МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА»
ГОРОДА ПОЛЯРНЫЕ ЗОРИ
Принято на заседании
Педагогического совета
протокол № _10___
31.05.2024 год
УТВЕРЖДАЮ
И.о. МАУДО ДЮСШ
В.Г.Царану
_________________ «___»мая 2024г.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по П Л А В А Н И Ю
Программа разработана на основании примерной дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки по виду спорта "плавание",
утвержденной приказом Министерства спорта Российской Федерации от 20.12.2022г. № 1284
Программа рассчитана на детей
и подростков в возрасте от 7 до 18 лет
Срок реализации программы 10 лет
г. Полярные Зори
2024г.
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
1.
Общие положения ……………………………………………………………
3
2.
Характеристика программы………………………………………………
5
3.
Система контроля………………………………………………………………..
18
4.
Рабочая программа ……………………….……………………….
30
5.
Особенности осуществления спортивной подготовки
6.
по отдельным спортивным дисциплинам ………………………
57
Условия реализации дополнительной образовательной программы
62
спортивной подготовки
6.
………………….……………………….
Перечень информационного обеспечения………………………………………
65
I.
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта
«плавание» (далее – Программа) предназначена для организации образовательной
деятельности по спортивной подготовке плаванию с учетом совокупности минимальных
требований к спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта «плавание», утвержденным приказом Минспорта России от 16
ноября 2022г № 1004 (далее – ФССП).
Наименование спортивных дисциплин
В соответствии со Всероссийским реестром видов спорта
номер-код вида спорта «Плавание» -0070001611-Я
Программа разработана Муниципальным автономным учреждением дополнительного
образования «Детско-юношеская спортивная школа» г.Полярные Зори на основании
примерной дополнительной образовательной программы спортивной подготовки по виду
спорта "плавание", утвержденной приказом Министерства спорта Российской Федерации
от 20.12.2022г. № 1284 , а также следующих нормативных правовых актов:
-
-
Федерального закона от 29.12.2012 г. № 273 – ФЗ Об образовании в Российской
Федерации (с изменениями и дополнениями);;
Федерального закона от 04.12.2007 № 329-ФЗ "О физической культуре и спорте
в Российской Федерации" (с изменениями и дополнениями);
Единой всероссийской спортивной классификацией (ЕВСК);
Приказ Минспорта России от03.08.2022 №634 «Об особенностях организации и
осуществления
образовательной
деятельности
по
дополнительным
образовательным программам спортивной подготовки» (с изменениями и
дополнениями);
Постановление Главного государственного санитарного врача Российской
Федерации от 28.09.2020 г. №28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.
3648-20«Санитарно-эпидемиологические
требования
к
организациям
воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодѐжи».
-
Постановление Главного государственного санитарного врача Российской
Федерации от 28.01.2021 г.№2 «Об утверждении санитарных правил и норм
СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению
безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания».
-
Также программа учитывает внутренние нормативные правовые акты МАУДО
ДЮСШ г.Полярные Зори (устав, порядок приема и перевода).
В программе определена общая последовательность изучения программного
материала, контрольные и переводные нормативы для групп начальной подготовки, для
тренировочных групп, групп совершенствования спортивного мастерства. Программа
предназначена для тренеров и является основным документом тренировочной работы.
Реализация Программы направлена на физическое воспитание и физическое развитие
личности, приобретение обучающимися знаний, умений и навыков в области физической
культуры и спорта, физическое совершенствование, формирование культуры здорового и
безопасного образа жизни, укрепление здоровья, выявление и отбор наиболее одаренных
детей и подростков, создание условий для прохождения спортивной подготовки,
совершенствование спортивного мастерства обучающихся посредством организации их
систематического участия в спортивных мероприятиях, включая спортивные соревнования, в
том числе в целях включения обучающихся в состав спортивных сборных команд, а так же на
подготовку кадров в области физической культуры и спорта.(ч.1 ст.84 №273-ФЗ)
Основная цель Программы:
- достижение спортивных результатов на основе соблюдения спортивных и
педагогических принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях многолетнего,
круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки;
-организация многолетней подготовки пловцов высокого класса;
-отбор перспективных спортсменов для подготовки резерва сборных команд России;
-создание условий для занятий детей и подростков плаванием, развитие мотивации
личности к всестороннему удовлетворению спортивных способностей;
- формирование здорового образа жизни, привлечение занимающихся к
систематическим занятиям физической культурой и спортом;
- привлечение максимального возможного числа детей и подростков к систематическим
занятиям плаванием, направленным на развитие личности;
- формирование здорового образа жизни, воспитание физических, морально-этических и
волевых качеств.
Программный материал объединен в целостную систему спортивной подготовки и
предполагает решение следующих задач:
- удовлетворение потребности детей в занятиях физической культурой и спортом;
- создание и обеспечение необходимых условий для личностного развития, укрепления
здоровья, закаливания организма и разносторонней физической подготовки,
профессиональной ориентации и самоопределения детей и подростков, адаптации их к жизни
в обществе;
- формирование общей культуры детей и подростков;
- выявление и развитие творческого потенциала одаренных детей и подростков;
- обеспечение качественной спортивной ориентации, отбора и углубленной
специализации в избранном виде спорта;
- создание предпосылок и обеспечения в освоении различных по объему и
интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок;
- максимальная реализация духовных и физических возможностей;
- достижение определенного спортивного результата;
- подготовка спортивного резерва.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
Плавание — наиболее массовый и популярный вид спорта, который оказывает огромное
влияние на широкие слои населения. При систематических занятиях плаванием у человека
повышается тонус нервной и мышечной системы. Плавание приводит к образованию новых
двигательных навыков. Плавание требует сочетания физической силы и технической
подготовки. Поскольку вода является чуждой средой для человека, технические аспекты
движения в воде, приобретают особое значение для спортсменов, которые занимаются
плаванием на соревновательном уровне. При систематических занятиях формируются стойкие
двигательные стереотипы, связанные с улучшением условно-рефлекторных связей между
различными системами организма. Плавание способствует развитию мускулатуры, так как
сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц тела. Нагрузка на
отдельные мышечные группы распределяется умеренно, создаются более благоприятные
условия для их снабжения кислородом. Это связано с цикличностью плавания, т.е. строгим
чередованием напряжения и расслабления мышц. Плавание способствует также увеличению
объема мышечных волокон, развивает и воспитывает такие физические качества, как
выносливость (в большей степени), силу, ловкость, гибкость, быстроту.
Спортивное плавание характеризуется системой специальной подготовки и участием в
соревнованиях, которые проходят по определенным правилам. К классическому виду
спортивных соревнований относят состязания в бассейнах путем преодоления различных
строго регламентированных расстояний (дистанции) за определенное время. Основная задача
пловца в спортивном плавании – подготовиться к скоростному преодолению дистанции и
показать свой максимально возможный результат на соревнованиях. Саму дистанцию
преодолевают различными строго регламентированными правилами соревнований
способами. Способы спортивного плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс,
баттерфляй. До сих пор во всех классификациях и правилах вместо кроля на груди
упоминается способ вольный стиль, т.е. пловец может плыть любым способом без
ограничений и даже менять его по ходу дистанции. Но так как способ кроль на груди является
самым быстрым из существующих на сегодня, то пловцы используют именно его. По
скорости самым быстрым является кроль на груди, затем баттерфляй, кроль на спине и брасс.
Программа соревнований на олимпийских играх включает плавание данными
способами в бассейне 50 м на различные дистанции: вольный стиль (50, 100, 200, 400, 800 м
для женщин и 50, 100, 200, 400 и 1500 м для мужчин), кроль на спине (100, 200 м), брасс (100,
200 м), баттерфляй (100, 200 м), комплексное плавание (200 и 400 м), включающее в себя
преодоление равных отрезков дистанции разными способами, сменяющимися в четкой 4
последовательности (сначала баттерфляй, потом кроль на спине, брасс, вольный стиль) и
эстафетное плавание.
В эстафетном плавании 4*100 м, 4*200 м вольным стилем принимают участие четыре
пловца, которые плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок 100 м (200 м), в
комбинированной же эстафете 4*100 м каждый из пловцов плывет одним из четырех
способов, которые также идут друг за другом в четкой последовательности (первый этап в
комбинированном плавании начинается со способа кроль на спине, потом брасс, баттерфляй
и вольный стиль).
В настоящий момент олимпийская программа по плаванию включает 32 номера (16
дистанций у мужчин и 16 дистанций у женщин).
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки.
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Срок реализации
этапов
спортивной
подготовки (лет)
2
Возрастные границы
лиц, проходящих
спортивную подготовку
(лет)
7
Наполняемость
(человек)
5
9
12-15
3
12
7
15-25
С увеличением общих годовых объемов часов, а также уровня подготовленности
спортсменов изменяется и соотношение времени на различные виды подготовки по годам
обучения. Такое распределение позволяет сохранить непрерывность и единую
направленность тренировочного процесса в многолетней системе спортивной подготовки.
Максимальный состав групп определяется с учетом соблюдений правил техники
безопасности на занятиях.
Недельный режим тренировочной работы является максимальным и установлен в
зависимости от периода и задач подготовки.
Минимальный возраст для зачисления на обучение по программе спортивной
подготовки от 7 лет.
Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки.
Этапный
норматив
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки
До
года
Количество
часов в неделю
Общее количество
часов в год
4,5 - 6
234 - 312
Свыше
года
Тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
До двух
лет
Свыше
двух лет
6-9
12
16 - 18
312 - 468
624
832 - 936
Этап
совершенство
вания
спортивного
мастерства
20-28
1248 - 1664
Основными формами обучения и осуществления спортивной подготовки являются:
- групповые и индивидуальные учебно-тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки в обязательном порядке
осуществляется на этапе совершенствования спортивного мастерства.
Занятия в ДЮСШ начинаются не ранее 8 часов утра и заканчиваются не позднее 20.00час.
Для обучающихся в возрасте 16-18 лет допускается окончание занятий в 21.00час.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия – 60 минут.
Продолжительность одного занятия не должна превышать:
в группах начальной подготовки первого года обучения 2-х часов;
в группах начальной подготовки свыше года и в учебно-тренировочных группах 3-х
часов;
в группах спортивного совершенствования- 4 час.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день суммарная
продолжительность занятий не должна составлять более 8 часов.
Для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса в МАУДО ДЮСШ:
1. Объединяются (при необходимости) на временной основе учебно-тренировочные
группы для проведения учебно-тренировочных занятий в вязи с выездом тренерапреподавателя на спортивные соревнования, учебно-тренировочные мероприятия
(сборы), его временной нетрудоспособности, болезнью, отпуском и т.д.
2. Проводятся (при необходимости) учебно-тренировочные занятия одновременно с
обучающимися из разных учебно-тренировочных групп при соблюдении следующих
условий:
Не превышение разницы в уровне подготовки обучающихся двух спортивных
разрядов;
Не превышение единовременной пропускной способности спортивного
сооружения;
Обеспечение требований по соблюдению техники безопасности.
Учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные мероприятия- мероприятия, включающие в себя теоретическую и
организационную части и другие мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям.
N
п/п
Вид
тренировочных
сборов
Предельная продолжительность тренировочных Оптимальное
мероприятий по этапам спортивной подготовки
число
(количество дней)
участников
Этап
Тренировочный Этап начальной
совершенствова
этап (этап
подготовки
сбора
ния спортивного спортивной
мастерства
специализации)
1. Тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1.
Учебно- тренировочные
мероприятия по
подготовке к
международным
спортивным
соревнованиям
21
-
-
1.2.
Учебно- тренировочные
мероприятия по
подготовке к чемпионатам
России, кубкам России,
первенствам России
18
14
-
1.3.
Учебно- тренировочные
мероприятия по
подготовке к другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
18
14
-
1.4.
Учебно- тренировочные
мероприятия по
подготовке к официальным
спортивным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации
14
14
-
Определяется
организацией,
осуществляющей
спортивную
подготовку
2. Специальные тренировочные мероприятия
2.1.
Учебно- тренировочные
мероприятия по общей и
(или) специальной
физической подготовке
2.3.
Восстановительные
тренировочные
мероприятия
2.2.
Учебно- тренировочные
мероприятия в
каникулярный период
18
14
-
До 14 дней
До 21 дня подряд и не
более двух сборов в год
* определяется организацией (по финансовой возможности)
Не менее 70% от
состава группы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку на
определенном
этапе
В соответствии с
количеством лиц,
принимавших
участие в
спортивных
соревнованиях
Не менее 60% от
состава группы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку на
определенном
этапе
Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта
плавание.
Система соревнований представляет собой ряд официальных соревнований и
физкультурно-массовых мероприятий, включенных в единую систему подготовки пловцов.
Достижение высокого результата в соревнованиях, имеющих наибольшее значение на
определенном этапе подготовки. Наряду с этим соревнования выполняют важную
подготовительную функцию, поскольку участие спортсменов в соревнованиях является
мощным фактором совершенствования специфических качеств, технической, тактической
и психической подготовленности. Соревновательные нагрузки являются одним из главных
средств специальной физической подготовки. Количество соревнований определяется
утвержденными календарными планами.
Цель и поставленные задачи участия спортсмена в соревнованиях должны
соответствовать уровню его подготовленности способности решать поставленные задачи.
Все соревнования годичного цикла должны быть направлены на достижение пика
функциональных, технико-тактических и психологических возможностей спортсмена к
моменту главных соревнований мезоцикла или макроцикла. В плавании ежегодное
количество официальных соревнований достаточно велико. Начиная с группы начальной
подготовки соревновательная подготовка и связанное с ней воспитание волевых качеств,
соревновательной выносливости обеспечивается достаточным количеством стартов, что
должно отражаться в планах годичного цикла подготовки.
В зависимости от места и задачи проведения соревновательные старты могут быть:
- Контрольные соревнования - проводятся с целью контроля за уровнем
подготовленности спортсмена. В них проверяется эффективность прошедшего этапа
подготовки, оценивается уровень развития физических качеств, технического и
тактического совершенства, интеллектуальных и психологических возможностей
спортсмена, выявляются сильные и слабые стороны в структуре соревновательной
деятельности. С учетом результатов контрольных соревнований разрабатывается
программа последующей подготовки, предусматривающая устранение выявленных
недостатков для успешного выступления в отборочных и основных соревнованиях.
Контрольную функцию могут выполнять как официальные соревнования различного
уровня, так и специально организованные контрольные соревнования. Программа их может
существенно отличаться от программы отборочных и главных соревнований и быть
составлена с учетом необходимости контроля за уровнем развития отдельных сторон
подготовленности.
- Отборочные соревнования. По результатам этих соревнований комплектуют команды,
отбирают участников основных соревнований. В отборочных соревнованиях перед
спортсменом ставится задача завоевать определенное место, выполнить контрольный
норматив, позволяющий попасть в состав команды и надеяться на успешное выступление в
основных соревнованиях.
- Основные соревнования - целью этих соревнованиях является достижение победы или
завоевание возможно более высокого места. В них спортсмен ориентируется на достижение
максимально высоких результатов, полную мобилизацию и проявление физических,
технических, тактических и психических возможностей.
Соревнования в плавании по своему характеру делятся на личные и лично-командные.
Соревнования в плавании проводятся в определенных возрастных группах:
- Младшая группа: девушки 9-10 лет, юноши 9-10 лет, 11-12 лет;
- Средняя группа: девушки 11-12 лет, юноши 13-14 лет;
- Старшая группа: девушки 13-14 лет, юноши 15-16 лет;
- Юниоры, юниорки: девушки 15-17 лет, юноши 17-18 лет;
- Женщины и мужчины без ограничения возраста.
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную
подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях и правилам вида спорта плавание;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной
классификации и правилам вида спорта плавание;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в
спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Виды
соревнований
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
До
года
Свыше
года
Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
До двух лет
Свыше двух
лет
Этап
совершенствова
ния
спортивного
мастерства
Контрольные
1-2
2-3
4-6
6-8
8-10
Отборочные
-
-
2
2
2
Основные
-
-
2
4
4
Лицо,
проходящее
спортивную
подготовку,
направляется
организацией,
осуществляющей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с
содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий
и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.
Документом, подтверждающим участие в соревнованиях, является официальный протокол,
заверенный печатью организации, проводящей соревнования и (или) размещенный на
официальном сайте Всероссийской федерации плавания.
Годовой учебно-тренировочный план
Тренировочный процесс по плаванию ведется в соответствии с годовым тренировочным
планом, рассчитанным на 52 недели.
