочного процесса
Основной формой организации тренировочного процесса являются тренировочные
занятия, проводимые под руководством тренера по общепринятой схеме согласно
расписанию, которое составляется с учетом режима работы занимающихся, а также
исходя из материальной базы.
Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с
практическими занятиями (например, в виде беседы, объяснения изучаемого материала,
рассказа в начале и по ходу практического занятия).
При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории
подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами,
рисунками и другими наглядными пособиями. Их лучше изготовить в виде слайдов и
диапозитивов, что позволит создать со временем хороший методический комплекс, не
требующий много места для хранения.
Практические занятия различаются:
По цели - тренировочные, контрольные и соревновательные.
По количественному составу занимающихся - индивидуальные, групповые,
индивидуально-групповые.
По степени разнообразия решаемых задач - однородные (избирательные) и
разнородные (комплексные).
В процессе тренировочных занятий осуществляется совершенствование физической,
психологической и специальной подготовленности дзюдоистов, а также создаются
предпосылки для повышения эффективности ранее изученных технико-тактических
действий.
Контрольные занятия обычно применяются в конце отдельных этапов подготовки
или в случаях проверки качества работы тренеров. На таких занятиях принимаются
зачеты по технике, проводится сдача контрольных нормативов.
Соревновательные занятия применяются для формирования у спортсменов
соревновательного опыта. Они проводятся в форме неофициальных соревнований -
классификационные соревнования, прикидки для окончательной коррекции состава
команды, матчевые встречи.
В группах ССМ и ВСМ применяются преимущественно занятия избирательного
типа с однородным содержанием, на которых решается ограниченное число задач
тренировки. Такие занятия позволяют сконцентрировать внимание на решении главной
задачи (совершенствования, развития определенных физических качеств), что в
большей
мере
содействует
повышению
эффективности
адаптационных
(приспособительных) процессов в организме спортсменов.
Практические занятия комплексного типа применяются в практике подготовки
спортсменов высокого класса относительно редко, главным образом в подготовительно
периоде тренировки в процессе общефизической подготовки.
Тренировочные
группы
комплектуются
с
учетом
возраста
и
степени
подготовленности занимающихся.
В соответствие с установленным порядком все занимающиеся в дзюдо обязаны
проходить медицинский осмотр не реже одного раза в 6 месяцев, а также перед
участием в каждом соревновании.
Особое внимание в тренировочном процессе по дзюдо следует уделять
воспитательной работе со спортсменами. Занятия должны формировать у них высокие
морально-нравственные
качества,
трудолюбие,
дисциплинированность,
развивать
общественную активность.
В процессе физической подготовки в группах ССМ основной акцент следует делать
на дальнейшем совершенствовании координационных, скоростно-силовых качеств и
специальной выносливости.
4. Система контроля и зачетные требования
Организация контроля за
выполнением требований федеральных стандартов
спортивной подготовки и реализацией программы спортивной подготовки по дзюдо,
осуществляется в соответствии с локальными актами организации, осуществляющей
спортивную подготовку.
Предметом контроля является: содержание тренировочного процесса, соревновательной
деятельности, состояние различных сторон подготовленности спортсменов (физической,
технико-тактической и др.), состояние здоровья и возможности функциональных систем.
Частота контроля зависит от особенностей годичного планирования, индивидуальных
планов подготовки спортсменов, календаря соревнований и решаемых задач на этапе.
Контроль за тренировочными воздействиями заключается в систематической
регистрации количественных значений характеристик тренировочных упражнений,
выполняемых спортсменом.
Физическая подготовленность
Оценка физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня
основных физических качеств. При этом основное внимание уделяется ведущим для дзюдо
физическим качествам или отдельным способностям, влияющих на результативность.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления
и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта «дзюдо»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
3.1.
3.2.
3.3.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
5.3.
6.1.