№
Этап
начальной Тренировочный
этап Этап
п/
п
подготовки
До года
обучени
я
(спортивной
специализации)
Свыше
До 3-х лет Свыше
года
обучения
3-х лет
обучения
обучения
Недельная нагрузка в часах
совершенство
-вания
спортивного
мастерства
6
9
21
12
18
Максимальная продолжительность одного учебнотренировочного занятия в часах
Виды подготовки и
иные мероприятия
2
2
2
3
4
Наполняемость групп (человек)
Виды подготовки
1.
Общая физическая
подготовка
2. Специальная
физическая подготовка
3. Техническая
подготовка
4. Тактическая
подготовка
5. Теоретическая
подготовка
6. Психологическая
подготовка
7. Контрольные
нормативы
8. Соревновательная
деятельность
9. Инструкторская и
судейская практика
10. Восстановительные
мероприятия
11. Работа по
индивидуальным
планам (во время
каникул)
12. Общее количество
часов в год
15-25
15-25
12-15
10-15
До года
обучени
я
176
Свыше
года
обучения
238
До 3-х лет
обучения
Свыше
3-х лет
обучения
310
221
7
Этап ССМ
311
60
113
200
326
660
56
82
140
192
310
5
8
16
30
68
6
10
15
20
18
3
5
10
14
24
4
4
3
7
4
2
6
16
25
40
-
5
17
2
3
7
4
72
108
144
216
252
312
468
624
936
1092
Календарный план воспитательной работы
Главной целью воспитательной работы является воспитание личности, развитие физических
возможностей человека, приобретение им умений и знаний в области физической культуры и
спорта в целях формирования всесторонне развитого и физически здорового человека с
высоким уровнем физической культуры, а так же воспитание высоких моральных и
нравственных качеств, чувства патриотизма, волевых качеств у обучающихся.
№
п/п
1.
1.1.
1.2.
2.
2.1.
2.2.
Направление работы
Мероприятия
Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение
и применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей.
Инструкторская практика
Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения
к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе;
Здоровьесбережение
Организация и проведение
Дни здоровья и спорта, в рамках
мероприятий, направленных на которых предусмотрено:
формирование здорового
- формирование знаний и умений
образа жизни
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта;
- участие в конкурсах, соревнованиях и
акциях «Мы за здоровое будущее»
Режим питания и отдыха
Практическая деятельность и
восстановительные процессы
Сроки
проведения
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
2.3
3.
3.1.
3.2.
4.
4.1.
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета)
Техника безопасности во время - знание правил поведения на
…
тренировочных занятий и
спортивных объектах;
соревнований
-санитарно-гигиенический контроль за
одеждой и обувью для занятий;
- знание правил пользования спортивным
инвентарем и оборудованием.
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
В течение года
(воспитание патриотизма,
мероприятия с приглашением именитых
чувства ответственности перед спортсменов, тренеров и ветеранов спорта
Родиной, гордости за свой
с обучающимися и иные мероприятия,
край, свою Родину, уважение
определяемые организацией,
государственных символов
реализующей дополнительную
(герб, флаг, гимн), готовность образовательную программу спортивной
к служению Отечеству, его
подготовки
защите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта в современном
обществе, легендарных
спортсменов в Российской
Федерации, в регионе,
культура поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
Практическая подготовка
Участие в:
В течение года
(участие в физкультурных - физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях и спортивных мероприятиях, спортивных
соревнованиях
и
иных соревнованиях, в том числе в парадах,
мероприятиях)
церемониях открытия (закрытия),
награждения на указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки.
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
Семинары, мастер-классы,
В течение года
(формирование умений и
показательные выступления для
навыков, способствующих
обучающихся, направленные на:
достижению спортивных
результатов)
- формирование умений и навыков,
способствующих достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и
их мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов.
Планы мероприятий, направленных на предотвращение допинга в спорте
и борьбу с ним
Круглогодично тренерским составом со спортсменами проводится
разъяснительная работа по пресечению использования допинга, основной целью
которой, предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов, проходящих
спортивную подготовку, предотвращение использования спортсменами запрещенных
в спорте субстанций и методов. Антидопинговые мероприятия:
- информирование спортсменов о запрещенных веществах;
- ознакомление с порядком проведения допинг-контроля и антидопинговыми
правилами;
- ознакомление с правами и обязанностями спортсмена;
- повышение осведомленности спортсменов об опасности допинга для
здоровья;
- ежегодное прохождение онлайн-курса с получением сертификата
«Антидопинг» на официальном сайте РУСАДА.
Спортсмен должен знать следующие нормативные документы:
Международный стандарт ВАДА по тестированию;
Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;
Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по
терапевтическому использованию».
Психолого-педагогическая работа направлена на решение следующих задач:
- формирование ценностно-мотивационной сферы, в которой допинг как
заведомо нечестный способ спортивной победы будет неприемлем;
- опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении
допинга в большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без
него, а также о том, что допинг способен заменить тренировочный процесс;
- раскрытие перед занимающимися спортом молодыми людьми тех
возможностей для роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства,
а также психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых
качеств).
Содержание
Описание, количество часов в год
мероприятия и его
форма
Беседа «Честная игра.
Ценности спорта»
Беседа «Что такое
допинг»
Теоретическое
занятие
«Проверка
лекарственных
препаратов»
(знакомство с
межд.стандартом
«Запрещенный
список»)
Прохождение
онлайн-курса
«Ценности спорта»
Прохождение
онлайн-тестирования
«Ценности спорта»
Этап
Этап
Учебноспортивного
начальной тренировочсовершенств
подготовки ный этап
ования
1час
1час
1 час
1час
-
1 раз в
конце
учебн
ого
года
1 раз в
месяц
1 раз в
месяц
1 раз в год
1 раз в год
1 раз в год
1 раз в год
Прохождение
онлайн-курса
«Антидопинг»
Прохождение
онлайн-тестирования
«Антидопинг»
Родительские собрания
«Роль родителей в
процессе формирования
антидопинговой
культуры»
Семинар для тренеров
и судей «Виды
нарушений
антидопинговых
правил.»
1 раз в год
1 раз в год
1 раз в год
1 раз в год
1-2 раза в
год
1-2 раза в
год
1-2 раза в
год
1-2 раза в
год
1-2 раза в
год
1-2 раза в
год
Рекомендации по
проведению
мероприятий
Проводит тренерпреподаватель
Проводит тренерпреподаватель
Научить юных
спортсменов проверять
лекарственные препараты
через сервисы по проверке
препаратов в виде
домашнего задания.
Сервис по проверке
препаратов на сайте
РУСАДА
https://rusada.ru/substances/c
heck-the-medicine
Прохождение онлайнкурса –неотъемлемая часть
системы антидопингового
образования
Спортсмены до 14 лет
проходят в присутствии
родителей.
Прохождение онлайнкурса –неотъемлемая часть
системы антидопингового
образования
Спортсмены до 14 лет
проходят в присутствии
родителей.
Включить в повестку дня
родительского собрания
вопрос по антидопингу.
Планы инструкторской и судейской практики
Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения
занятий является обязательным для всех групп подготовки, проводится с целью
получения спортсменами звания судьи по спорту и последующего привлечения их к
тренерской и судейской работе, а также имеет большое воспитательное значение у
спортсменов, воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к
тренировочному процессу и уважение к решениям судей.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются на
всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и
практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи,
секретаря, самостоятельного судейства. Спортсмены групп спортивной специализации
и совершенствования спортивного мастерства являются помощниками тренера в работе
с начинающими спортсменами. Они должны уметь самостоятельно провести все
тренировочное занятие в группе начальной подготовки или на тренировочном этапе,
составив при этом программу тренировки, отвечающую поставленной задаче.
Наряду с хорошим показом упражнений спортсмены обязаны знать и уметь
охарактеризовать методические закономерности развития быстроты, силы,
выносливости, объяснить, на каком уровне ЧСС следует выполнять работу
соответствующей направленности.
Спортсмены этапа спортивной специализации должны хорошо знать правила
соревнований по плаванию и постоянно участвовать в судействе городских и областных
соревнований, выполнять необходимые требования для присвоения звания судьи по
спорту.
В годовых планах тренировочных этапов ССМ определен объем инструкторской
и судейской практики.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств
Медицинские требования: необходимо соблюдение всех требований
медицинского обеспечения процесса физической подготовленности.
В случае если по результатам указанных медицинских осмотров спортсмену будут
противопоказаны занятия плаванием, спортивная школа на этом основании прекращает
спортивную подготовку лица, отчисляет его.
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку по плаванию, может быть
зачислено на этап начальной подготовки только при наличии медицинских документов,
подтверждающие отсутствие противопоказаний для освоения программы спортивной
подготовки.
Начиная с этапа начальной подготовки второго года, спортсмены проходят
углубленный медицинский осмотр у спортивного врача. Организация обеспечивает
контроль за своевременным прохождением спортсменами медицинского осмотра. В
планы медицинских и медико-биологических мероприятий входит:
- периодические медицинские осмотры;
- углубленное медицинское обследование спортсменов не менее двух раз в год;
- дополнительные медицинские осмотры перед участием в спортивных
соревнованиях, после болезни или травмы;
- врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной подготовки с
целью определения индивидуальной реакции спортсменов на тренировочные и
соревновательные нагрузки;
- санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами проведения
тренировок и спортивных соревнований, одеждой и обувью;
- медико-фармакологическое сопровождение в период спортивной подготовки и
при развитии заболевания или травмы;
- контроль за питанием спортсменов и использованием ими восстановительных
средств выполнений рекомендаций медицинских работников.
Восстановительные средства и мероприятия включают в себя:
Специальные средства восстановления, используемые в подготовке пловцов,
можно подразделить на три группы: педагогические, психологические и медикобиологические.
Педагогические средства:
Основные средства восстановления - педагогические, которые предполагают
управление величиной и направленностью тренировочной нагрузки. Они являются
неотъемлемой частью рационально построенного тренировочного процесса и
включают:
- варьирование продолжительности и характера отдыха между отдельными
упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий;
- использование специальных упражнений для активного отдыха и расслабления,
переключений с одного упражнения на другое. Использование игрового метода, что
очень важно в занятиях с детьми и подростками;
- «компенсаторное» плавание - упражнения, выполняемые с невысокой
интенсивностью в конце тренировочного занятия, между тренировочными сериями или
соревновательными стартами продолжительностью от 1 до 15 мин;
- тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками (они
интенсифицируют процессы восстановления после тренировок с большими нагрузками
иной направленности); - рациональная организация режима дня.
Психологические средства:
Психологические средства наиболее действенны для снижения уровня
нервнопсихической напряженности во время ответственных соревнований и
напряженных тренировок. Кроме того, они оказывают положительное влияние на
характер и течение восстановительных процессов. К их числу относятся:
- аутогенная и психорегулирующая тренировка;
- средства внушения (внушенный сон-отдых);
- гипнотическое внушение;
- приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, музыка
для релаксации;
- интересный и разнообразный досуг;
- условия для быта и отдыха, благоприятный психологический микроклимат.
К физическим (физиотерапевтическим) средствам восстановления относятся:
- массаж (общий, сегментарный, точечный, вибро - и гидромассаж);
- суховоздушная (сауна) и парная бани;
- гидропроцедуры (различные виды душей и ванн);
- электропроцедуры, облучения электромагнитными волнами различной длины,
магнитотерапия;
- гипероксия.
На этапе начальной подготовки проблемы восстановления решаются
относительно просто. При планировании занятий на каждый день недели достаточно
обговорить с родителями общей режим занятий в школе, дать рекомендации по
организации питания, отдыха. Начиная с тренировочного этапа вопросам
восстановления должно уделяться особенно большое внимание с связи с возрастанием
объемов и интенсивности тренировочных нагрузок, сокращением сроков на
восстановление при увеличении количества занятий в неделю. Оптимальной формой
использования восстановительных средств является последовательное или
параллельное применение нескольких из них в одной стандартной процедуре. Не всегда
целесообразно ускорять процессы восстановления после занятий, направленных на
повышение энергетических возможностей организма спортсмена, поскольку именно
глубина и продолжительность восстановления в значительной мере обуславливают
протекание адаптационных процессов. И наоборот, рекомендуется применение средств,
избирательно стимулирующих восстановление тех компонентов работоспособности,
которые не подвергались основному воздействие в проведенном занятии, но будут
мобилизованы в очередной тренировке.
Восстановительные мероприятия проводят не только во время проведения
тренировочного процесса и соревнований (отдых между выполнениями упражнений),
но и в свободное время. Конкретный план, объём, целесообразность проведения
восстановительных мероприятий определяет личный тренер спортсмена, исходя из
решения текущих задач подготовки.
III. Уровни спортивной подготовки и система контроля
Уровни спортивной подготовки:
Спортивная подготовка на этапе начальной подготовки.
Это физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую
подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной
специализации и выполнение контрольных нормативов для перехода на учебнотренировочный этап подготовки.
Важнейшими задачами подготовки на этом этапе являются
-привлечение максимально возможного числа детей к занятиям плаванием,
-формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям
спортом и к здоровому образу жизни,
- приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной
выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей,
-поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев
и двигательной одаренности.
Продолжительность этого этапа составляет 2 года.
В группы зачисляются дети, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских
противопоказаний, сдавшие вступительные нормативы.
После прохождения этапа начальной подготовки совершается отбор в группы учебнотренировочного этапа на основе оценки двигательных способностей, особенностей
телосложения, мотивации.
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки лицу,
проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо выполнить
следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию
в спортивных соревнованиях:
Результатом реализации Программы на этапе начальной подготовки является:
- изучение основ безопасного поведения при занятиях спортом;
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков, гармоничное
развитие физических качеств;
- повышение уровня общей физической подготовки;
- овладение основами техники по виду спорта "плавание";
- получение общих знаний об антидопинговых правилах;
- соблюдение антидопинговых правил;
- ежегодное выполнение контрольно-переводных нормативов (испытания)
по видам спортивной подготовки;
- принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная
со второго года.
Спортивная подготовка на учебно- тренировочном этапе (этап спортивной
специализации).
Группы формируются на конкурсной основе из здоровых спортсменов, проявивших
способности к спортивному плаванию, прошедших необходимую подготовку не менее
одного года и выполнивших переводные нормативы.
Продолжительность обучения 5 лет.
Перевод по годам обучения осуществляется при условии выполнения спортсменами
контрольно-переводных нормативов.
Важнейшими задачами подготовки на этом этапе являются
- освоение и совершенствование техники всех способов плавания,
- планомерное повышение уровня общей и специальной физической подготовленности;
-гармоничное совершенствование основных физических качеств с акцентом на развитие
аэробной выносливости,
-формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке,
-начало интеллектуальной, определениепсихологической и тактической подготовки,
- и к концу этапа предрасположенности к спринтерским или стайерским дистанциям.
Кроме этого идет воспитание физических, морально-этических и волевых качеств;
профилактика вредных привычек и правонарушений
Результатом реализации Программы на учебно- тренировочном этапе является:
- формирование устойчивого интереса и спортивной мотивации к занятиям видом
спорта "плавание";
- повышение уровня общей физической и специальной физической, технической,
тактической, теоретической и психологической подготовленности;
- изучение правил безопасности при занятиях видом спорта «плавание»
и успешное применение их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
- формирование физических качеств с учетом возраста и уровня влияния
физических качеств на результативность;
- соблюдение режима учебно- тренировочных занятий и периодов отдыха, режима
восстановления и питания;
- изучение и овладение основными методами саморегуляции и самоконтроля;
- приобретение опыта регулярного участия в официальных спортивных
соревнованиях не ниже муниципального уровня на первом и втором годах
тренировочного этапа (этапа спортивной специализации);
- достижение стабильности результатов и участие в официальных спортивных
соревнованиях не ниже уровня субъекта Российской Федерации на третьем - пятом
годах тренировочного этапа (этапа спортивной специализации);
- овладение основами теоретических знаний о правилах вида спорта "плавание";
- знание и соблюдение антидопинговых правил;
- укрепление здоровья.
Спортивная подготовка на этапе совершенствования спортивного мастерства.
Группы формируются из спортсменов, успешно прошедших этап подготовки в
тренировочных группах и выполнивших спортивный разряд кандидата в мастера спорта.
Необходимо выполнение условий положительной динамики прироста спортивных
показателей. Подготовка спортсменов на этом этапе и далее идет на основании
индивидуальных планов.
Среди важнейших задач подготовки
- повышение общего функционального уровня, развитие аэробных способностей,
- постепенная подготовка организма к максимальным нагрузкам,
-совершенствование технической и тактической подготовленности,
-формирование мотивации на перенесение больших тренировочных нагрузок и целевой
установки на спортивное совершенствование.
Результатом реализации Программы на этапе спортивного совершенствования
является:
- формирование мотивации на повышение спортивного мастерства и достижение
высоких спортивных результатов;
- повышение уровня общей физической и специальной физической, технической,
тактической, теоретической и психологической подготовленности;
- повышение функциональных возможностей организма;
- формирование навыка профессионального подхода к соблюдению режима
тренировочных занятий (включая самостоятельную подготовку), спортивных
мероприятий, восстановления и питания, а также к соблюдению периодов отдыха и
ведению дневника самонаблюдения, в том числе с использованием дистанционных
технологий, а также требований мер безопасности;
- выполнение плана индивидуальной подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
- демонстрация высоких спортивных результатов в официальных спортивных
соревнованиях;
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд субъектов
Российской Федерации;
- приобретение опыта спортивного судьи по виду спорта "плавание";
- закрепление и углубление антидопинговых правил;
- приобретение знаний и навыков оказания первой доврачебной помощи;
- сохранение здоровья.
Контроль результативности тренировочного процесса по итогам каждого
этапа спортивной подготовки и сроки его проведения
С ростом спортивного мастерства увеличивается и значимость организации системы
комплексного контроля за уровнем подготовленности спортсменов и их адаптации
к тренировочным и соревновательным нагрузкам. Комплексный контроль
реализуется в ходе тестирования или процедуры измерения результатов в тесте. В
подготовке квалифицированных спортсменов выделяется четыре формы контроля:
оперативный, текущий, этапный и итоговый.
Предварительный контроль проводится обычно в начале тренировочного года.
Он предназначен для изучения состава занимающихся (состояние здоровья,
физическая подготовленность, спортивная квалификация) и определения готовности
занимающихся к предстоящим занятиям (к усвоению нового материала или
выполнению нормативных требований программы). Данные такого контроля
позволяют уточнить задачи, средства и методы их решения.
Оперативный контроль предназначен для определения срочного тренировочного
эффекта в рамках одного занятия с целью целесообразного чередования нагрузки
и отдыха.
Контроль за оперативным состоянием занимающихся (например, за готовностью к
выполнению очередного упражнения, к повторному проплыванию отрезка дистанции и
т.п.) осуществляется по таким показателям, как дыхание, работоспособность,
самочувствие, ЧСС и т.п. Данные оперативного контроля позволяют оперативно
регулировать динамику нагрузки на занятии.
Текущий контроль проводится для определения реакции организма занимающихся на
нагрузку после занятия. С его помощью определяют время восстановления
работоспособности занимающихся после разных (по величине, направленности)
физических нагрузок. Данные текущего состояния занимающихся служат основой для
планирования содержания ближайших занятий и величины физических нагрузок в них.
Этапный контроль связан с продолжительными циклами тренировки - периодами,
этапами макроцикла - и направлен на комплексное определение итогов конкретного
этапа, выраженных результатами соревнований и показателями тестов, отражающих
общий уровень различных сторон подготовленности спортсмена.
Итоговый контроль проводится в конце тренировочного года для определения
успешности выполнения годового плана-графика тренировочного процесса, степени
решения поставленных задач, выявления положительных и отрицательных сторон
процесса физического воспитания и его составляющих. Данные итогового контроля
(состояние здоровья занимающихся, успешность выполнения ими зачетных
требований и нормативов, уровень спортивных результатов и т.п.) являются основой
для планирования тренировочной работы в дальнейшем.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группу 1-го года обучения на этап начальной подготовки по виду
спорта «плавание»
Физическое качество
Скоростно-силовые
способности
Скоростная
выносливость
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Прыжок в длину с места (см)
130 см и более
105 см и более
110-129 см
95- 104 см
Менее 110 см
Менее 95 см
Челночный бег 3х10 м (сек)
9,9 и менее
10,40 и менее
10.00-10.90
10.50-11.40
Более 11.00
Более 11.50
Уровень оценки,
баллы
5
4
3
5
4
3
Силовая
выносливость
Сгибания-разгибания рук в упоре лежа от пола (кол-во раз)
7
7
5
6
6
4
4
4
3
Гибкость
Наклон вперед стоя на возвышении (см)
5 см и более
1-5 см
0 см
№ отделение №
п/п
п/п
1
Плавание
м/в
Контрольное
упражнение
1
«Скольжение на груди»
2
«Скольжение на спине»
3
«На спине – гребок,
6 ударов ногами»
5 см и более
1-5 см
0 см
5
4
3
Требования к выполнению
Проплыть всю дистанцию
технически правильно, без
учета времени
Проплыть всю дистанцию
технически правильно, без
учета времени
Проплыть всю дистанцию
технически правильно, без
учета времени
Кол-во
баллов
5
5
5
4
«На груди – гребок,
6 ударов ногами»
5
Проныривание
Проплыть всю дистанцию
технически правильно, без
учета времени
Весь бассейн
5
5
Условия зачисления:
Набрать не менее 30 баллов. Набрать очки в каждом виде испытаний
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления и перевода в группы на этапе начальной подготовки обучения
N п/п
Упражнения
Единица
измерения
2 год обучения
3 год обучения
мальчики девочки мальчики мальчики
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы
1.1.
1.2.
Бег на 30 м
с
не более
6,9
Сгибание и разгибание количест
во раз
рук в упоре лежа на полу
Наклон вперед из
положения стоя на
гимнастической скамье
см
1.3.
1.4.
Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами
см
не более
7,1
6,5
6,8
не менее
7
4
10
5
+4
+5
не менее
+1
+3
не менее
110
105
120
110
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1.
Плавание (вольный
стиль)
2.2.
Бег челночный 3 x 10 м с
высокого старта
2.3.
Исходное положение стоя держа мяч весом 1
кг за головой. Бросок
мяча вперед
м
2.4.
Исходное положение стоя, держа
количест
во раз
-
с
50м без учета времени
100м на технику
(кроль на груди и на
спине)
не более
10,1
10,6
9,8
10,3
не менее
3,5
3
4
3,5
не менее
1
3
гимнастическую палку,
ширина хвата 50 см.
Выкручивание прямых
рук в плечевых суставах
вперед-назад
2.5
Спортивный разряд
2.6
Плавание 200м
(комплексное плавание)
-
3 юн
2юн
Экспертная оценка техники плавания,
стартов и поворотов
Контрольно-переводные нормативы по годам обучения
для учебно- тренировочных групп (мальчики)
Годы
1-й
2-й
3-й
Общая физическая подготовка
Прыжок в длину с места; см
155
170
190
Подтягивание на перекладине, раз
1
4
6
Бросок набивного мяча(1кг) из-за
4.0
4,5
5,0
головы в положении сидя; м
Челночный бег 3*10м; с
9.3
9.1
8.8
специальная физическая подготовка
Статическая сила при имитации гребка
28
на суше; кг
Наклон вперед стоя на возвышении
+4
+4
+4
Выкрут прямых рук вперёд-назад
60
50
45
(ширина хвата); см
Технико-тактическая подготовка
Длина скольжения; м
7
8
9
Время скольжения 9м; с
7,3
Техника плавания, стартов и поворотов
+
+
+
Спортивные результаты
200 м к/пл
3.08.0
2.42.0
800м кролем на груди
13.50.0
12.47.0
Спортивный разряд на избранной
1-3 ЮН. 1юн- 3сп
III- II
дистанции
Контрольные упражнения
4-й
5-й
195
8
200
9
5,5
5,5
8.5
8.2
33
37
+4
+4
45
45
10
7,0
+
11
6,7
+
2.30.0
11.00.0
2.25.0
10.13.0
II
II - I
Годы
3-й
4-й
5-й
170
12
180
15
185
18
4,5
5,0
5,5
9.4
9.2
9.0
26
28
30
Контрольно-переводные нормативы по годам обучения
для тренировочных групп (девочки)
Контрольные упражнения
1-й
2-й
Общая физическая подготовка
Прыжок в длину с места; см
140
155
Отжимания, раз
7
10
Бросок набивного мяча из-за головы в
3,5
4.0
положении сидя; м
Челночный бег 3*10м; с
9.8
9.6
специальная физическая подготовка
Статическая сила при имитации гребка
-
на суше; кг
Наклон вперед стоя на возвышении
+5
+5
+6
Выкрут прямых рук вперёд-назад
60
50
45
(ширина хвата); см
Технико-тактическая подготовка
Длина скольжения; м
7
8
9
Время скольжения 9м; с
8
Техника плавания, стартов и поворотов
+
+
+
Спортивные результаты
200 м к/пл
+
3.35.0
3.06.0
800м кролем на груди
+
14.50.0
13.50.0
Спортивный разряд на избранной
1-3 ЮН. 1юн- 3сп
III- II
дистанции
+7
+8
40
35
10
7,5
+
11
7,0
+
2.47.0
12.08.0
2.37.0
11.25.0
II
II - I
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления и перевода в группы на этапе спортивного мастерства
N п/п
Упражнения
Единица
измерения
Норматив
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
1.1.
1.2.
Бег на 2000 м
мин, с
9,20
Подтягивание из виса на высокой
перекладине
количество раз
Сгибание и разгибание рук в упоре количество раз
лежа на полу
см
1.4.
Наклон вперед из положения стоя
на гимнастической скамье (от
уровня скамьи)
Челночный бег 3 x 10 м
с
1.6.
10,40
не менее
8
1.3.
1.5.
не более
не менее
-
15
не менее
+9
+13
не более
8,0
Прыжок в длину с места толчком
двумя ногами
см
9,0
не менее
190
165
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1.
Исходное положение - стоя держа мяч
весом 1 кг за головой. Бросок мяча
вперед
2.2.
Исходное положение - стоя, держа
гимнастическую палку, ширина хвата количество раз
50 см. Выкручивание прямых рук в
м
не менее
5,3
4,5
не менее
5
плечевых суставах вперед-назад
2.3.
Прыжок в высоту с места
отталкиванием двумя ногами, с
приземлением на обе ноги
2.4.
Исходное положение - стоя в воде у
борта бассейна. Отталкиванием двух
ног скольжение в воде лежа на груди,
руки вперед. Дистанция 11 м
2.5.
Техническое мастерство
Обязательная техническая программа
2.6
Выполнение спортивного разряда
КМС
см
не менее
45
35
не более
с
6,7
7
Комплексы контрольных упражнений для оценки общей физической,
специальной физической, технической, теоретической, тактической
подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку и рекомендации по
организации их проведения
Оценка физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня
основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом
основное внимание уделяется ведущим для данной спортивной дисциплины
физическим качествам или отдельным способностям, составляющим эти обобщенные
понятия.
Оценка технической подготовленности - количественная и качественная оценка
объема, разносторонности и эффективности техники.
Оценка тактической подготовленности - оценке целесообразности действий
спортсмена, направленных на достижение успеха в соревнованиях: тактических
мышления,
действий
(объем тактических приемов, их
разносторонность и
эффективность использования).
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в
процессе соревнований и включает оценку: физической, технической, тактической
подготовленности;психического состояния и поведения на соревнованиях.
Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем проводится
медико-биологическими методами специалистами в области физиологии, биохимии
и спортивной медицины.
Оценка результатов упражнений по ОФП и СФП проводится по системе: «зачёт" - "не
зачет". Итоговая оценка "зачет" выводится при зачете всех упражнений.
Для определения уровня общей физической подготовленности пловцов используются
следующие упражнения:
- бег на 30 м (оценка скоростных качеств);
- бег на 1000, 2000 м (оценка скоростно-выносливых качеств);
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (оценка силовых качеств);
- подтягивание из виса на высокой перекладине (оценка силовых качеств);
- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (оценка гибкости);
- прыжок в длину с места толчком двумя ногами (оценка скоростно-силовых качеств);
- челночный бег 3*10 м (оценка скорости и координации движений);
Для определения уровня специальной физической подготовленности пловцов
используются следующие упражнения:
- бросок набивного мяча вперед из-за головы 1 кг (оценка скоростно-силовых качеств);
- выкручивание прямых рук в плечевых суставах вперед-назад (оценка гибкости).
- прыжок в высоту с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе
ноги
(оценка скоростно-силовых качеств);
- плавание 50 метров вольный стиль (для ЭНП)
- Скольжение в воде лежа на груди, руки вперед. Исходное положение - стоя в
воде у бортика бассейна (для ТЭ и ЭССМ).
Для определения уровня технической подготовленности пловцов используются
следующие
упражнения:
Тренировочный этап 1, 2 года:
- 100 м комплексное плавание;
- техника выполнения старта с тумбочки;
- техника выполнения старта из воды.
Тренировочный этап 3, 4, 5 года:
- 200 м комплексное плавание;
- плавание на 800 м в/стиль.
Этап спортивного совершенствования мастерства 1,2 3 года:
- 200 м комплексное плавание.
Для определения уровня тактической подготовленности используются выполнение
массовых и спортивных разрядов.
Бег на 30 м.
Оборудование: секундомер, ровная площадка с размеченными линиями старта и финиша
30 метров. Ширина линии старта и финиша входит в отрезок 30 метров.
- Упражнение выполняться с «высокого» старта. По команде «На старт!» участники
занимают положение перед стартовой линией. По команде «Внимание!» прекращают. По команде «Марш!» - начинают забег. Дистанция преодолевается
только по своей дорожке.
Результат участников фиксируется в момент касания линии финиша какой-либо
частью туловища. Измерение производится с точностью до 0,1с.
Бег на 1000 и 2000 м.
Оборудование: секундомер, ровная площадка с размеченными линиями старта-финиша.
- Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной
местности. Испытание выполняется из положения высокого старта. По команде «На
старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После команды «Марш!»
они начинают бег. При беге участникам запрещается наступать на линию бровки с
левой стороны, что приведет к сокращению дистанции. Результат фиксируется
хронометром в минутах и секундах с точностью до 0,1 секунды.
Предпочтительно трасса должна иметь кольцевую форму что позволит видеть всех
участников и вовремя оказать медицинскую помощь. Максимальное количество
участников в одном забеге на дистанцию 1000-2000 метров составляет не более 15
человек.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Оборудование: ровная поверхность.
- Исходное положение - упор лежа на полу. Г олова, туловище и ноги составляют
прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания грудью предмета высотой не
более 5 см, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного
выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Дается одна попытка. Пауза
между повторениями не должна превышать 3 секунды. Фиксируется количество
отжиманий, при условии правильного выполнения упражнения.
Подтягивание из виса на высокой перекладине.
Оборудование: материя для протирки грифа перекладины, разновысокие банкетки
(стремянка) для подготовки перекладины и принятия участником исходного
положения, гимнастический мат под перекладиной для обеспечения безопасности
испытуемых.
- Упражнение выполняется в спортивных залах или на открытых площадках.
Техника выполнения испытания: подтягивание на высокой перекладине выполняется
из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги
прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы
подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук,
зафиксировать это положение в течение 1 секунды. Испытание выполняется на
максимальное количество раз доступное испытуемому. Засчитывается количество
правильно выполненных подтягиваний.
Ошибки, в результате которых упражнение не засчитывается:
- нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые
в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги, перекрещенные ноги);
- нарушение техники выполнения испытания;
- подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины;
- фиксация исходного положения менее чем на 1 секунду;
- подтягивание рывками или с использованием маха ногами (туловищем);
- явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье.
Оборудование: гимнастическая скамейка, линейка.
Испытуемый встаёт на гимнастическую скамейку. Выполняется наклон вперёд, не
сгибая ног в коленном суставе, опуская руки вдоль линейки как можно ниже.
Положение максимального наклона сохраняется в течение двух секунд. Измеряется
расстояние от края скамьи до кончиков средних пальцев опущенных вниз рук.
Оценка результата. Показатели ниже нулевой отметки оцениваются со знаком «+»,
выше нулевой отметки - со знаком «-». В протокол вносился результат, выраженный в
сантиметрах, с точностью до 1 см
Прыжок в длину с места.
Оборудование: мел, ровная площадка с разметкой или измерительная лента.