Норматив
Единица
измерения
мальчики
девочки
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 7 лет
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество раз
перекладине 90 см
2
1
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
количество раз
на полу
4
3
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье (от уровня
см
+1
+2
скамьи)
не менее
Метание теннисного мяча в цель,
количество
дистанция 6 м
попаданий
2
1
2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 8 лет
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество раз
перекладине 90 см
3
2
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
количество раз
на полу
6
5
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье (от уровня
см
+2
+3
скамьи)
не менее
Метание теннисного мяча в цель,
количество
дистанция 6 м
попаданий
3
2
3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 9 лет
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество раз
перекладине 90 см
5
4
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
количество раз
на полу
8
7
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье (от уровня
см
+3
+4
скамьи)
4. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 10 лет и старше
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество раз
перекладине 90 см
7
6
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
количество раз
на полу
10
9
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье (от уровня
см
+4
+5
скамьи)
5. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 7 лет
не более
Челночный бег 3×10 м
с
11,0
11,4
не менее
Поднимание туловища из положения
количество раз
лежа на спине (за 30 с)
4
2
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
60
50
6. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 8 лет
не более
Челночный бег 3×10 м
с
10,6
11,2
Упражнения
не менее
Поднимание туловища из положения
количество раз
лежа на спине (за 30 с)
6
4
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
6.3.
см
ногами
70
60
7. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 9 лет
не более
7.1.
Челночный бег 3×10 м
с
10,4
11,0
не менее
Поднимание туловища из положения
7.2.
количество раз
лежа на спине (за 30 с)
8
6
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
7.3.
см
ногами
80
70
8. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 10 лет и старше
не более
8.1.
Челночный бег 3×10 м
с
10,2
10,8
не менее
Поднимание туловища из положения
8.2.
количество раз
лежа на спине (за 30 с)
10
8
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
8.3.
см
ногами
95
85
6.2.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) по виду
спорта «дзюдо»
Норматив
№
Единица
Упражнения
п/п
измерения
юноши
девушки
1 Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 11-12 лет для спортивных
дисциплин: для юношей – «ката», «весовая категория 26 кг»,
«весовая категория 32 кг», «весовая категория 34 кг», «весовая категория 38 кг»,
«весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг», «весовая категория 46+ кг»,
«весовая категория 50 кг»;
для девушек – «ката», «весовая категория 24 кг», «весовая категория 27 кг»,
«весовая категория 30 кг», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг»,
«весовая категория 40 кг»
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество
1.1.
перекладине 90 см
раз
10
9
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа количество
1.2.
на полу
раз
12
11
Наклон вперед из положения стоя
не менее
1.3.
на гимнастической скамье
см
+4
+5
(от уровня скамьи)
2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 11-12 лет для
спортивных дисциплин: для юношей – «весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг»,
«весовая категория 60 кг», «весовая категория 66 кг», «весовая категория 66+ кг»,
«весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг»;
для девушек – «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг»,
«весовая категория 48 кг», «весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+ кг»,
«весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг»,
«весовая категория 63+ кг», «весовая категория 63+ кг»
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество
перекладине 90 см
раз
8
7
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа количество
2.2.
на полу
раз
11
10
Наклон вперед из положения стоя
не менее
2.3.
на гимнастической скамье (от уровня
см
+4
+5
скамьи)
3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для
спортивных дисциплин: для юношей – «ката», «весовая категория 38 кг»,
«весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг», «весовая категория 46+ кг»,
«весовая категория 50 кг», «весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг»;
для девушек – «ката», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг»,
«весовая категория 40 кг», «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг»,
«весовая категория 48 кг»
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество
3.1.
перекладине 90 см
раз
14
13
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа количество
3.2.
на полу
раз
15
14
Наклон вперед из положения стоя
не менее
3.3.
на гимнастической скамье
см
+4
+5
(от уровня скамьи)
4 Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для
спортивных дисциплин: для юношей – «весовая категория 60 кг», «весовая категория 66 кг»,
«весовая категория 66+ кг», «весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг»;
для девушек – «ката», «весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+ кг»,
«весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг»,
«весовая категория 63+ кг»
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество
4.1.
перекладине 90 см
раз
11
10
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа количество
4.2.
на полу
раз
15
14
Наклон вперед из положения стоя
не менее
4.3.
на гимнастической скамье
см
+4
+5
(от уровня скамьи)
5. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 11-12 лет для
спортивных дисциплин: для юношей – «ката», «весовая категория 26 кг»,
«весовая категория 32 кг», «весовая категория 34 кг», «весовая категория 38 кг»,
«весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг», «весовая категория 46+ кг»,
«весовая категория 50 кг»;
для девушек – «ката», «весовая категория 24 кг», «весовая категория 27 кг»,
«весовая категория 30 кг», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг»,
«весовая категория 40 кг»
не более
5.1.
Челночный бег 3х10 м
с
10,0
10,6
не менее
Поднимание туловища из положения
количество
5.2.