Испытуемый принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни
параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух
ног выполняется прыжок вперед. Допускаются махи руками.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до
ближайшего следа, оставленного любой частью тела испытуемого. Испытуемому
предоставляется две попытки. В зачет идет лучший результат.
Испытуемый имеет право:
- при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;
- использовать все время (30 секунд), отведенное на подготовку и выполнение прыжка.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- заступ за линию отталкивания или касание ее;
- отталкивание с предварительного подскока;
- поочередное отталкивание ногами;
- уход с места приземления назад по направлению прыжка.
Челночный бег 3 х 10 м.
Оборудование:
секундомер, ровная площадка с размеченными линиями старта и
финиша 10 метров. Ширина линии старта и финиша входит в отрезок 10 метров.
По команде «На старт!» испытуемый становится в положение высокого старта у
стартовой линии. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера)
испытуемый бежит до финишной линии, касается линии рукой, возвращается к линии
старта и снова касается линии рукой, затем преодолевает последний отрезок
пересекая линию (финиширует).
Секундомер выключается в тот момент, когда испытуемый пересекая линию «Финиш»
любой частью тела. Время определяют по секундомеру с точностью до 0,1 с.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- участник начал выполнение испытания до команды судьи «Марш!» (фальстарт);
- во время бега участник помешал рядом бегущему;
- испытуемый не коснулся линии во время разворота рукой.
Бросок набивного мяча вперед из-за головы 1 кг.
Оборудование: набивной мяч (вес 1кг.), мел, измерительная лента.
Испытание проводится на ровной площадке длиной не менее 10 метров.
Испытуемый встает у контрольной линии разметки и бросает мяч из-за головы
двумя руками вперёд из исходного положения стоя, ноги врозь. При броске ступни
должны сохранять контакт с землёй. Делается две попытки. Засчитывается лучший
результат.
Оценка результата. Оценивается дальность броска мяча. Измерение проводится
рулеткой с точностью до 1 см.
Выкручивание прямых рук в плечевых суставах вперед-назад.
Оборудование: гимнастическая палка с разметкой или сантиметровая лента (рулетка).
Испытуемый выполняет выкрут прямых рук вперёд- назад, держа в руках
гимнастическую палку. Далее ширина хвата уменьшается, лучший результат
фиксируется в протокол.
Оценка результата. Результат измеряется с точностью до 1 сантиметра.
Прыжок в высоту с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги.
Оборудование: вертикальная поверхность (стена) с разметкой или измерительная лента.
Испытуемый принимает исходное положение: стоя боком к стене вытягивает руку вверх
и фиксирует положение для замера (метки). Далее приняв исходное положение ноги на ширине плеч, ступни параллельно, одновременным толчком двух ног
выполняется прыжок вверх и вытягивает руку касаясь выше первого замера (метки).
Измерение производится по вертикальной прямой от места первого замера (метки)
до второго замера (метки). Испытуемому предоставляется две попытки. В зачет идет
лучший результат.
Испытуемый имеет право:
- при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;
- использовать все время (30 секунд), отведенное на подготовку и выполнение прыжка.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- отталкивание с предварительного подскока;
- поочередное отталкивание ногами.
Плавание 50 метров вольный стиль (для ЭНП).
Оборудование: дорожка в плавательном бассейне длинной 25, 50 м.
Упражнение выполняться со стартовой тумбочки или старта из воды. По команде
«На старт!» участники занимают стартовое положение. По команде «Внимание!» прекращают движения. По команде «Марш!» - начинают заплыв. Дистанция
преодолевается по своей дорожке. Результат участников фиксируется в момент
касания бортика-финиша рукой. Измерение производится без учета времени
Скольжение в воде лежа на груди, руки вперед (для ТЭ и ЭССМ).
Оборудование: секундомер, измерительная лента.
Исходное положение - стоя в воде у бортика бассейна. Отталкиванием двух ног
испытуемый выполняет скольжение на груди.
Измерение производится в метрах, секундах.
Техника плавания и стартового прыжка оценивается визуально.
IV.
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ВИДУ СПОРТА «ПЛАВАНИЕ»
Тренировочные занятия в спортивной школе на всех этапах подготовки проводятся
согласно Программе в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52
недели (с 1 сентября по 31 августа), включая 10 недель летнего периода самостоятельной
подготовки по заданиям тренера и (или) летнего спортивно-оздоровительного лагеря для
обеспечения непрерывности тренировочного процесса.
Продолжительность 1 часа тренировочного занятия - 60 минут (академический час).
Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки
на этапах спортивной подготовки по виду спорта плавание.
Виды подготовки
Общая физическая подготовка (ОФП) - процесс развития двигательных способностей,
не специфических для избранного вида мышечной деятельности, но косвенно влияющих на
успех в спорте. ОФП направлена на укрепление здоровья, повышение уровня развития
физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма. К
средствам ОФП на суше относится бег, общеразвивающие упражнения, силовые упражнения с
отягощениями и неспецифическими тренажерами, в воде игры с мячом, прыжки в воду и т.д.
Специальная физическая подготовка (СФП) - процесс развития двигательных
способностей, отвечающих специфическим требованиям соревновательной деятельности в
избранном виде спорта. На суше к средствам СФП относятся упражнения на специальных
тренажерах, в воде - подавляющее большинство видов тренировочной нагрузки.
Подразделение на ОФП и СФП условно, с ростом спортивной квалификации углубляется
спортивная специализация и некоторые упражнения из категории СФП переходят в ОФП.
Техническая подготовка - процесс обучения спортсмена основам техники двигательных
действий и совершенствования избранных форм спортивной техники, а также развитие
необходимых для этого двигательных способностей.
Тактическая подготовка - это искусство ведения спортивной борьбы, умение
спортсмена грамотно построить ход соревновательной борьбы с учетом особенностей
избранного вида спорта, своих индивидуальных особенностей, возможностей соперников и
создавшихся внешних условий.
Теоретическая подготовка - процесс овладения минимумом знаний, необходимых для
понимания сущности спорта и его социальной роли.
Психологическая подготовка - процесс формирования и совершенствования
спортивного, бойцовского характера, развитие свойств личности, определяющих успех в
спорте, укрепление и совершенствование механизмов нервно-психической регуляции,
доведение их до уровней, определяющих рекордные достижения.
Судейская практика - привлечение к судейству соревнований внутри спортивной
школы. Спортсмены должны знать правила вида спорта «плавание», уметь организовать и
провести соревнования.
В основу тренировок по этапам подготовки спортсменов по плаванию положена научно
обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей
становления спортивного мастерства. Перевод спортсменов на следующие этапы подготовки и
увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются стажем занятий,
уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем
спортивных результатов. Наполняемость спортивных групп и объем тренировочной нагрузки
определяется с учетом техники безопасности. Для каждого этапа спортивной подготовки по
плаванию предусмотрены определенные нормы тренировочной нагрузки.
Эти нормы приведены в таблице для учета тренерами в составлении программы
тренировочных занятий по этапам подготовки. В зависимости от индивидуальных качеств
спортсменов, они могут корректироваться.
Разделы
подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки
1
год
Общая физическая
55 - 57
Свыше
года
50 - 53
Тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
До
двух
лет
43 - 46
Свыше
двух
лет
32 - 35
Этап
Совершенствования
спортивного
мастерства
18 - 22
подготовка (%)
Специальная
физическая подготовка
(%)
18 - 21
23 - 25
26 - 29
33 - 36
43 - 47
Техническая
подготовка (%)
16 - 19
16 - 19
16 - 20
18 - 22
18 - 22
1-2
1-2
1-3
1-4
1-4
1
1-2
1-3
1-4
1-5
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка (%)
Участие в соревнованиях,
тренерская и судейская
практика (%)
*-данные для расчета годового плана
Недельный режим тренировочной работы является максимальным и установлен в
зависимости от периода и задач подготовки. В зависимости от периода подготовки
(переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с тренировочных групп третьего
года обучения, недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в
пределах общегодового плана, определенного данной спортивной группе. Так, во время
каникул и в период пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, во время
тренировочных сборов нагрузка увеличивается с таким расчетом, чтобы общий объем годового
плана каждой группы был выполнен полностью.
В процессе реализации учебного плана допускается самостоятельная работа
обучающихся в пределах 10% от общего учебного плана.
Основной формой организации и проведения тренировочного процесса пловца любого уровня
подготовленности является тренировочное занятие.
Длительность тренировочного занятия составляет 2-4 часа. Каждое очередное занятие
органически связано с предшествующим и последующими тренировочными занятиями,
базируется на подготовке, полученной на предыдущем занятии и является основой для
предстоящих занятий.
Задачи, содержание и направленность тренировки определяется задачами этапа
подготовки, программой спортивной подготовки. В плане тренировки уточняются
конкретные задачи, подбор упражнений, последовательность их выполнения, дозировка,
режим выполнения, методика проведения занятия.
Тренировочное занятие по плаванию условно делят на три части: подготовительную,
основную, заключительную.
Подготовительная часть занятия включает организацию занимающихся (построение
группы, расчет, учет посещаемости, объяснение задач тренировки) и подготовку их к
выполнению задач основной части тренировки. Подготовительная часть направлена на
подъем общего функционального состояния организма спортсмена, на достижение им
оптимального уровня работоспособности.
В нее входит пробежка, общеразвивающие упражнения на гибкость, силу, гимнастика
пловца, проплывание определенной дистанции в свободном темпе одним способом или
комплескно, проплывание отрезков по элементам (с помощью ног, рук упражнения) и
способом в целом.
Основная часть тренировки проводится в воде и направлена на решение основных задач
конкретного занятия: освоение с водой, изучение и совершенствование техники спортивного
плавания, стартов, поворотов, развитие общей выносливости, развитие специальной
выносливости, развитие скорости и т.д. Построение основной части занятия в зависимости от
воздействия может иметь комплексную и избирательную направленность. Основная часть
обычно занимает наибольшее время тренировки.
В заключительной части занятия предусматривает снижение физической нагрузки,
повысив в тоже время эмоциональность занятия. Поэтому в конце тренировки проводятся
игры, эстафеты. Занятие заканчивается организованным выходом группы из воды,
построением расчетом, подведением итогов тренировки, сообщением домашнего занятия.
Продолжительность частей тренировочного занятия зависит от общей продолжительности
занятия, подготовленности пловца, решаемых задач и характера привлекаемых средств.
Влияние физических качеств на результативность
Физические качества
Быстрота
Сила
Выносливость
Гибкость
Координация
Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
Уро
вень
влияния
3
2
3
2
1
Быстрота. Скоростные способности.
Быстрота - способность выполнять двигательные действия в минимальный срок,
которая определяется скоростью реакции на сигнал частотой многократно повторяющихся
действий.
Скоростные качества пловца проявляются в трёх основных видах:
- быстрота выполнения отдельных элементов техники;
- быстрота реакции;
- быстрота выполнения цикла движения.
Быстрота выполнения отдельных элементов техники проявляется, например, при
выполнении стартовых прыжков и поворотов, при проносе рук по воздуху, при вкладывании
рук в воду во время плавания кролем. Быстрота реакции проявляется при выполнении старта
по сигналу стартёра. Быстрота выполнения цикла движения особенно важно при выполнении
движений пловца.
Для воспитания быстроты движений используют силовые и скоростно-силовые
упражнения (метания, различные прыжки, скоростной бег и др.) и специальные упражнения
с элементами предельно быстрых движений (выполнить прыжки вверх, делая хлопки руками
при положении тела в воздухе; по сигналу быстро выполнить кувырок назад, присесть,
выпрыгнуть вверх, присесть и принять положение упора лёжа; из упора лёжа на спине в 3 м
от стены встать по сигналу и добежать до стены и др.).
Для совершенствования быстроты реакции на стартовую команду применяются
упражнения, выполняемые под ожидаемую или неожиданную короткую и резкую команду
(по сигналу быстро выполнить прыжок вверх или и в сторону, бросить мяч из фиксированного
положения, быстро присесть и др.)
Сила.
Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать
ему посредством мышечного аппарата. При плавании тело пловца преодолевает
сопротивление воды. Характерная особенность силовой подготовки пловца - комплексное
воспитание силы, выносливости, гибкости, быстроты и ловкости.
Основными средствами силовой подготовки являются упражнения с различного рода
отягощениями (с преодолением своего веса, с гантелями, набивными мячами и другими).
Следует отметить, что прыжок и бросание набивного мяча, требует не только значительной
мышечной массы, но и быстроты движений. Поэтому данные упражнения называют
скоростно-силовыми.
Выносливость.
Выносливость - это способность, противостоять утомлению и какой - либо
деятельности, при проплывании дистанции. Она определяется функциональной
устойчивостью нервных центров, координацией функций двигательного аппарата и
внутренних органов.
Основными методами воспитания выносливости пловца является плавание с
различного рода отягощениями с лопаточками, надетыми на руки, с различными тормозными
устройствами (резиновый круг в ногах, пояс с тормозной пластинкой, тянущий за пловцом,
парашют и другие).
Основные показатели выносливости - мощность физической работы и ее
продолжительность.
Гибкость.
Гибкость - морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата,
определяющие степень подвижности его звеньев. Гибкость характеризует эластичность
мышц и связок. Хорошо развитая подвижность в суставах помогает быстрее овладеть
техникой плавания и выполнять движения более качественно и экономно.
Наиболее распространенным методом улучшения гибкости являются специальные
упражнения с увеличивающейся амплитудой движения. Их следует выполнять чаще, включая
в гимнастику, разминку. Упражнения на гибкость включают круговые движения
конечностями с постепенно увеличивающейся амплитудой, пружинистые движения и
маховые движения с постепенным увеличением амплитуды.
Координация.
Координация — процессы согласования активности мышц тела, направленные на
успешное выполнение двигательной задачи. При формировании двигательного навыка
происходит видоизменение координации движений, в том числе овладение инерционными
характеристиками двигающихся органов. В сформированном динамически устойчивом
движении происходит автоматическое уравновешивание всех инерционных движений без
продуцирования особых импульсов для коррекции. Когда мышцы человека взаимодействуют
слаженно и эффективно, можно говорить о хорошей координации движений.
Планы-конспекты тренировочных занятий по каждому этапу спортивной
подготовки с указанием видов упражнений, средств и методов тренировки
План-конспект этапа начальной подготовки
Тренер: Ф.И.О.
Группа: ЭНП-2 года
Возраст занимающихся: 8-9 лет.
Продолжительность занятия: 90 минут.
Место и дата проведения: плавательный бассейн МАУДО ДЮСШ.
Тема занятия: "Совершенствование техники плавания способом брасс и поворотов
при плавании брассом".
Цель тренировочного занятия: отработка техники плавания и выполнение
поворотов при плавании брассом.
Задачи:
• совершенствование движений при плавании брассом;
• формирование правильной техники движений при выполнении поворотов
способом брасс;
• развитие координационных и силовых способностей;
• воспитание трудолюбия, стремления к достижению цели, настойчивости.
Инвентарь: скакалки, гимнастические скамейки, набивные мячи, плавательные
доски, ручной секундомер, стационарный секундомер, свисток
I часть занятия (на суше)
Часть Содержание
Дози- Методические
ровка указания
Методы
тренировки
1) Вводная часть:
a) построение;
b) объяснение задач урока.
2мин
Проверка готовности к
занятиям: наличие
формы, самочувствие,
перекличка.
Словесный
2) Ходьба:
a) с изменением темпа и длины
шага,
b) на носках, пятках, на внешнем
и внутреннем своде стопы,
c) с высоким подниманием бедра,
d) с различным положением рук и
одновременными вращениями в
кистевых, локтевых и плечевых
суставах
без подъёма рук,
е) с круговыми движениями рук в
плечевых суставах вперёд и назад
попеременно и одновременно.
3мин
Обратить внимание
на осанку
Словесный,
наглядный,
Подготовительная 5 минут
занят
ия
практический
Бедро поднимается
на 90°
Руки прямые, кисть
развёрнута наружу
Основная 26 минут
3)Упражнения с набивными
мячами
И.п. стоя
- бросок мяча от груди двумя
руками;
- бросок мяча двумя руками из-за
головы;
- бросок правой от плеча;
- бросок левой от плеча;
- вращение туловищем ;
- наклоны вперед с подъемом рук
в стрелочку
И.п. сидя ноги врозь
- бросок мяча от груди двумя
руками;
- бросок мяча двумя руками из-за
головы;
- пресс
Заключительная 9 минут
1)
Бег:
а) слабой и средней
интенсивности (без задания);
b) спиной вперёд;
с) приставными шагами правым
и левым боком;,
d) скрестными шагами правым и
левым боком;
е) с подскоками;
f) семенящий бег.
2) Комплекс общеразвивающих
упражнений со скакалками.
1) Подвижные игры
2) Упражнения на
восстановление, расслабление,
растяжка:
a) наклоны сидя (к одной ноге, к
двум ногам)
b) растяжка стопы
c) мостик
d) березка
е) упражнения для подвижности
плеч
5мин
Соблюдать интервал,
правильное положение
стоп и туловища, шаги
с носка
Правильно выполнять
6 мин. упражнения, соблюдая
амплитуду движений.
15мин
Словесный,
наглядный,
практический
Словесный,
наглядный,
практический
Словесный,
наглядный,
практический
5мин
Поднять
эмоциональный фон
4мин
Обратить внимание
на плавность
выполнения
упражнений
Словесный,
наглядный,
практический
I I часть занятия (на воде)
Часть Содержание
Подготовительная
10 минут
занят
ия
1) Разминка в воде
a) проплывание кролем на груди
200м
b) комплексное плавание на ногах 200м
1) Упражнения для
совершенствования техники
плавания брасс
- плавание с помощью ног
- ноги кроль, руки брасс
- два толчка ногами, один
гребок руками брасс
- брасс в координации на
скольжение
Основная 25 минут
Дози- Методические
ровка указания
Заключительная
5 минут
- Брасс в координации с
поворотом маятником
Дыхание на 3 гребка,
Выполнение поворотов
маятником.
Правильная работа ног
Обращать внимание на
разворот стоп
Короткий гребок,
4*50м быстрый вдох
4*25м
4*25м Стараться сделать как
можно меньше гребков
4*50м на 25м
Методы
тренировки
Равномерный
Повторный
Повторный
Повторный
200м
1) Компенсаторное плавание
200м
2) Выход из воды, подведение
итогов
Средняя
интенсивность, без
остановок
Любым способом в
спокойном темпе
Обсудить ошибки,
подвести итоги
Равномерный
Равномерный
Словесный
Типовой недельный микроцикл для ТГ группы 1-2-го года обучения
День
Понеде
льник
Упражнения
В зале (45 мин):
1)разминка (бег, ходьба, обще-развивающие упражнения)2)одиночные
и парные упражнения на гибкость 3)упражнения с отягощениями
4)эстафеты
Вбассейне:
1)200м к/пл
2)1000 м кролем (2-я половину дистанции быстрее 1-й), на
технику
3)200 Н кролем + 2 х 100 м Н батт, на технику
4) 12 х 50 м (батт II, н/сп II, кролем III), отдых 30 с
5) 200 м Н брасс + 3 х 100 м брасс III, на технику
6) 4 х 25 м Н всеми способами, V
1) совершенствование техники выполнения поворотов
Всего примерно 2800 м
Дозировка
5 мин
10 мин
15 мин
15 мин
200 м
1000 м
400 м
600 м
500 м
100 м
Вторн
ик
Среда
Четвер
г
В зале (45 мин):
1) разминка (бег, ходьба)
2) упражнения с набивными мячами
3)упражненияс резиновым амортизатором В
бассейне:
1) разминка 3 х 200 м к/пл (в обратной последовательности способов)
2) 5 х 200 м, отдых 45 с (с улучшением II-III), на технику
3) 10 х 50 м, отдых 40 с (II-III-IV)
4) 3 х 300 м, II, на технику
5) 4 х 25 м, V со старта
6) совершенствование техники передачи эстафеты
Всего-3100м
В зале (45 мин):
1)разминка (бег, ходьба)
2)упражнения на ловкость и
гибкость
3)упражнения для укрепления мышц ног и туловища
4)прыжковые упражнения
В бассейне:
1) разминка 600 м (25 батт + 75 н/сп)
2)
10 х 100 м кролем II, отдых 30 с
3)
200 м к/пл
4)
300 м - 4 X 50 м Н брасс
5)
8 х 50 м брасс
6) соревнование в скольжении со старта на
дальность7)учебные прыжки в воду
Всего-2700м
В зале (45 мин):
1)разминка (бег, ходьба)
2)упражнения на ловкость и
гибкость
3)упражнения для укрепления мышц ног и туловища
4)прыжковые упражнения
В бассейне:
1) разминка 400 м кролем + 200 м упражнения на технику
2) 12 х 50 м, отдых 30 с, II
3) 400 м II + 300 м II + 200 м III + 100 м III, инт. 20-40 с
4) 6 х 100 м, отдых 1 мин, Н - III
5) совершенствование техники выполнения
старта6)50 м со старта IV
Всего -2850
10 мин
15 мин
20 мин
600 м
1000 м
500 м
900 м
100 м
10 мин
10 мин
15 мин
10 мин
600 м
1000 м
200 м 500 м
400 м
5 мин
5 мин
10 мин
20 мин
15 мин
600 м
600 м
1000 м
600 м
400 м
5 мин
5 мин
Пятни
ца
В зале (45 мин):
1) разминка (бег, ходьба)
2) обще-развивающие упражнения
3) упражнения для развития гибкости и силы мышц туловища и
рук4)упражнения с резиновым амортизатором
В бассейне:
1) разминка 600 м (200 м н/сп + 200 м брасс + 200 м кроль) 2)300
мк/пл + 200 м брасс + 100 м батт + 200 м н/сп + 300 м, инт. 60 с
3) 12 х 50 м всеми способами, III, отдых 30 с
4) эстафетное плавание по 25 м всеми способами, V
Всего - 2400м
Суббота
В зале (45 мин):
1)разминка (бег, ходьба, упражнения в движении)
2)обще-развивающие упражнения
3)упражнения на гибкость и ловкость
4)упражнения с набивными мячами
5)игра в мини-баскетбол
В бассейне:
1) разминка 500 м кролем
2) 8x50 м, упражнения на технику (кроль на груди и на спине)
2) 200 м н, 2 + 4x25 м Н, IV
3) 400 м к/пл[50] II + 4 х 100 м к/пл, отдых 1 мин, III
4)75 м, со старта, IV
5) игра с мячом
Всего - 2000 м
10 мин
10 мин
10 мин
15 мин
600 м
1100 м
600 м
100 м
10 мин
5 мин
5 мин
10 мин
15 мин
500 м
300 м
300 м
800 м
75 м
30 мин
Методы обучения — теоретически обоснованные и проверенные на практике способы,
и приемы работы тренера, применение которых обеспечивает оптимально быстрое
и качественное решение задач.
При обучении плаванию применяются три основных группы методов:
• словесные;
• наглядные;
• практические.
К словесным методам относятся рассказ, объяснение, пояснение, беседа, разбор,
анализ, указания, команды, распоряжения.
Используя объяснение, рассказ, давая указания, оценку действий и др., тренер
помогает занимающимся создать представление об изучаемом движении, понять его форму,
содержание, осмыслить, устранить ошибки. Краткая, образная и понятная речь тренера
определяет успех применения этих методов.
Рассказ применяется при организации урока, игры, объяснении ее правил.
Описание создает предварительное представление об изучаемом движении.
Описываются его основные, ключевые элементы, но без объяснения, почему оно выполняется
так или иначе.
Объяснение должно быть кратким, образным и легким для понимания, содержать
элементарные теоретические сведения и конкретные практические указания по
выполнению элементов и движений в целом, т. е. дает ответ, почему именно надо делать то
или иное, так или по-другому.
Пояснение позволяет уточнять непонятные моменты.
Беседа с обоюдными вопросами и ответами повышает самостоятельность и
активность занимающихся, а тренер имеет обратную связь с ними.
Разбор какого-либо упражнения или задания в целом, игры проводится во время
подведения итогов занятия.
Анализ и обсуждение ошибок направлены на коррекцию действий занимающихся. При
этом необходимо уделить внимание каждому индивидуально в виде поощрения или
замечания.
Указания даются для предупреждения и устранения ошибок до и после выполнения
упражнений. Указания заостряют внимание занимающихся на выполнении правильных
исходных положений, основных ключевых моментов выполняемого движения,
разъяснении условий для его правильного воспроизведения, подсказке о всевозможных
ощущениях, которые возникают при этом.
Все задания на уроке выполняются под команду, она подается коротко, в приказном
тоне.
Команды определяют начало и окончание движения, исходные положения при
выполнении заданий, место и направление для проведения учебных заданий, темп и
продолжительность их выполнения.
Команды делятся на предварительные (например, «Опустить лицо в воду!») и
исполнительные (например, «Толчок! Марш!»).
С детьми младшего школьного возраста команды используются с большими
ограничениями.
К наглядным методам относятся показ упражнений и техники плавания, учебных,
наглядных пособий, фото и видеоматериалов, кинофильмов, а также применение
жестикуляции.
К практическим методам относятся:
- метод практических упражнений;
- соревновательный метод;
- игровой метод.
Метод практических упражнений может быть:
- преимущественно направленным на освоение спортивной техники;
- преимущественно направленным на развитие физических качеств.
Обе группы практических упражнений тесно взаимосвязаны и дополняют друг друга на
всех этапах.
Первая группа больше применяется на начальных этапах, вторая — на последующих.
Обучение технике движений может вестись двумя методами:
методом целостно-конструктивного упражнения (целостного) и
методом расчлененно-конструктивного упражнения (по частям).
При обучении плаванию все упражнения сначала разучиваются по частям, а затем
воспроизводятся в целостном виде. Таким образом, изучение техники плавания идет
по целостно-раздельному пути, который предусматривает многократное выполнение
отдельных элементов техники, направленное на овладение способом плавания в целом.
Разучивание по частям облегчает освоение техник плавания, позволяет избежать
излишних ошибок, что сокращает сроки обучения и повышает его качество.
Разучивание в целом применяется на завершающем этапе освоения техники плавания.
Совершенствование техники плавания проводится путем целостного выполнения
плавательных движений.
Методы развития физических качеств, называемые еще методами тренировки,
подразделяются на:
- равномерный (равномерное преодоление расстояния с заданной интенсивностью);
переменный (равномерное преодоление с различными ускорениями по ходу
дистанции);
- повторный (повторное преодоление заданных отрезков с заданной интенсивностью);
- интервальный (повторное преодоление отрезков с заданной интенсивностью, но
строго
регламентированным, как правило, незначительным интервалом отдыха).
Каждый метод может использоваться при плавании как в полной координации, так
и по частям (элементам), а также с чередованием полной координации и отдельных
элементов.
Соревновательный (контрольный) метод тренировки - это прохождение основных
дистанций в полную силу на соревнованиях или в условиях близких к ним (в
группе под стартовую команду, с партнером). Этот метод обычно применяется перед
соревнованием для проверки подготовленности спортсмена и для совершенствования
прохождения дистанции (старт, поворот, равномерность прохождения, техника).
Игровой метод обладает многими признаками, характерными для игр в физическом
воспитании. Игра является не только средством физического воспитания (т.е. характерной
системой физических упражнений), но и эффективном методом обучения и воспитания.
Средства тренировки
Основными средствами тренировки в плавании служат разнообразные физические
упражнения. По степени близости к основным соревновательным действиям их
обычно подразделяют на три группы:
общеподготовительные упражнения,
специально-подготовительные упражнения,
соревновательные упражнения.
Каждая группа упражнений отличается по преимущественной направленности
воздействия и применяется для решения различных задач на каждом очередном этапе
тренировки.
Общеподготовительные упражнения направлены на укрепление здоровья и
всестороннее функциональное развитие организма спортсмена. Для гармоничного развития
всех мышечных групп пловца включаются элементы, заимствованные из других видов
спорта, - кроссовый бег, ходьба на лыжах, гребля, спортивные и подвижные игры,
гимнастические общеразвивающие упражнения. Для начинающих пловцов данный раздел
является основным в подготовке в зале, однако с ростом спортивного мастерства подготовка
приобретает все более целенаправленный характер.
Специально-подготовительные упражнения направлены на развитие тех мышечных
групп, которые несут основную нагрузку при плавании. К этой группе относятся
упражнения, способствующие повышению силы и выносливости при работе на
специальных гребковых тренажерах, плавание с помощью одних ног или рук, с
дополнительными отягощениями и тормозными устройствами. Этот раздел подготовки
является основным для квалифицированных спортсменов.
Соревновательные упражнения включают в себя проплывание дистанций основным
способом в полной координации движений.
К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических
упражнений:
- общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;
- подготовительные упражнения для освоения с водой;
- учебные прыжки в воду;
- игры и развлечения на воде;
- упражнения для изучения техники спортивных способов плавания;
- упражнения для изучения техники стартов, поворотов.
Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения применяются в
целях:
• повышения уровня общего физического развития спортсменов;
• совершенствования основных физических качеств, определяющих успешность
изучения и тренировки в плавании (координация движений, сила, быстрота,
выносливость, подвижность в суставах);
• организации внимания спортсменов и предварительной подготовки к изучению
основного материала в воде.
Выполнение общеразвивающих упражнений при изучении плавания направлено
главным образом на укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование
мышечного корсета и воспитание правильной осанки у детей.
Имитация на суше движений, сходных по форме и характеру с движениями,
выполняемыми в воде, способствует более быстрому и качественному освоению техники
плавания.
Имитационные упражнения: движения руками, ногами, туловищем, как при плавании
кролем на груди, на спине, брассом и баттерфляем в сочетании с дыханием; прыжки вверх
вперед из и.и. «старт пловца»; на гимнастическом мате группировки, кувырки и вращения,
имитирующие элементы техники скоростных поворотов на груди и спине.
Подготовительные упражнения для освоения с водой помогают решать следующие
задачи:
• формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных,
тактильных, дыхательных и вестибулярных), соответствующих основным свойствам
и условиям водной среды;
• освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде - как подготовка
к изучению техники спортивного плавания;
• устранение инстинктивного страха перед водой - как основа психологической
подготовки
Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп:
упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды;
погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде;
всплывания и лежания на воде; выдохи в воду; скольжения.
Учебные прыжки в воду применяются в целях:
• устранения инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение в непривычной
среде;
• подготовка к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного
плавания.
Учебные прыжки: сидя на бортике, стоя на бортике с различным и.и. рук и ног.
Игры и развлечения в воде проводятся в заключительной части тренировочного
занятия. Они улучшают эмоциональное состояние спортсменов, позволяют закрепить
изученный материал, повышают интерес к занятиям. На этапе начальной подготовки 1-го
года игра является основным методом изучения наряду с упражнениями.
- игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды;
- игры с погружением в воду с головой и открыванием глаз в воде;
- игры с всплыванием и лежанием на воде;
- игры с выдохами в воду;
- игры со скольжением и плаванием;
- игры с прыжками в воду;
- игры с мячом.
Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания являются
ведущим средством изучения на этапе начальной подготовки, им отводится основная
часть тренировки на воде:
- упражнения для изучения техники кроля на груди;
- упражнения для изучения техники кроля на спине;
- упражнения для изучения техники брасса;
- упражнения для изучения техники дельфина (баттерфляя).
Изучение техники спортивного способа плавания проводится в строгой
последовательности.
Техника изучается раздельно в следующем порядке:
1) положение тела,
2) дыхание,
3) движения ногами,
4) движения руками,
5) общее согласование движений. При этом освоение каждого элемента техники
осуществляется в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном
итоге выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении, являющимся
рабочей позой пловца.
Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:
1) ознакомление с движением на суше - проводится в общих чертах, без отработки
деталей, поскольку условия выполнения одного и того же движения на суше и воде различны;
2) изучение движений в воде с неподвижной опорой - при изучении движений
ногами в качестве опоры используется бортик бассейна; движения руками изучаются,
стоя на дне по грудь или по пояс в воде;
3) изучение движений в воде с подвижной опорой - при изучении движений ногами
и руками применяются плавательные доски, колобашки; в особых случаях движения
руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с
поддержкой партнером.
4) изучение движений в воде без опоры - все упражнения этой группы выполняются
в скольжении и плавании.
Последовательное согласование различных элементов техники и объединение их в
целостный способ плавания проводится в следующем порядке:
1) движения ногами с дыханием;
2) движения руками с дыханием;
3) движения ногами и руками с дыханием;
4) плавание в полной координации.
Несмотря на изучение техники плавания по частям, на этом этапе необходимо
стремиться к выполнению изучаемого способа плавания в целом - насколько позволяет
уровень подготовленности спортсменов.