лежа на спине (за 30 с)
раз
12
10
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
5.3.
см
ногами
105
100
2.1.
6. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 11-12 лет для
спортивных дисциплин: для юношей – «весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг»,
«весовая категория 60 кг», «весовая категория 66 кг», «весовая категория 66+ кг»,
«весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг»;
для девушек – «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг»,
«весовая категория 48 кг», «весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+ кг»,
«весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг»,
«весовая категория 63+ кг», «весовая категория 63+ кг»
не более
6.1.
Челночный бег 3х10 м
с
10,1
10,7
не менее
Поднимание туловища из положения
количество
6.2.
лежа на спине (за 30 с)
раз
11
10
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
6.3.
см
ногами
100
90
7. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше
для спортивных дисциплин: для юношей – «ката», «весовая категория 38 кг»,
«весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг», «весовая категория 46+ кг»,
«весовая категория 50 кг», «весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг»;
для девушек – «ката», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг»,
«весовая категория 40 кг», «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг»,
«весовая категория 48 кг»
не более
7.1.
Челночный бег 3х10 м
с
9,8
10,4
не менее
Поднимание туловища из положения
количество
7.2.
лежа на спине (за 30 с)
раз
14
12
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
7.3.
см
ногами
125
120
8. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше
для спортивных дисциплин: для юношей – «весовая категория 60 кг»,
«весовая категория 66 кг», «весовая категория 66+ кг», «весовая категория 73 кг»,
«весовая категория 73+ кг»;
для девушек – «ката», «весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+ кг»,
«весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг»,
«весовая категория 63+ кг»
не более
8.1.
Челночный бег 3х10 м
с
10,0
10,6
не менее
Поднимание туловища из положения
количество
8.2.
лежа на спине (за 30 с)
раз
12
11
не
менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
8.3.
см
ногами
115
105
9. Уровень спортивной квалификации
спортивные разряды – «третий
юношеский спортивный
Период обучения на этапе спортивной подготовки
разряд», «второй юношеский
9.1.
(до трех лет)
спортивный разряд», «первый
юношеский спортивный
разряд»
9.2.
Период обучения на этапе спортивной подготовки
(свыше трех лет)
спортивные разряды – «третий
спортивный разряд», «второй
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду
спорта «дзюдо»
Норматив
Упражнения
юноши/
девушки/
мужчины
женщины
1.Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин:
для юношей (мужчин) – «ката», «весовая категория 38 кг», «весовая категория 42 кг»,
«весовая категория 46 кг», «весовая категория 46+ кг», «весовая категория 50 кг»,
«весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг»;
для девушек (женщин) – «ката», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг»,
«весовая категория 40 кг», «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг»,
«весовая категория 48 кг»
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество
1.1.
перекладине 90 см
раз
18
15
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа количество
1.2.
на полу
раз
20
16
не менее
Наклон вперед из положения стоя на
1.3.
см
гимнастической скамье (от уровня скамьи)
+4
+5
2. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин:
для юношей (мужчин) – «весовая категория 60 кг», «весовая категория 66 кг»,
«весовая категория 66+ кг»,«весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг»,
«весовая категория 73+ кг», «весовая категория 81 кг», «весовая категория 90 кг»,
«весовая категория 90+ кг»,«весовая категория 100 кг», «весовая категория 100+ кг»;
для девушек (женщин) – «весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+ кг»,
«весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг»,
«весовая категория 63+ кг», «весовая категория 70 кг», «весовая категория 70+ кг»,
«весовая категория 78 кг», «весовая категория 78+ кг»
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество
2.1.
перекладине 90 см
раз
14
12
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа количество
2.2.
на полу
раз
17
15
Наклон вперед из положения стоя
не менее
2.3.
на гимнастической скамье
см
+4
+5
(от уровня скамьи)
3. Нормативы специальной физической подготовки для спортивных дисциплин: «ката»,
«весовая категория 38 кг», «весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг»,
«весовая категория 46+ кг», «весовая категория 50 кг», «весовая категория 55 кг»,
«весовая категория 55+ кг»;
для девушек (женщин) – «ката», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг»,
«весовая категория 40 кг», «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг»,
«весовая категория 48 кг»
3.1.
Челночный бег 3х10 м
с
не более
№
п/п
Единица
измерения
9,6
10,2
не менее
Поднимание туловища из положения лежа количество
на спине (за 30 с)
раз
16
14
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
3.3.