На этапе закрепления и совершенствования техники плавания ведущее значение
приобретает метод целостного выполнения техники. Поэтому на каждом занятии
соотношение плавания в полной координации и плавания по элементам с помощью
движений руками и ногами должно быть 1:1. Совершенствование техники плавания
проводится с обязательным изменением условий выполнения движений.
С этой целью применяются следующие варианты плавания:
• поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (например, плавание вдоль
и поперек бассейна);
• проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;
• чередование плавания в облегченных и в усложненных условиях в заданном темпе
(например, плавание по элементам в полной координации; плавание по элементам с
поддержкой и без поддержки; плавание с задержкой дыхания и в полной координации).
Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:
• разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет сохранить
интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;
• умение применять различные варианты техники плавания в изменяющихся условиях;
• формирование индивидуальной техники плавания в соответствии с особенностями
телосложения и уровнем физической подготовленности.
Упражнения для изучения техники стартов и поворотов
Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и плавания на
спине.
Ко времени изучения стартового прыжка с тумбочки пловцы должны овладеть
техникой выполнения учебных прыжков в воду. Сначала разучивают спад в воду с
отталкиванием в конце падения, затем - разучивают стартовый прыжок с бортика бассейна
и только после этого приступают к изучению стартового прыжка с тумбочки.
Когда спортсмены освоят технику плавания кролем на спине, кролем на груди и
смогут проплыть 25 м и более, следует начинать изучение техники поворотов.
Сначала изучается техника простых поворотов, которая является основой для
дальнейшего овладения более сложными скоростными вариантами. Элементы поворота
разучиваются в последовательности:
скольжение и первые гребковые движения;
отталкивание;
группировка, вращение и постановка ног на щит;
подплывание к поворотному щиту и касание его рукой.
Затем поворот выполняется в целостном виде.
Совершенствование техники плавания, стартов, поворотов
Совершенствование технического мастерства должно быть неразрывно связано с
вариативностью техники плавания. Излишне жестко и прочно закрепленный навык
становится препятствием для дальнейшего спортивного роста. Юные пловцы должны
обладать большим арсеналом специфических плавательных движений, поэтому
совершенствование техники должно представлять собой непрекращающийся процесс
решения все новых двигательных задач в постепенно усложняемых и вариативных
условиях. Технические упражнения объединяют в определенные комплексы, в которых
плавание по элементам или со связками элементов чередуются с плаванием с полной
координацией движений. Эти упражнения выполняются на различных скоростях, с разными
темпом и ритмом.
При исправлении ошибок прежде всего следует определить основные, которые в
наибольшей мере сказываются на эффективности плавания. Это главным образом ошибки
в технике гребка руками, согласовании движений рук с дыханием, согласовании движений
рук и ног при плавании любым из четырех спортивных способов, а также в технике движений
ногами при плавании брассом. Подобные ошибки исправляются одновременно с
улучшением положения тела и техники движений ногами.
В случае трудностей при исправлении ошибок полезно применять метод
контрастных заданий. Он состоит в том, что спортсмену предлагают выполнить
движения
(зафиксировать позу или исходное положение) по своему характеру
противоположные допускаемой ошибке.
Наиболее действенным средством совершенствования техники поворотов является
образцовое выполнение каждого поворота на тренировке. Необходимо с ускорением
наплывать на поворотную стенку, быстро выполнять поворот, энергично выполнять
гребковые движения под водой и своевременно переходить к плавательным движениям на
дистанции.
Кроль на груди: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью
движений одними руками; плавание с помощью движений одними ногами с различными
положениями рук и вариантами дыхания; плавание на «сцепление», плавание с
«обгоном», плавание с двухсторонним дыханием, плавание на каждый третий и пятый
гребок; плавание двух-, четырех- и шести ударным кролем; плавание кролем с задержкой
дыхания и др.
Кроль на спине: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью
одновременных и попеременных движений руками; плавание с помощью движений ногами
и одной руки; плавание с «подменой», «обгоном», плавание на «сцепление», плавание с
вдохом как под левую, так и под правую руку; плавание с помощью движений ногами
кролем и одновременно движений руками и др.
Баттерфляй: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью
движений руками баттерфляем и ногами кролем; плавание с помощью движений
ногами баттерфляем и одной рукой кролем, другая вытянута вперед или у бедра; плавание с
помощью движений ногами баттерфляем в положениях на спине, на груди и на боку с
различными положениями рук; плавание на спине с помощью движений ногами
баттерфляем и одновременных гребков руками; плавание двух- и многоударным
баттерфляем с раздельным согласованием движений руками и ногами; плавание со слитным
согласованием движений рук и ног; плавание двухударным слитным дельфином с задержкой
дыхания; дыханием через два - три цикла; дыханием на каждый цикл движений руками.
Брасс: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью движений
руками; плавание с помощью движений ногами (руки вытянуты вперед; руки у бедер);
плавание с раздельным согласованием движений руками и ногами и со слитным
согласованием; плавание с различным согласованием дыхания; плавание брассом на спине
с раздельным и слитным согласованием движений руками и ногами; плавание брассом с
поздним вдохом и др.
Повороты: поворот кувырком вперед без касания стенки рукой при плавании кролем
на груди; поворот «маятником» с проносом одной руки по воздуху при плавании брассом
и баттерфляем; открытый и закрытый поворот с проносом ног по воздуху при плавании на
спине; повороты при переходе со способа баттерфляй к способу на спине, от способа
на спине к способу брасс, от способа брасс к способу кроль на груди.
Старты: варианты техники старта с тумбочки при плавании кролем на груди, брассом и
баттерфляем (с махом руками вперед, с круговым движением рук); старт с захватом;
старт «пружиной»; старт из воды при плавании на спине; старт с тумбочки при смене
этапов эстафеты.
Основные упражнения для совершенствования техники плавания, стартов и
поворотов:
проплывание в свободном и умеренном темпе на технику дистанций 100, 200, 400 м
способами кроль на груди, на спине и брассом. Проплывание способом баттерфляй 100 м,
проплывание в свободном и умеренном темпе на технику дистанций 200 и 400 м комплексным
плаванием (смена способов через 25, 50 и 100 м); плавание в умеренном темпе
различными способами на технику с помощью движений руками или ногами на
дистанциях от 200 до 400 м; проплывание в умеренном темпе на технику с полной
координацией движений и с помощью движений руками или ногами всеми способами
упражнений типа: 5x6x100 м, 2x3x200 м, 400 + 200 м; проплывание отрезков 25 и 50 м с
повышенной скоростью на технику всеми способами с полной координацией движений,
а также с помощью движений руками и ногами в упражнениях типа: 4x6x25 м со старта
различными способами, 4x6x50 м с помощью движений руками и ногами, чередуя способы
и темп плавания, 4x50 м каждым способом и др., эстафетное плавание по 10-15; 25 и 50 м
всеми способами с полной координацией движений или с помощью движений руками
или ногами и др.
Рекомендации по планированию спортивных результатов
Планирование спортивных результатов в физкультурно-спортивных организациях
основывается на годичном цикле.
Планирование годичного цикла определяется: задачами, которые поставлены в годичном
цикле; закономерностями развития и становления спортивной формы; периодизацией,
принятой в конкретном виде спорта; календарем и системой спортивных соревнований, в
том числе и сроками проведения основных из них.
На этапе начальной подготовки основное внимание уделяется разносторонней и
физической и функциональной подготовке с использованием, главным образом, средств
ОФП, освоение технических элементов и навыков. По окончании годичного цикла
тренировки юные спортсмены
должны
выполнить
нормативные
требования
разносторонней физической подготовленности. Состав группы регулярно обновляется.
Отчисляются пловцы, пропустившие занятия, не способные осваивать программу, и т.п.
На их место зачисляются новые, выполнившие контрольные нормативы для зачисления на
этап начальной подготовки.
На тренировочном этапе годичный цикл включает подготовительный и
соревновательный периоды. Главное внимание продолжает занимать разносторонняя
физическая подготовка, повышение уровня функциональных возможностей, включение
средств с элементами специальной физической подготовки, дальнейшее расширение арсенала
технико-тактических навыков и приемов. По окончании годичного цикла юные
спортсмены обязаны выполнить контрольно-переводные нормативы, участвовать в
соревнованиях.
При планировании тренировки на тренировочном этапе в подготовительном периоде
средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней
физической и функциональной подготовленности и на этой базе повышение уровня
специальной физической работоспособности, развитие специальных физических качеств,
овладение техническими навыками.
В соревновательном периоде ставится задача улучшения спортивных результатов
прошлого сезона, а также выполнение контрольно-переводных нормативов.
Структура годичного цикла на этапах совершенствования спортивного
мастерства
такая же, как и при подготовке спортсменов на тренировочном этапе. Основной
принцип тренировочной работы на данных этапах - специализированная подготовка, в
основе которой лежит учет индивидуальных особенностей юного спортсмена.
Годичный цикл подготовки спортсменов в СШ должен строиться с учетом календаря
основных соревнований. На фоне общего увеличения количества часов следует повышать
объем специальных тренировочных нагрузок и количество соревнований, увеличивать
время, отводимое для восстановительных мероприятий.
Рекомендации по организации научно-методического обеспечения, в
том числе психологического сопровождения
Научно-методическое сопровождение спортивной подготовки является важной
составной частью деятельности организаций, осуществляющих спортивную
подготовку.
Рекомендуется организацию и ведение методической (научно-методической)
деятельности осуществлять непосредственно самой организацией, осуществляющей
спортивную подготовку, либо на основе кластерного взаимодействия с организацией, для
которой методическая (научно-методическая) деятельность в области физической культуры
и спорта является одним из основных видов деятельности.
Можно выделить следующие направления методической (научно-методической)
деятельности:
а) обеспечение повышения эффективности тренировочного процесса, подготовки
спортивного резерва и роста спортивного потенциала лиц, проходящих спортивную
подготовку;
б) организация мониторинга тренировочной деятельности;
в) повышение профессиональной компетенции специалистов, осуществляющих
тренировочный процесс;
г) разработка, внедрение, анализ исполнения и, при необходимости, корректировка
программ спортивной подготовки, реализуемых (планируемых к реализации)
организацией;
д) подготовка экспертных заключений, рецензий на образовательные программы,
реализуемые организациями, осуществляющими спортивную подготовку;
е) подготовка экспертных заключений о перспективности спортсменов на основе
проведения в отношении них комплексной диагностики;
ж) сопровождение экспериментальной деятельности в области физической культуры
и спорта, в том числе в рамках деятельности федеральных (региональных)
экспериментальных площадок.
Главная задача психологической подготовки - формирование и совершенствование
спортивного, бойцовского характера, развитие свойств личности, определяющих успех в
спорте, укрепление и совершенствование механизмов нервно-психической регуляции,
доведение их до уровней, определяющих рекордные достижения. Формирование
необходимых личностных качеств пловца происходит с помощью изменения и коррекции
отношения спортсмена к выполняемой и предстоящей тренировочной нагрузке, к своим
возможностям восстановления, к нервно-психическому перенапряжению, к качеству
выполнения тренировочного задания, к спортивному режиму и к спортивной жизни вообще.
Основными методами психологической подготовки являются беседы тренера со
спортсменами в индивидуальной и коллективной форме, использование разнообразных
средств и приемов психолого-педагогического воздействия: убеждения, внушения, метода
заданий и поручений, моделирования соревновательных ситуаций, методы идеомоторной
тренировки.
В тренировочных группах основными задачами психологической подготовки являются
развитие спортивно важных свойств характера и волевых качеств, необходимых для
решения усложняющихся тренировочных задач, обучение приемам самоконтроля и умению
управлять предстартовым состоянием на соревнованиях.
В группах совершенствования спортивного мастерства основными задачами
психологической подготовки являются развитие морально-волевых качеств
характера, овладение приемами самовнушения и саморегуляции состояний во время
соревнований и тренировок, развитие мотивации на достижение высших спортивных
достижений.
Основные методы и приемы психологической подготовки
1. В ходе бесед и лекций происходит психологическое образование спортсмена,
объяснение особенностей предстартовых и соревновательных переживаний в
соответствии
с индивидуальными
особенностями,
обучение
ритуалу
предсоревновательного поведения.
Главный метод воздействия - убеждение, воздействие на сознание пловца.
2. Беседы с другими людьми в присутствии спортсмена. Содержание беседы
косвенно направлено на этого спортсмена. Основная задача - снятие противодействия,
которое нередко возникает при использовании внушений и убеждений, борьба с
подсознательным негативизмом. Метод воздействия - косвенное внушение.
3. Аутотренинг - самостоятельное, без посторонней помощи, использование
изученных или заранее подготовленных внушений в состоянии глубокого расслабления
и покоя (релаксации) или в состоянии так называемого аутогенного погружения, с
задачей создания необходимого психического состояния. В процессе аутотренинга
завершается
переход внушения в самовнушение, совершенствуются механизмы
саморегуляции.
4. Размышления, рассуждения. Основные способы перевода внушений и самовнушений
в самоубеждения - высшие уровни самосознания и саморегуляции.
Планомерное использование представленной системы методов позволяет достаточно
полно и глубоко проникать в систему отношений спортсмена, формировать программу
будущих действий и переживаний, установки на реализацию этих программ поведения
в нужные моменты тренировки и соревнования.
Стержнем каждого из представленных мероприятий является содержание внушений
и убеждений, разработанных И.Г. Карасевой и Г.Д. Горбуновым.
Тексты внушений для сеансов аутотренинга
1. Годы тренировок сделали мой организм в высшей степени адаптивным к любым
физическим нагрузкам.
1.1. В рамках существующего режима я могу выдержать практически любую
физическую нагрузку.
1.2. То, что заложено в меня годами тренировок, обеспечивает мне базу для перенесения
еще более высоких нагрузок.
1.3. С каждой тренировкой уровень моей тренированности возрастает. Я нередко
замечаю во время тренировок, что во мне открываются все новые и новые возможности.
2. Я отлично знаю, что мой организм отличается быстрым и качественным
восстановлением.
2.1. Как бы я ни устал на тренировке, я совершенно точно знаю, что хорошо
восстановлюсь после нее, восстановлюсь настолько, что очередная тренировка
пройдет еще более продуктивно.
2.2. Даже очень высокие тренировочные нагрузки будут казаться мне интересной игрой,
в результате которой я непременно выиграю, выиграю высокую тренированность и
способность быстро и качественно восстанавливаться после любых нагрузок.
3. Как бы я ни устал на тренировке, я сохраняю жизнерадостность, бодрость, оптимизм.
3.1. В пики тренировочных нагрузок я иногда чувствую большую усталость. Но я
знаю, что эти состояния надо перетерпеть, так, как только пройдя их я могу ожидать
роста моих результатов.
3.2. По прошлому опыту я знаю, что, поборов свою вялость в период большой,
иногда болезненной усталости и сохранив хорошее качество работы, я через месяцполтора получу скачок моих спортивных результатов. И это вселяет в меня спокойную
уверенность.
4. Я знаю, что сейчас моя тренированность дошла до такого уровня, что дальнейший рост
результатов возможен только за счет предельного качества исполнения всех
тренировочных упражнений.
4.1. Каждое упражнение я буду выполнять с полной отдачей сил. В каждом упражнении
я буду доводить себя до утомления и затем, преодолевая себя, повторять упражнение еще и
еще раз.
4.2. В каждом упражнении я буду делать все, на что способен, и добавлять к этому
еще чуть-чуть.
4.3. Я отлично понимаю, что именно эти завершающие усилия и являются тем, что будет
поднимать мою тренированность все выше и выше.
Пример самовнушения спокойной «боевой» уверенности перед стартом
1. Я уверенно подхожу к соревнованиям.
2. Я сделал все, что от меня требовалось. Теперь остается только спокойно и
уверенно реализовать то, что в меня заложено.
3. Приближающийся спортивный праздник вызовет у меня большое воодушевление
и общий подъем.
4. Я доказал своими стартами, что я закаленный боец. Давно ушли прочь
предсоревновательная
неуверенность,
тревожность.
На
смену
им
пришли
всевозрастающая уверенность в себе, спокойствие и хладнокровие, легкость,
раскованность, устойчивость по отношению к любой сбивающей ситуации.
5. Я испытываю на старте волнение, переходящее в боевое воодушевление.
6. Я отдам все свои силы борьбе, все до конца.
7. Спокойная боевая уверенность - вот мое состояние в период соревнований.
В случае предстартовой лихорадки и нетерпения выступить
(либо желания
отказаться от старта) в соревнованиях - выполнение разминочных упражнений средней
интенсивности краткими сериями в сочетании с упражнениями на расслабление в паузах и
акцентированием внимания на мягком и спокойном выдохе. Контролировать пульс,
проделать упражнения на чувство времени, принять контрастный душ, полистать
красочный журнал с иллюстрациями природы, послушать спокойную музыку для
релаксации и т.п.
В случае предстартовой апатии
выполнить разминочные упражнения
спринтерского и силового характера в максимальном темпе короткими сериями в сочетании
с упражнениями на расслабление и идеомоторной настройкой на предстоящее
проплывание дистанции.
Акцентировать внимание на резком и быстром выдохе со звуком «ха». Боксерский
«бой с тенью», серия прыжков из глубокого приседа, контрастный душ, быстрая, ритмичная
музыка и т . п .
Теоретическая подготовка
Целью теоретической подготовки является овладение минимумом знаний,
необходимых для понимания сущности спорта и его социальной роли. В
соответствующей возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться:
- с основными закономерностями спортивной тренировки, влиянием
физических упражненийна организм.
Одним из важнейших направлений теоретических занятий является воспитание
чувства патриотизма, любви к своей Родине и гордости за нее, формирование
спортивного образа жизни.
При проведении теоретической подготовки следует учитывать возраст
учащихся и излагать материал в доступной им форме. В ходе теоретических занятий
и бесед следует рекомендовать литературу для чтения об истории развития вида
спорта, воспоминания известных спортсменов, учебные пособия по обучению и
начальной тренировке по плаванию, спортивные журналы и энциклопедии для детей
и т.п. Весьма полезен коллективный просмотр и обсуждение телевизионных передач
и статей в периодических изданиях на спортивную тематику, а также получение
спортивной информации с помощью современных мультимедийных пособий и
источников в Интернете.
Учебно-тематический план
Этап
спорти
вной
подгот
овки
Темы по
теоретической
подготовке
Этап
началь
ной
подгот
овки
Всего на этапе
начальной
подготовки до
одного года
обучения/ свыше
одного года
обучения:
История
возникновения
вида спорта и его
развитие
Физическая
культура – важное
средство
физического
развития и
укрепления
здоровья человека
Гигиенические
основы
физической
культуры и
Объе
м
време
ни в
год
(мину
т)
Сроки
провед
ения
Краткое содержание
≈
120/1
80
≈13/2
0
≈13/2
0
≈13/2
0
сентябр
ь
октябрь
ноябрь
Зарождение и развитие вида спорта.
Автобиографии выдающихся спортсменов.
Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте.
Формы физической культуры. Физическая
культура
как
средство
воспитания
трудолюбия,
организованности,
воли,
нравственных качеств и жизненно важных
умений и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за
телом, полостью рта и зубами. Гигиенические
требования к одежде и обуви. Соблюдение
гигиены на спортивных объектах.
спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях
физической
культурой и
спортом
Закаливание
организма
Самоконтроль в
процессе занятий
физической
культуры и
спортом
Теоретические
основы обучения
базовым
элементам
техники и тактики
вида спорта
Теоретические
основы судейства.
Правила вида
спорта
Режим дня и
питание
обучающихся
Учебнотрениро
-вочный
этап
(этап
спортив
ной
специал
иза-ции)
Оборудование и
спортивный
инвентарь по виду
спорта
Всего на учебнотренировочном
этапе до трех лет
обучения/ свыше
трех лет
обучения:
Роль и место
физической
культуры в
формировании
личностных
качеств
История
возникновения
олимпийского
движения
≈13/2
0
≈13/2
0
≈13/2
0
≈14/20
≈14/2
декабрь
январь
февраль
март
0
апрель
≈14/2
ноябрьмай
0
Знания и основные правила закаливания.
Закаливание воздухом, водой, солнцем.
Закаливание
на
занятиях
физической
культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при
занятиях физической культурой и спортом.
Дневник самоконтроля. Его формы и
содержание. Понятие о травматизме.
Понятие о технических элементах вида
спорта. Теоретические знания по технике их
выполнения.
Понятийность. Классификация спортивных
соревнований. Команды (жесты) спортивных
судей.
Положение
о
спортивном
соревновании. Организационная работа по
подготовке спортивных соревнований. Состав
и обязанности спортивных судейских бригад.
Обязанности и права участников спортивных
соревнований. Система зачета в спортивных
соревнованиях по виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и
учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное,
сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного
использования оборудования и спортивного
инвентаря.
≈600/
960
≈70/1
07
≈70/1
07
сентябр
ь
октябрь
Физическая культура и спорт как социальные
феномены. Спорт – явление культурной
жизни. Роль физической культуры в
формировании личностных качеств человека.
Воспитание волевых качеств, уверенности в
собственных силах.
Зарождение
олимпийского
движения.Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет
(МОК).
Режим дня и
питание
обучающихся
Физиологические
основы
физической
культуры
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
Теоретические
основы техникотактической
подготовки.Основ
ы техники вида
спорта
Психологическая
подготовка
Оборудование,
спортивный
инвентарь и
экипировка по
виду спорта
Правила вида
спорта
Этап
соверше
нствован
ия
спортив
ного
мастерс
тва
Всего на этапе
совершенствован
ия спортивного
мастерства:
Олимпийское
движение. Роль и
место физической
культуры в
обществе.
Состояние
современного
спорта
Профилактика
травматизма.
Перетренированн
ость/
недотренированно
сть
≈70/1
07
≈70/1
07
≈70/1
07
≈70/1
07
≈60/1
06
≈60/1
06
≈60/1
06
ноябрь
декабрь
январь
февраль
сентябр
ьапрель
декабрьмай
декабрьмай
Расписание
учебно-тренировочного
и
учебного процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к спортивным
соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация
различных видов мышечной деятельности.
Физиологическая характеристика состояний
организма
при
спортивной
деятельности.Физиологические механизмы
развития двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника
обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и тактика.
Двигательные представления. Методика
обучения. Метод использования слова.
Значение
рациональной
техники
в
достижении
высокого
спортивного
результата.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая
подготовка. Базовые волевые качества
личности. Системные волевые качества
личности
Классификация спортивного инвентаря и
экипировки для вида спорта, подготовка к
эксплуатации, уход и хранение. Подготовка
инвентаря и экипировки к спортивным
соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу.
Права и обязанности участников спортивных
соревнований. Правила поведения при
участии в спортивных соревнованиях.
≈1200
≈200
≈200
сентябр
ь
октябрь
Олимпизм
как
метафизика
спорта.
Социокультурные процессы в современной
России. Влияние олимпизма на развитие
международных спортивных связей и
системы спортивных соревнований, в том
числе, повиду спорта.
Понятие
травматизма.
«перетренированности».
спортивной подготовки.
Синдром
Принципы
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
≈200
ноябрь
Психологическая
подготовка
≈200
декабрь
Подготовка
обучающегося как
многокомпонентн
ый процесс
≈200
январь
Спортивные
соревнования как
функциональное и
структурное ядро
спорта
≈200
февраль
-май
Восстановительн
ые средства и
мероприятия
в переходный
период
спортивной
подготовки
Индивидуальный
план
спортивной
подготовки.
Ведение
Дневника
обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований. Понятия анализа,
самоанализа
учебно-тренировочной
и
соревновательной деятельности.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая
подготовка. Базовые волевые качества
личности. Системные волевые качества
личности. Классификация средств и методов
психологической подготовки обучающихся.
Современныетенденциисовершенствованияс
истемыспортивнойтренировки.Спортивные
результаты – специфический и интегральный
продукт соревновательной деятельности.
Система спортивных соревнований. Система
спортивной
тренировки.
Основные
направления спортивной тренировки.
Основные
функции
и
особенности
спортивных соревнований. Общая структура
спортивных
соревнований.
Судейство
спортивных
соревнований.
Спортивные
результаты. Классификация спортивных
достижений.
Педагогические средства восстановления:
рациональное
построение
учебнотренировочных
занятий;
рациональное
чередование
тренировочных
нагрузок
различной направленности; организация
активного отдыха. Психологические средства
восстановления: аутогенная тренировка;
психорегулирующие
воздействия;
дыхательная
гимнастика.
Медикобиологические средства восстановления:
питание;
гигиенические
и
физиотерапевтические процедуры; баня;
массаж; витамины. Особенности применения
восстановительных средств.
Рекомендуемые темы для теоретической подготовки групп начальной подготовки:
• Тема 1. Развитие спортивного плавания в России и за рубежом.
Спорт как средство воспитания морально-волевых качеств, жизненно важных умений и
навыков. Спортивное, оздоровительно и прикладное значение плавания как вида
спорта.
Российские спортсмены - герои Олимпийских игр, чемпионатов Мира и Европы.
• Тема 2. Правила поведения в бассейне.
Основные меры безопасности и правила поведения в бассейне. Предупреждение
несчастных случаев и заболеваниях при занятиях плаванием.
• Тема 3. Правила, организация и проведение соревнований по плаванию.
Требования правил соревнований, предъявляемые к технике способов плавания и
прохождения дистанции, стартов и поворотов.
• Тема 4. Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний.
Личная гигиена юного пловца, закаливание. Режим дня, совмещение занятий спортом и
учебой в общеобразовательной школе. Влияние физических упражнений и занятий
плаванием на организм занимающихся.
• Тема 5. Влияние физических упражнений на организм человека.
Строение и функции организма человека. Влияние физических упражнений на организм
занимающихся. Специфические особенности адаптации сердечно-сосудистой и
дыхательной систем организма человека под воздействием систематическим занятием
плаванием. Изменение состояния организма человека под воздействием физических
нагрузок.
• Тема 6. Техника и терминология плавания.
Краткая характеристика техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов.
Основные термины, используемые для описания средств и методов тренировки,
характеризующие ошибки техники.
Рекомендуемые темы для теоретической подготовки тренировочных групп и групп
спортивного совершенствования:
• Тема 1. Развитие спортивного плавания в России и за рубежом.
История зарождения плавания как вида физических упражнений и спорта от древнейших
времен до современности. Первые спортивные соревнования пловцов. Система
международных и российских соревнований по плаванию. Достижения сильнейших
российских и зарубежных пловцов.
• Тема 2. Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний.
Санитарно-гигиенические требования к занятиям спортивным плаванием в бассейне.
Необходимость соблюдения режима дня, питания и отдыха при регулярных
тренировочных занятиях спортивным плаванием. Гигиенические требования к
спортивной одежде и обуви пловца. Личная гигиена юного пловца. Уход за телом.
Меры для профилактики простудных заболеваний. Понятие о здоровом образе жизни,
значение борьбы с табакокурением и другими вредными привычками. Гигиеническое
значение естественных сил природы (солнца, воздуха, воды), водных процедур.
Методика закаливания и его значение для повышения работоспособности пловца и
сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.
• Тема 3. Влияние физических упражнений на организм человека.
Общие понятия о костной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной системах
человека. Особенности возрастного развития детей и подростков. Изменение состояния
организма человека под воздействием физических нагрузок. Понятие об утомлении
и восстановлении. Методика применения простейших средств восстановления
(водные процедуры, контрастный душ, ванна, суховоздушная баня).
• Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль. Первая помощь при несчастных случаях.
Необходимость врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортивным
плаванием. Порядок осуществления врачебного контроля и медицинских
обследований в спортивной школе. Противопоказания к занятиям спортивным
плаванием.
Дневник спортсмена. Запись тренировочных нагрузок, результатов контрольных
испытаний и соревнований, основных показателей самоконтроля (вес, пульс,
самочувствие, сон, аппетит, настроение и т.п.).Причины возникновения травм и их
предупреждение во время занятий на суше и в воде. Первая помощь при ушибах,
растяжениях, порезах, солнечном и тепловом ударе, обморожении. Оказание первой
помощи на воде. Меры обеспечения безопасности при занятиях плаванием.
• Тема 5. Техника спортивного плавания, стартов и поворотов, передачи эстафеты.
Понятие о современной технике спортивных способов плавания. Основные факторы,
влияющие на эффективность и экономичность техники (уменьшение сопротивления
продвижению пловца в воде, обтекаемое положения тела, оптимальная траектория
движений и ориентация кистей рук пловца, рациональное дыхание, согласование
движений и т.д.). Техника кроля на груди и на спине, дельфина, брасса. Рациональные
варианты старта и поворотов. Техника передачи эстафеты.
• Тема 6. Основы методики тренировки.
Основные принципы, средства и методы спортивной тренировки. Начальные сведения
по отдельным видам подготовки пловца: техническая, физическая, тактическая,
морально-волевая и др. Особенности развития выносливости, мышечной силы,
скоростных возможностей, гибкости и ловкости у детей и подростков.
Педагогический контроль за развитием физических качеств.
Перспективное планирование тренировки. Понятие о многолетней тренировки, ее целях
и задачах. Соотношение общей и специальной физической подготовки на этапах
многолетней подготовки и необходимость разносторонней подготовки юных пловцов.
Принципы составление специальных комплексов упражнений для самостоятельных
занятий (утренняя гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии
отдельных физических качеств).
• Тема 7. Морально-волевая и интеллектуальная подготовка.
Спортивная честь и культура поведения спортсмена. Традиции спортивной школы.
Задачи пловцов сборной команды на итоговых соревнованиях.
Психологическая подготовка юного пловца. Воспитание целеустремленности, воли,
дисциплины, трудолюбия, настойчивости, выдержки и самообладания, бойцовских
качеств пловца. Психологические приемы и методы, позволяющие добиться
состояния оптимальной готовности спортсмена к старту.
Необходимость сознательного отношения пловца к выполнению тренировочных
заданий, максимальной мобилизации сил и преодоления негативных ощущений на
тренировочных занятиях. Понятие о чувстве воды, дистанции, темпа и т.п.
• Тема 8. Правила, организация и проведение соревнований.
Виды и программа соревнований для детей и подростков. Календарь соревнований.
Обязанности и права участников, функции представителя и капитана команды.
Правила проведения соревнований: старт и финиш; прохождение дистанции и
выполнение поворотов различными спортивными способами; передача эстафет;
распределение дорожек; переплывы; определение результатов; регистрация рекордов.
Состав судейской коллегии и обязанности судей. Подготовка мест соревнований и
оборудования.
• Тема 9. Спортивный инвентарь и оборудование.
Общая характеристика инвентаря и оборудования, необходимого для проведения
тренировочных занятий и соревнований. Тренажеры, устройства и вспомогательные
средства для совершенствования спортивной техники, развития силовых качеств и
гибкости. Подготовка мест для тренировочных занятий. Уход за инвентарем и
оборудованием.
V.
Особенности осуществления спортивной подготовки
по отдельным спортивным дисциплинам
Возрастные требования:
на этап спортивной подготовки принимаются желающие заниматься физической культурой и
спортом, успешно прошедшие вступительные испытания в соответствии с ФССП по виду
спорта "плавание" и не имеющие медицинских противопоказаний.
Минимальный возраст детей, допускаемых к освоению Программы по виду спорта "плавание"
- 7 лет.
Расписание занятий (тренировок) составляется руководством спортивной школы по
представлению тренера в целях установления более благоприятного режима тренировок,
отдыха лиц, проходящих спортивную подготовку, обучения их в общеобразовательных и
других учреждениях.
Продолжительность обучения, минимальный возраст для зачисления,
наполняемостьгрупп, количество часов в неделю
Наименование этапа
Год
обучения
Минимальный
возраст для
зачисления
Количество
учащихся в
группе
Максимальное
количество уч.
часов в
неделю
НП
До 1 года
2-3 год
7
15-28
6
8
15-25
9
10
12-22
12
12
12-20
18
14
7
21
Тренировочный
этап
1-2год
3-5 год
Без
Этап
ограничений
совершенствования
спортивного
мастерства
Требования по
физической,
технической и
спортивной
подготовке
Выполнение
нормативов по
ОФП и
технической
подготовке
Уровень
спортивных
результатов,
выполнение
нормативов по
СФП,ОФП и
технической
подготовке.
Разряд КМС.
Уровень
спортивных
результатов,
выполнение
нормативов по
СФП
Перевод по годам подготовки на этих этапах осуществляется при условии
положительной динамики прироста спортивных показателей. Подготовка спортсменов на
этапе ССМ осуществляется на основании индивидуальных планов.
На этап начальной подготовки зачисляются дети с 7-8 лет, на основании результатов
индивидуального отбора, желающие заниматься плаванием, не имеющие
медицинских противопоказаний для занятий спортом.