см
ногами
170
150
4. Нормативы специальной физической подготовки для спортивных дисциплин: для юношей
(мужчин) – «весовая категория 60 кг», «весовая категория 66 кг», «весовая категория 66+
кг»,«весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг», «весовая категория 73+ кг»,
«весовая категория 81 кг», «весовая категория 90 кг», «весовая категория 90+ кг»,
«весовая категория 100 кг», «весовая категория 100+ кг»;
для девушек (женщин) – «весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+ кг»,
«весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг»,
«весовая категория 63+ кг», «весовая категория 70 кг», «весовая категория 70+ кг»,
«весовая категория 78 кг», «весовая категория 78+ кг»
не более
4.1.
Челночный бег 3х10 м
с
9,8
10,4
не менее
Поднимание туловища из положения лежа количество
4.2.
на спине (за 30 с)
раз
14
13
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
4.3.
см
ногами
160
145
5. Уровень спортивной квалификации
Период обучения на этапе спортивной
спортивный разряд «первый спортивный
5.1.
подготовки (до одного года)
разряд»
Период обучения на этапе спортивной
спортивный разряд «кандидат в мастера
5.2.
подготовки (свыше одного года)
спорта»
3.2.
Овладение технических действий дзюдоистами на различных этапах
Период обучения
Технические
Цвет пояса
действия для
аттестации
тренировочный 1-ый
5 КЮ
желтый
2-ой
тренировочный 3-ий
4-ый
5-ый
Совершенствования спортивного
мастерства
4,3 КЮ
2,1 КЮ
Разряд
ЕВСК
3– 1юн.р.
оранжевый,
зеленый
III – I
сп.разряд
синий
КМС
5. Теория
5.1. Примерные темы теоретических занятий на этапе начальной подготовки
• Тема 1. Развитие дзюдо в России и за рубежом.
Спорт как средство воспитания морально-волевых качеств, жизненно важных умений и
навыков. Спортивное, оздоровительно и прикладное значение дзюдо как вида
спорта.
Российские спортсмены - герои Олимпийских игр, чемпионатов Мира и Европы.
• Тема 2. Правила поведения в спортивном зале.
Основные меры безопасности и правила поведения в зале. Предупреждение
несчастных случаев и заболеваниях при занятиях дзюдо.
• Тема 3. Правила, организация и проведение соревнований по дзюдо.
Требования правил соревнований, предъявляемые к технике дзюдо.
• Тема 4. Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний.
Личная гигиена юного дзюдоиста, закаливание. Режим дня, совмещение занятий
спортом и учебой в общеобразовательной школе. Влияние физических упражнений и
занятий дзюдо на организм занимающихся.
• Тема 5. Влияние физических упражнений на организм человека.
Строение и функции организма человека. Влияние физических упражнений на организм
занимающихся. Специфические особенности адаптации сердечно-сосудистой и
дыхательной систем организма человека под воздействием систематическим занятием
дзюдо. Изменение состояния организма человека под воздействием физических
нагрузок.
• Тема 6. Техника и терминология дзюдо.
5.2.
Примерные темы теоретических занятий на тренировочном этапе и
этапе спортивного совершенствования
Тема 1. Олимпийское движение: принципы, традиции, правила
Конституция олимпийского сообщества. Олимпизм. Символ, девиз, эмблема, флаг,
гимн, огонь. Клятва. О том, как называются Олимпийские игры. С чего начинаются
Олимпийские игры. Награды.
Тема 2. Краткий обзор развития дзюдо в России
Тема 3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека
Пищеварение. Общие сведения о пищеварении. Пищеварение в полости рта.
Пищеварение в желудке. Пищеварение в кишечнике. Всасывание продуктов
переваривания пищи. Печень и ее функции. Влияние мышечной работы на
деятельность пищеварительных органов.
Обмен веществ, его сущность. Обмен углеводов, белков, липидов, воды и солей.
Витамины. Обмен энергии. Выделительные функции почек. Выведение мочи из
организма. Выделительные функции потовых желез. Влияние мышечной работы на
деятельность почек и потовых желез.
Тема 4. Физиологическое обоснование массовых форм физических упражнений
Значение физических упражнений в условиях современной жизни. Влияние
физических упражнений на двигательные и вегетативные функции и на устойчивость
организма по отношению к действию различных неблагоприятных факторов.
Физиологическое обоснование утренних физических упражнений.