На тренировочный этап (этап спортивной специализации) подготовки зачислятся
только здоровые и практически здоровые спортсмены с 10 лет, прошедшие этап
начальной подготовки и выполнившие требования программы спортивной
подготовки на предыдущем этапе.
На этап совершенствования спортивного мастерства зачисляются спортсмены с
14 лет, прошедшие тренировочный этап подготовки и выполнившие требования
программы спортивной подготовки на предыдущем этапе, имеющие спортивный
разряд «Кандидат в мастера спорта».
Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод спортсменов на
следующий этап или группу этапа спортивной подготовки производится с учетом
результатов выполнения контрольных или контрольно-переводных нормативов,
соответствующих требованиям ФССП.
Если на одном из этапов спортивной подготовки результаты прохождения спортивной
подготовки не соответствуют требованиям, установленным федеральными
стандартами спортивной подготовки, перевод на следующий этап спортивной
подготовки не допускается.
В исключительных случаях, лицам, проходящим спортивную подготовку, не
выполнившим предъявляемые программой требования, может предоставляться
возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе подготовки в
порядке, предусмотренном Уставом Учреждения. Такие лица могут решением
тренерского совета продолжать спортивную подготовку повторно, но не более одного
раза на данном этапе.
Спортсмены, оставшиеся на повторное прохождение этапа спортивной подготовки и не
сдавшие контрольно-переводные нормативы, решением тренерского совета
отчисляются как не освоившие программный материал.
Отдельные лица, проходящие спортивную подготовку, не достигшие установленного
возраста для перевода в группу следующего тренировочного года, в исключительных
случаях могут быть переведены раньше срока на основании решения тренерского
совета при персональном разрешении врача.
Требования техники безопасности
Инструкция по технике безопасности для тренера-преподавателя
Общие требования безопасности:
•
к занятиям плаванием допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр и
инструктаж по технике безопасности;
•
занятия с группами проводятся только в присутствии тренера-преподавателя, в
случае отсутствия тренера-преподавателя дети к занятиям не допускаются;
•
•
•
тренеры-преподаватели обязаны своевременно ознакомить учащихся с
правилами внутреннего распорядка в спортивном сооружении и с правилами
безопасности и сделать отметку в журнале учета работы; опасные факторы:
травмы и утопления при прыжках в воду головой вниз;
купания сразу после приема пищи или большой физической нагрузки;
•
при занятиях плаванием должна быть аптечка, укомплектованная
медикаментами и средствами, необходимыми для оказания первой помощи
пострадавшим. тренеры – преподаватели обязаны соблюдать правила пожарной
безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения и
выходы экстренной эвакуации;
•
при несчастном случае с обучающимся тренер-преподаватель обязан оказать
первую помощь пострадавшему, и немедленно сообщить администрации учреждения
о случившемся.
Требования безопасности перед началом занятий:
• Проверить наличие и состояние спасательных средств (спасательные
круги, веревки,шесты и др.);
• подготовить инвентарь, необходимый для проведения занятия;
проверитьосвещенность помещения, в котором будет
проводиться занятие;
• проверить отсутствие оголенных проводов, незащищенных
электроприборов и электроаппаратуры, находящейся под
напряжением; проверить наличие аптечки;
• встретить детей в вестибюле за 15 минут до начала занятия;
• проверить списочный состав учащихся; напомнить учащимся о правилах
поведения взале;
• проводить детей в раздевалки.
Требования безопасности во время занятий:
НЕ ОСТАВЛЯТЬ УЧАЩИХСЯ БЕЗ ПРИСМОТРА!!!
Внимательно следить за тем:
•
чтобы учащиеся входили в воду только по команде тренера и не стояли без
движения;
• внимательно слушали и выполняли все команды тренера;
• не прыгали в воду головой вниз при нахождении вблизи других пловцов
• не оставались при нырянии долго под водой.
Требования безопасности по окончании занятий:
• Проверить по списку наличие всех учащихся;
• проследить за тем, чтобы учащиеся сполоснулись под душем, вытерлись
насухо исразу оделись;
• проследить за тем, чтобы учащиеся высушили волосы проследить, чтобы
учащиесячерез 15 минут после окончания занятия покинули здание
бассейна.
Требования безопасности в чрезвычайных ситуациях:
• при ознобе, вывести учащегося из воды и отправить в душ;
• при судорогах вывести учащегося из воды и оказать помощь;
•
при утоплении немедленно сделать пострадавшему искусственное дыхание
довосстановления дыхания;
• сообщить об этом администрации учреждения и родителям пострадавшего, при
необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение, обеспечив
сопровождение работником учреждения;
• при получении учащимся травмы немедленно оказать первую помощь,
сообщить об этомадминистрации учреждения и родителям пострадавшего, при
необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение, обеспечив
сопровождение работником учреждения;
• при возникновении пожара в плавательном бассейне немедленно эвакуировать
обучающихся из п/б через ближайшие эвакуационные выходы, сообщить о
пожаре в пожарную часть и администрации учреждения, приступить к тушению
пожара с помощью имеющихся первичных средств пожаротушения.
Инструкция по спасению утопающих.
•
•
•
•
•
бросьте утопающему веревку/спасательный круг;
используйте длинную палку;
спасайте вплавь, если уверены в своих силах:
приблизьтесь к человеку сзади, пытаясь успокоить пострадавшего;
обхватите пострадавшего рукой под подбородком или подмышками и
подтащите кбортику;
•
•
•
•
•
•
на бортике положите пострадавшего на ровную поверхность.
Первая помощь:
основная помощь при спасении утопающего состоит в том, чтобы
достать его изводы и оказать первую помощь до прибытия врачей;
чем скорее вы сможете оказать помощь, тем больше шансов на выживание у
пострадавшего;
основа спасения – подача кислорода в легкие;
если дыхание у пострадавшего остановилось, начните искусственное дыхание;
продолжайте каждые 5 секунд;
если дыхательные пути забиты, постарайтесь их прочистить оставайтесь рядом с
пострадавшим до прибытия персонала скорой медицинской помощи. Все
пострадавшие при утоплении нуждаются в немедленной медицинской помощи! У
пострадавших находящихся в сознании, есть все шансы на выздоровление;
• в бессознательном состоянии, восстановление пострадавшего зависит от отрезка
времени проведенного под водой. При быстром спасении и неотложной
медицинской помощи полное восстановление возможно.
Инструкция по технике безопасности для учащихся
Общие требования безопасности
•
•
•
К занятиям плаванием допускаются лица, прошедшие медицинский
осмотр иинструктаж по технике безопасности;
опасные факторы:
травмы и утопления при прыжках в воду головой вниз;
•
купание сразу после приема пищи или большой физической нагрузки.
Требования безопасности перед началом занятий:
•
•
сделать перерыв между приемом пищи и занятием не менее 45-50 минут;
помыться в душе с мылом и мочалкой (душевые краны открывать сначала
холодный,потом горячий, закрывать в обратном порядке);
• надеть купальник (плавки), плавательную шапочку, резиновую обувь;
• по бортику бассейна передвигаться только шагом;
• сделать разминку.
Требования безопасности во время занятий:
• Входить в воду только с разрешения тренера быстро и во время занятия не
стоять бездвижения. Внимательно слушать и выполнять все команды тренера.
• Не прыгать в воду головой вниз при нахождении вблизи других пловцов.
• Не оставаться при нырянии долго под водой.
Требования безопасности по окончании занятий:
• Выйдя из воды, сполоснуться в душе, вытереться насухо и сразу же одеться.
• При низкой температуре после купания, чтобы согреться, проделать несколько
легких.
• Гимнастических упражнений; высушить волосы под феном.
• В течение 15 минут после окончания занятий покинуть здание бассейна.
Требования безопасности в чрезвычайных ситуациях:
• Почувствовав озноб, сообщить об этом тренеру и быстро выйти из воды.
• Присесть на скамейку и дождаться тренера.
• Проходить в помещения Учреждения только вместе с тренером.
• Для старших обучающихся допускается самостоятельный проход в
помещенияУчреждения. Пройти с тренером (самостоятельно-старшим
обучающимся) в раздевалку.
Специальные требования по охране жизни и здоровья во время занятий
плаванием на суше (тренажерный зал)
• Входить в зал только с разрешения тренера.
•
•
Заниматься с отягощениями в специально отведенной для этого части зала.
Перед началом выполнения упражнения убедиться, что на полу нет
постороннихпредметов и в непосредственной близости других занимающихся.
•
•
•
•
По окончании выполнения упражнения снаряд аккуратно поставить на пол.
Незнакомые или сложные и недостаточно изученные упражнения
выполнять состраховкой.
При необходимости выйти из зала во время занятия, спросить разрешения тренера.
По окончании занятий убрать на место, использовавшийся инвентарь.
VI.
Условия реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
Материально-технические условия реализации Программы
Перечень помещений, оборудования, спортивного инвентаря и спортивной
экипировки, используемых для реализации Программы.
Требования к материально-технической базе и инфраструктуре организаций и
иным условиям предусматривают обеспечение (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей материально-технической базой и (или) объектом спортивной
инфраструктуры) наличия:
- плавательного бассейна (25 м или 50 м);
- тренировочного спортивного зала;
- тренажерного зала;
- раздевалок,
- душевых;
- медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом Минздрава России
от 4623.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания
медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в
том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий).
Реализация Программы требует обеспечение лиц, проходящих спортивную
подготовку на этапах соответствующей экипировкой, инвентарем и оборудованием.
Оборудование и спортивный инвентарь,
необходимые для прохождения спортивной подготовки
N п/п
Наименование
Единица
измерения
Количество изделий
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
1.
Гантели 1,0- 2,0 кг
штук
15
2.
Доска для плавания
штук
20
3.
Доска информационная
штук
1
4.
Трубка для плавания
штук
20
5.
Лопатки для плавания
штук
20
6.
Мяч ватерпольный
штук
5
7.
Поплавки-вставки для ног
штук
30
8.
Ласты
штук
20
9.
Свисток
штук
4
10.
Секундомер
штук
4
11.
Скамейки гимнастические
штук
6
12.
Термометр для воды
штук
2
* определяется организацией (по возможности)
Обеспечение спортивной экипировкой
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
N
п/п
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуальног
о
пользования
Единица
измерения
Расчетная
единица
Этапы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки
Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Количество
Количество
Срок
эксплуатации
(лет)
Срок
эксплуатации
(лет)
Этап
спортивного
мастерства
Количество
Срок
эксплуатации
(лет)
1.
Беруши
пар
На
занимающегося
-
-
1
1
1
1
2.
Костюм
(комбинезон)
для плавания
штук
На
занимающегося
-
-
-
-
1
1
3.
Купальник
(женский)
штук
На
занимающегося
2
1
2
1
2
1
4.
Обувь для
бассейна
(шлепанцы)
пар
На
занимающегося
1
1
1
1
2
1
5.
Очки для
плавания
пар
На
занимающегося
2
1
2
1
2
1
6.
Плавки
(мужские)
штук
На
занимающегося
2
1
2
1
2
1
7.
Полотенце
штук
На
занимающегося
2
1
1
1
1
1
9.
Шапочка для
плавания
штук
На
занимающегося
2
1
2
1
3
1
* определяется организацией (по возможности)
Кадровые условия реализации Программы:
Требования к кадрам организации, осуществляющей спортивную подготовку:
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку должен
соответствовать требованиям, определенным Профессиональному стандарту «Тренерпреподаватель» , утвержденным приказом Министерства труда и социальной защиты Российской
Федерации от 24 декабря 2020 года N 952н, в том числе следующим требованиям:
На этапе начальной подготовки – наличие среднего профессионального образования программы подготовки специалистов среднего звена в области физической культуры и спорта
или педагогики с направленностью "физическая культура" или высшего образования в
области физической культуры и спорта или педагогики с направленностью "физическая
культура" без предъявления к стажу работы.
На тренировочном этапе– наличие среднего профессионального образования - программы
подготовки специалистов среднего звена в области физической культуры и спорта или
педагогики с направленностью "физическая культура" или высшего образования в области
физической культуры и спорта или педагогики с направленностью "физическая культура" и
стажа работы по специальности не менее 1 года.
На этапе спортивного совершенствования– наличие среднего профессионального образования
- программы подготовки специалистов среднего звена в области физической культуры и
спорта или педагогики с направленностью "физическая культура" или высшего образования в
области физической культуры и спорта или педагогики с направленностью "физическая
культура" и стажа работы по специальности не менее трех лет.
Отсутствие запрета на работу по виду профессиональной деятельности в соответствии с
законодательством Российской Федерации
Прохождение обязательных предварительных (при поступлении на работу) и периодических
медицинских осмотров (обследований)
Прохождение инструктажа по охране труда
ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО БЕСПЕЧЕНИЯ
1. Боген М.М. Обучение двигательным действиям.- М.: Физкультура и спорт,1998.- 193 с.
2. Викулов А.Д. Плавание: Учебник для педагогических университетов и институтов. – М.,
2003. – 158 с.
3. Дукальский В.В., Маряничева Е.Г. Игры на воде при обучении детей плаванию: Учебное
пособие. – Краснодар, 1990. – 112 с.
4. Ермоленко Е.К. Возрастная морфология детей дошкольного и младшего школьного
возраста: Учеб. пособие для студентов институтов физ. культуры.- Краснодар, 1996. – 196
с.
5. Макаренко Л.П. Юный пловец. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 288 с.
6. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.- Учебник для институтов
физической культуры.-М.: Физкультура и спорт, 1991.- 543 с.
7. Общая и спортивная психология: Учеб. /Под ред. Г.Д. Бабушкина, В.М. Мельникова. –
Омск: СибГАФК. Ч.2.: Основы спортивной психологии. – 2004. – 192 с.
8. Плавание: Учебник для вузов / Под общ. Ред. Н.Ж. Булгаковой. – М.: Физкультура и спорт,
2001. – 400 с.
9. Платонов В.Н. Плавание. – Киев: Олимпийская литература, 2005. – 496 с.
10. Попов А.Л. Спортивная психология: Учебное пособие для спортивных вузов. – 3-е изд. –
М.: Московский психолого-социальный институт: Флинта, 2003. – 152 с.
11. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. – М.: Советский
спорт, 2006. – 216 с.
12. Булгакова Н.Ж. Плавание. – М.: Физкультура и спорт, 2009.
13. Макаренко Л.П. Теория спортивного плавания. – М.: ФИС, 2012.
14. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики
физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессиональноприкладных форм физической культуры). – М.: Физическая культура и спорт, 2011.
15. Матвеев Л.П. Спортивная ориентация и постановка долгосрочных целей в подготовке
спортсмена: Учебное пособие. – М., 2005.
16. Петрова Н.Л., Баранов В.А. Обучение детей плаванию в раннем возрасте. – М.: «Советский
спорт», 2013.
17. Плавание. Учебник/Под редакцией В.Н.Платонова. – Киев: Олимпийская литература, 2010.
18. Спортивная тренировка квалифицированных пловцов// Спортивное плавание: учеб. Для
вузов физической культуры/ под. Ред. Проф. Н.Ж.Булгаковой. – М.: ФОН, 2006.
19. Фомиченко Т.Г. Совершенствование силовой и технической подготовленности пловцов
различных возрастных групп. – М.: СпортАкадемПресс,2011
20. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера (изд. «Астрель» 2003г.)
21. Гузман Р. Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей.Минск: Попурри, 2013.-288с.
22. Люсеро Б. Плавание: 100 лучших упражнений. – М.: Эксмо, 2010.-280с.
23. Авдиенко В.Б., Солопов И.Н. Искусство тренировки пловца. - ИТРК, 2019.
24. Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б. Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в
системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты). – Советский
спорт, 2014. – 384с.
ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСЫ
1. Электронный ресурс https://russwimming.ru (сайт Всероссийской Федерации плавания).
2. Электронный ресурс https://minsport.gov.ru (сайт Министерства спорта РФ).
3. Электронный ресурс plavaem.info (сайт о плавании, посвященный оздоровительному и
спортивному плаванию, а также здоровому образу жизни).
4. Электронный ресурс http://swim7.narod.ru (сайт профессиональных дипломированных
тренеров по плаванию).
5. Журнал ВФП (http://russwimming.ru/data/list/Journal.html)
6. Газета ВФП (http://russwimming.ru/data/list/gazeta_VFP.html)
7. Электронный ресурс https://rusada.ru (сайт РУСАДА)