Характеристика возрастных особенностей функций организма в связи с физическим
воспитанием (возрастные периоды, физиологические особенности детей, подростков,
юношей).
Тема 5. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс
«Готов к труду и обороне»
Изучить материал, который соответствует возрасту.
Тема 6. Спортивная работоспособность в условиях пониженного атмосферного
давления (среднегорья) и при смене поясно-климатических условий
Острые физиологические эффекты пониженного атмосферного давления. Горная
акклиматизация (адаптация к высоте). Спортивная работоспособность в среднегорье и
после возвращения на уровень моря. Смена поясно-климатических условий.
Тема 7. Индивидуально-групповая подготовка на этапе совершенствования
спортивного мастерства
Индивидуально-групповая технико-тактическая подготовка (оптимизация техникотактического арсенала в условиях смены соотношений длины и пропорций тела
соперников). Теоретические константы планирования тренировочного процесса.
Тема 8. Физиологические механизмы формирования двигательного навыка и
качественные стороны двигательной деятельности
Физиологические
закономерности
формирования
двигательного
навыка.
Качественные стороны двигательной деятельности. Физиологическая характеристика
мышечной силы. Физиологическая характеристика скорости (быстроты) движений.
Физиологическая
характеристика
скоростно-силовых
качеств.
Физиологическая
характеристика выносливости.
Тема 9. Физиологическая оценка состояния тренированности
Тема 10. Пищевые добавки
Разнообразие и преимущество применения. Антиоксиданты. Микроэлементы.
Минеральные и электролитные напитки.
Тема 11. Допинг - неоправданный риск
Побочные эффекты от применения запрещенных препаратов. Анаболические
стероиды. Насколько опасны анаболики. Гормон роста и инсулиноподобный ростовой
фактор. Спорт без применения запрещенных препаратов.
6. Информационнонное обеспечение
Литература:
1. Дзюдо. Учебная программа для учреждений дополнительного образования
/ Авт.-сост. И.Д. Свищев и др. – М.: Советский спорт, 2003. – 112 с.
2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов
физической культуры. – М.,1991, - С.543
3. Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности спортивных школ в
Российской Федерации: Методические рекомендации/ под ред.И.И.Столова.М.:Советский спорт, 2007. -136с.
4. Коблев Я.К., Письменский И.А., Черминт К.Д. Подготовка дзюдоистов. – Майкоп, 1990.
5. Свищев И.Д. Дзюдо/ Учебное пособие для спортивных школ. – М.: РГАФК, 1999.
6. Шахмурадов Ю.А. Методика обучения спортивной борьбе/ Актуальные проблемы
спортивной борьбы. – М.: 1998.
7. Чумаков Е.М. Физическая подготовка борца.-М.: РГАФК, 1996.
8. Иванщкий М. Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной
морфологии): Учебник для институтов физической культуры - Изд. 6-е / Под ред. Б. А.
Никитюка, А. А. Гладышевой, Ф.В. Судзиловского.- М.: Терра-Спорт, 2003.
9. Кулиненков О. С. Фармакология спорта: Клинико-фармакологический справочник
спорта высших достижений. - 3-е изд., перераб. и доп.-М.: Советский спорт, 2001.
10. Макарова Г. А. Практическое руководство для спортивных врачей. - Ростов-на-Дону:
БАРО-ПРЕСС, 2002.
11. Туманян Г. С. Спортивная борьба: теория, методика, организация тренировки. Учебное
пособие. В 4-х кн. Кн. I. Пропедевтика. - М.: Советский спорт, 1997.
12. Туманян Г. С. Спортивная борьба: теория, методика, организация тренировки. Учебное
пособие. В 4-х кн. Кн. II. Кинезиология и психология. - М.: Советский спорт, 1998.
13. Туманян Г. С. Спортивная борьба: теория, методика, организация тренировки. Учебное
пособие. В 4-х кн. Кн. III. Методика подготовки. - М.: Советский спорт, 1998.
14. Туманян Г. С. Спортивная борьба: теория, методика, организация тренировки. Учебное
пособие. В 4-х кн. Кн. IV. Планирование и контроль. - М.: Советский спорт, 2000.
Интернет ресурсы:
1. Официальный интернет-сайт Министерства спорта Российской
(http://www.minsport.gov.ru/)
2. Официальный интернет-сайт РУСАДА (http://www.rusada.ru/)
3. Официальный интернет-сайт ВАДА (http://www.wada-ama.org/)
Федерации
